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迎冬小雪至,藏精不散光| 2019己亥年小雪节气养生要点

2019-11-23  手法医术田


前言

11月22日为二十四节气之小雪。今年的小雪交司时间很特别:己亥年乙亥月癸亥日癸亥时。《月令七十二候集解》说:“10月中 (这里指的是农历),雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”

当下疾病预防重点:感冒、心血管系统疾病、寒性疾病如腰膝疼痛、扭伤摔伤为主。养生重点为:小雪节气温肾阳,早卧晚起莫着凉,适度运动晒太阳,保护心脑滋膏方,温补益肾栗腰果,丹参山楂血黏降。

通俗的话说的是小雪节气养生宜做到早睡晚起,注意防寒保暖,多食温补益肾食物,如栗子、怀山药等。血脂高的人可选择食丹参、山楂等避免血液黏稠,也可服用膏方以保护心脑。适度做一些八段锦等慢运动以健体防病,常晒太阳避免精神抑郁。

五运六气方面

从五运六气的常位推演来说,自今日起逐渐过渡到六气的终之气。主气是太阳寒水,客气为少阳相火,水克火,主克客,为不相得,为逆。

一年之中气候变化最为要紧的时候来了,客气与在泉之气均为少阳相火,相火用事,使得冬行夏令,气候应寒不寒,应藏不藏,或将是一个反常的暖冬,蛰虫出现,流水不冰,寒热相搏,心肾相制,时行疫疠。

《内经·素问》曰: “终之气,畏火司令,阳乃大化,蛰虫出现,流水不冰,地气大发,草乃生,人乃舒,其病温厉。”

意思是说:少阳相火当令,阳气施化,蛰虫不潜藏,流水不结冰,地气快速上升,草木萌生,人体亦与之相应而出现阳气偏胜的现象,属于反常气候状态。若病,则多患瘟病及疫疬等。

这是一年之中需要特别引起重视的一个阶段,非时之暖可引起冬瘟类的呼吸道传染病流行。人体精气也就应藏不藏,精气因而损耗不足,抗邪卫外的能力也就自然减退,因而在冬季或第二年春季温病流行的季节中容易发生温病,甚至引起流行。这也正如《黄帝内经·素问·金匮真言论》曰: “夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温。”  

蛰藏之际,相火来扰,心神蠢动,宜静坐冥想,少食酒肉助火之品,多潜藏来年方能有发陈之气。冬至为阳潜于下,春分为阳出地表,夏至为阳浮于上,秋分为阳入地表,身体气机亦复如是。

此外终之气人们还易患恶寒发热,头痛身痛,四肢厥冷,咳嗽咳痰,喘息不得卧,肢体麻木或见中风、卒然昏倒、口眼歪斜、半身不遂等,需要引起大家重视。


起居养生方面

1、早睡晚起:适当早睡, 建议晚上10点前上床睡觉,睡前1小时应保持精神情绪的平和安宁,不宜兴奋和运动,以静为主,滋阴潜阳。同时,早晨也不宜起得太早,《内经》有云:冬三月,早卧晚起,必待日光。应保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

2、注意保暖:穿衣需保暖,以防感冒、耗伤阳气,尤其要注意颈部、肩部、背部、足的保暖。但也不可过分添衣,因为衣着过厚,时常出汗,则皮肤毛孔开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

3、睡前泡脚:坚持睡前用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。平素脾肾阳虚者,可以花椒生姜水或艾叶浸足,或每晚睡前用劳宫穴擦热涌泉穴,均为温养脾肾阳气良法。

4、搓手晒背:阳光好的时候,最好是正午时分,站立或坐在凳子上,处于阳光下,晒头顶和后颈部、背部10—15分钟,头微微向下低,使后颈部的风池穴、大椎穴、头顶的百会穴、督脉、膀胱经得到日晒。晒太阳的同时也别闲着,搓搓手,也就是干洗手的动作。特别要注意两点注意避风和不要隔着玻璃晒太阳。

饮食养生方面

小雪时节,应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训。可适宜进食温性食物和益肾的食品。常见的温性食物有核桃、葡萄、栗子、羊牛肉、鸡、虾、海参等,宜荤素搭配,忌辛辣过度黏腻油腻;益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

当下内火比较旺盛,平时经常便秘的人还需要从饮食上调整,注意多进食一些粗纤维含量高的食物、具有润肠作用的食物,如新鲜蔬菜、麦片、蜂蜜、芝麻、香蕉、梨、柚子等,大便不容易干结。

此外可以多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效,冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。


运动养生方面

唐代医家孙思邈说:“冬月不宜清早出,夜深归,冒犯寒威。

如喜欢外出活动应尽量选择日出之后和太阳未落之前,以趋避寒气,户外锻炼尽可能选择背风向阳的地方进行。

运动方式建议做慢运动,推荐八段锦、易筋经、站桩、太极拳等,小孩子可选择跳绳、广播操

经络养生方面

养生重点:三焦经、膀胱经、心经、肾经、胃经。每日早上多加练习八段锦第一式双手托天理三焦,睡前揉腹,平时可重点检查足三里、中脘穴、关元穴、命门穴、肾俞穴,太溪穴、涌泉穴、三阴交,大椎穴、风门穴、劳宫穴、中冲穴、少府穴等,以及按揉太冲穴、膻中穴缓解郁闷;(重点检查以上相关穴位,如有痛点轻按揉散开即可)。

情志养生方面

小雪节气后,夜越来越长,白天越来越短,天气时常阴冷晦暗,加上树叶凋零寒风瑟瑟,初冬早晚的的寒意时常使人心中引起凄凉之感,容易出现抑郁情绪。
养生需循古人之纲要:使志若伏若匿,若有私意,若已有得。应调节自己的心态,避免激动、愤怒,保持心态乐观,也可通过静坐、冥想、等方式调适心情;
平素抑郁者可约上三五好友聚聚会,少独处,当然人多的地方也尽量少去。多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定;多听音乐让那美妙的旋律增添生活中的乐趣。
清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”

结 语

冬天是收藏的季节,大自然迎来又一轮的荣枯。人体只要顺应天时,藏阳、补肾藏精、养精蓄锐,为来年的身体健康埋下坚实的根基,才能迎接2020庚子年的洗礼。早晚渐冷了,各位多保重。顺祝冬安!

     恒斋主人撰文于无锡太湖之畔

    二〇一九年十一月二十二日

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