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节气养生：小雪 【 小雪简历】 十月中， 雨下而为寒气所薄， 故凝而为雪。 小者未盛之辞。 ——《月令七十二候集解》 今年农历十月十五，小雪节气到来。 《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”顾名思义，在这一节气，天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但由于此时“地寒未甚”，所以雪量还不大，只能称为小雪。 【纯阴之月，一阳复始】 一般来讲，每年的小雪节气到来的那天都是在农历十月里，今年更是凑巧，在十月半当天。十月虽为纯阴之月，在命名上，却被称为“阳月”。古人的解释是“纯阴用事，嫌于无阳，故以名之。” 嫌就是嫌弃的意思，“君子爱阳而恶阴”。农历十月相对应的四月，被称为“阴月”。阴阳始终处于消长的过程中，常常是阴中有阳，阳中有阴的。阴极则阳生，所以小雪过后天气逐渐转向“一阳复始”的节奏。 由于阴气还是占压倒性的优势，处在刚刚萌芽的“一阳”也闹不出太大动静——只不过，在十月间，总有个几天，气温会回暖如春，还会挂起东南风。因此，十月又得名“小阳春”。 想当年，三国诸葛亮精通《易经》知晓天文，就是借十月“小阳春”的东南风，火烧赤壁，攻破曹营战船，大获全胜！ 【 小雪简历】 小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天腾地降；三候闭塞而成冬。” 虹藏不见，待春生！ 根据《礼记·月令》的记载：“季春，虹始見。孟冬，虹藏不見。”此处的虹是指螮蝀，狀似虫的一种生物。 小雪之后，时在孟冬，虹藏不見，天气上腾，地气下降，天地不通，闭塞而成冬。 但虹也只是“藏”起来了。待到来年季春之时，阴阳交会，虹就会露面了——这就是清明三候之一的“虹始见”。 天地不交，主肃杀！ 小雪时节，天气上升、地气下降，天地不交，这就形成了一个“万物肃杀”的格局。 在《易经》中，天地相交为“泰”卦；反过来，天地不交为“否”卦。否卦，坤下乾上，正是天气上升，地气下沉，天地阴阳二气互不交合，万物生养不得畅通，为否。否者，闭也。所以否象征否闭、闭塞。 否为阴阳不交之意，闭塞不通之象。阴阳交泰、云蒸雨降，草木萌动，万物生长。而阴阳不交、背离，万物失去生机，一片肃杀。 乾坤气闭，宜闭藏！ 但万物肃杀，并不意味着死亡、消逝——而是藏，闭藏、伏藏。譬如，很多动物并未停止心跳，而是“冬眠”了。他们的越冬方式，就是减少消耗，深藏在地下。这是自然规律。 人也是要“藏”的。《黄帝内经》中讲:“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子戒谨，节嗜欲，止声色，以待阴阳之定。” 【 小雪养生】 真正的节气养生，不是避开严冬与酷暑，而是顺应大自然的规律过日子。所以，小雪时节的养生要点，就是符合敛阴护阳的闭藏之道！ 起居养生 早睡晚起。适当早睡，但不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。 饮食养生 宜吃温补性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。 宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。 饭前喝碗热粥或热汤，能够暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。 中医认为“黑色入肾，而冬季是养肾最当时。” 大多数黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还有抵抗寒冷、润肺生津功能。 调神养生 宜保持乐观，节喜制怒。 多参加娱乐活动，保持对人事的热情。 多晒太阳，吸收阳气。 运动养生 最好选择在中午较暖和时进行锻炼，场地宜选择在空气新鲜之处 运动项目以散步、慢跑、太极拳、广播操等为好，不宜做剧烈运动。 过程中，不宜出汗过多，因为汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。 肾主骨生髓，而寒易伤肾。运动中应注意对骨关节的保护。 【 小雪的中医养生】 中医认为，冬为阴令，主收藏。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也。且叶天士在《叶选医衡》中指出：“调寝食在医药之先……非安谷不能生精与气，非安枕不能养血与神。”所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。可见养成良好的睡眠习惯，建立正常睡眠规律是人体顺应昼夜节律，养生延年的重要措施。 冬季养生的基本原则是“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”“万物藏，肾气水旺”，由于阳气闭藏后人体的新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。 【小医】温馨提醒：冬季需预防呼吸道疾病，心脏病和脑血管疾病。冬季艾灸保健适合体质虚寒的人群，特殊人群需在医生的建议下选择适合的部位艾灸。 古人说：冬季进补，开春大虎。 冬天是进补的好时节，养生得益，来年身体才能健康无忧。 1、羊肉 羊肉是冬天必备的食品。 《本草纲目》中记载羊肉能补中益气，开胃健力。 羊肉性热，冬天人的阳气内敛，正好可以借羊肉补足，可以有效改善手脚冰凉，畏寒怕冷。 但也不是所有人都适合吃羊肉，消化不良、内热咳嗽的人，最好少吃。 2、牛肉 牛肉性温，有丰富的蛋白质、氨基酸，可以有效提高身体的抗病能力。 适合病后调养、体虚面黄、筋骨酸软和贫血久病之人食用。 同时，牛肉还能滋养脾胃、强身健体。是寒冬的补益佳品。 3、栗子 栗子又被成为百果之王。可以健脾养胃，补肾强筋。 冬天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。 而且栗子富含丰富的维生素与不饱和脂肪酸，可以增强免疫力，延缓衰老。 但是栗子碳水化合物较丰富，糖尿病人谨慎食用。 1.鸡汤 鸡肉不同于牛羊肉，虽具有温补功效，但吃多不会上火。 在寒冷的季节里，喝点鸡汤从胃里暖到心里。 黄澄澄的鸡汤没有厚重的油脂，清爽不油腻。 在炖鸡汤的过程中要小火慢炖，从而使营养物质慢慢地释放出来。还可在汤中加入木耳、红枣、生姜、枸杞等。 高尿酸血症、高脂血症、胆囊炎、胆石症等疾病患者不适合饮用鸡汤。 2、萝卜汤 老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。 萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。 大萝卜可以与排骨、牛尾、虾皮等同煮，在煮汤过程中不妨多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。 3、红薯粥 民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。 红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。 红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。 红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。 1、温水泡脚，补养肾气 小雪时节，天气降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。 所以此时节，要用温水泡脚，温补肾阳。 泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。 肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。 2、室外活动不可起太早 老话说“冬天动一动，少闹一场病”。 冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。 一方面要早睡晚起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。 冬天经常有雾霾天气，要尽量减少室外运动，减少外出活动时间。 3、注意头部颈部保暖 冬天最重要的，还是防寒保暖。 人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。 对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。 古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。” 这就是说，到小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。 小雪为何要艾灸？ 冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，这样无形中就加重了肾脏的负担。 而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节艾灸疗法的关键。 此外，一般的小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，人体容易出现失眠、烦躁、悲观等不良情绪。 此时做艾灸，用艾绒燃烧产生的药热之气，对穴位进行熏灼、温熨，激发经络之气，可以温壮元阳！ 小雪艾灸，温肾阳，强体质 小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，此节气艾灸养生需要从壮阳与养心两方面着手。 艾灸可以疏通经络，调和脏腑，补充人体阳能，刺激局部，调和五脏，养肾气，固护肾阳，振奋心阳，增强“抗寒”能力。 1、艾灸养肾四大穴位 艾灸取穴：关元、肾俞、涌泉、命门 关元穴 肾俞穴 涌泉穴 命门穴 2、艾灸胆经诸穴，通调全身脏腑的生机 中医说“十一脏腑取决于胆”，艾灸胆经的穴位，打通胆经，可通调全身脏腑的生机。 除此之外，小雪时节，除了艾灸养生，还可配合养生药膳食谱进行调养。 如养心除烦小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。 温馨提示：因人体差异大，以上灸法处方，仅供参考，请务必亲自体会求证！ 衣 | 三类人定要穿秋裤 1. 骨关节病人 这个季节膝关节保暖很重要，尤其是60岁以上的老年人、膝关节受过伤者及本来就患有关节疾病者。一般来说，女性40岁以后，男性50岁以后才会开始出现关节老化，主要表现为运动后关节酸痛，甚至肿胀，但近年来有年轻化的趋势，这与现代人久坐少动及不注重保暖有关。 2. 月经不调者 许多痛经、月经推迟的女性在夏天都好好的，天气一转凉就犯病。从中医角度讲，这类人属阳虚体质，主要表现为怕冷，一到冬天四肢就冰冷，晚上睡不暖、脸色苍白、没血色，如果不穿棉毛裤，相当于雪上加霜。 中医有句话，叫“寒为阴邪，下先受之”，这里的“下”指下半身。这也是一旦寒气袭来，人会先觉得脚冷，腿开始打哆嗦的原因。 3. 感冒期、月经期、孕产期 人体有很多穴位和经脉，它们是相通的，如有一个地方受寒，保暖不均，气血运行受阻，同样也会生病，如感冒、哮喘、鼻炎等，看似上呼吸道的疾病，其实也与下半身没注意保暖有关。专家提醒，感冒期、女性月经期、孕产期，这三个特殊时期一定要穿棉毛裤。 这三个时期人体抵抗力相对虚弱，若不注意下半身的保暖，一旦受了风寒，不仅会加重病情，还容易诱发其他疾病，如月经期不注意保暖，可能会诱发痛经甚至是盆腔炎、阴道炎等妇科炎症。 食 | 多食暖身、去火之物 小雪节气后，气温会逐渐下降，气血不足的人在冬季容易怕冷，这时可通过饮食调理来为机体增加能量，如多吃大红枣等助阳的食物。有一些人在冬季会出现口干、咽干及脸发烫等症状，这些人应注意少吃羊肉、牛肉等助阳食物，以生津养阴为主，如：多吃点木耳、桑葚、百合等。 但需强调的是，无论在药补，还是食补上，都不应盲目，不随波逐流，在充分了解自身情况的条件下，选择恰当的食物。 一些年轻人喜欢食用麻辣味的食物给身体保暖，但麻辣味的食物容易助长内火，使脸上生痘、口中频发溃疡。 对于这两种情况，营养专家建议，在饮食中可以多食用白萝卜。俗话说：“冬季萝卜赛人参”。中医认为，冬季食用白萝卜可养胃、益气补精，预防疾病，有益健康。经常食用可减少因摄入肉食过多而产生的上火，也可促进肠胃蠕动。 住 | 确保充足睡眠 小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息容易生病。 每晚用热水泡脚能刺激足底穴位，或者艾灸促进下肢血液循环，防止冻伤，提高机体抗寒能力。 行 | 动则生阳，灸可补阳 专家提醒，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，因此建议市民多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。 中医经络学指出，人的背部属阳，督脉从上到下沿脊柱纵向循行于背部，总督人体全部属阳的经脉，有统率、督促的作用。如对背部进行刮痧、捏脊、艾灸等，均可起到疏通经络、养心安神、增强免疫力的作用，对患有慢性疾病的中老年人也具有一定的辅助调理效果。 |
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