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前言 11月22日为二十四节气之小雪。今年的小雪交司时间很特别：己亥年乙亥月癸亥日癸亥时。《月令七十二候集解》说：“10月中 （这里指的是农历），雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 当下疾病预防重点：感冒、心血管系统疾病、寒性疾病如腰膝疼痛、扭伤摔伤为主。养生重点为：小雪节气温肾阳，早卧晚起莫着凉，适度运动晒太阳，保护心脑滋膏方，温补益肾栗腰果，丹参山楂血黏降。 通俗的话说的是小雪节气养生宜做到早睡晚起，注意防寒保暖，多食温补益肾食物，如栗子、怀山药等。血脂高的人可选择食丹参、山楂等避免血液黏稠，也可服用膏方以保护心脑。适度做一些八段锦等慢运动以健体防病，常晒太阳避免精神抑郁。 五运六气方面 从五运六气的常位推演来说，自今日起逐渐过渡到六气的终之气。主气是太阳寒水，客气为少阳相火，水克火，主克客，为不相得，为逆。 一年之中气候变化最为要紧的时候来了，客气与在泉之气均为少阳相火，相火用事，使得冬行夏令，气候应寒不寒，应藏不藏，或将是一个反常的暖冬，蛰虫出现，流水不冰，寒热相搏，心肾相制，时行疫疠。 《内经·素问》曰: “终之气，畏火司令，阳乃大化，蛰虫出现，流水不冰，地气大发，草乃生，人乃舒，其病温厉。” 意思是说：少阳相火当令，阳气施化，蛰虫不潜藏，流水不结冰，地气快速上升，草木萌生，人体亦与之相应而出现阳气偏胜的现象，属于反常气候状态。若病，则多患瘟病及疫疬等。 这是一年之中需要特别引起重视的一个阶段,非时之暖可引起冬瘟类的呼吸道传染病流行。人体精气也就应藏不藏，精气因而损耗不足，抗邪卫外的能力也就自然减退，因而在冬季或第二年春季温病流行的季节中容易发生温病，甚至引起流行。这也正如《黄帝内经·素问·金匮真言论》曰: “夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。” 蛰藏之际，相火来扰，心神蠢动，宜静坐冥想，少食酒肉助火之品，多潜藏来年方能有发陈之气。冬至为阳潜于下，春分为阳出地表，夏至为阳浮于上，秋分为阳入地表，身体气机亦复如是。 此外终之气人们还易患恶寒发热，头痛身痛，四肢厥冷，咳嗽咳痰，喘息不得卧，肢体麻木或见中风、卒然昏倒、口眼歪斜、半身不遂等，需要引起大家重视。 起居养生方面 1、早睡晚起：适当早睡， 建议晚上10点前上床睡觉，睡前1小时应保持精神情绪的平和安宁，不宜兴奋和运动，以静为主，滋阴潜阳。同时，早晨也不宜起得太早，《内经》有云：冬三月，早卧晚起，必待日光。应保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 2、注意保暖：穿衣需保暖，以防感冒、耗伤阳气，尤其要注意颈部、肩部、背部、足的保暖。但也不可过分添衣，因为衣着过厚，时常出汗，则皮肤毛孔开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。 3、睡前泡脚：坚持睡前用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。平素脾肾阳虚者，可以花椒生姜水或艾叶浸足，或每晚睡前用劳宫穴擦热涌泉穴，均为温养脾肾阳气良法。 4、搓手晒背：阳光好的时候，最好是正午时分，站立或坐在凳子上，处于阳光下，晒头顶和后颈部、背部10—15分钟，头微微向下低，使后颈部的风池穴、大椎穴、头顶的百会穴、督脉、膀胱经得到日晒。晒太阳的同时也别闲着，搓搓手，也就是干洗手的动作。特别要注意两点注意避风和不要隔着玻璃晒太阳。 饮食养生方面 小雪时节，应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训。可适宜进食温性食物和益肾的食品。常见的温性食物有核桃、葡萄、栗子、羊牛肉、鸡、虾、海参等，宜荤素搭配，忌辛辣过度黏腻油腻；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。 当下内火比较旺盛，平时经常便秘的人还需要从饮食上调整，注意多进食一些粗纤维含量高的食物、具有润肠作用的食物，如新鲜蔬菜、麦片、蜂蜜、芝麻、香蕉、梨、柚子等，大便不容易干结。 此外可以多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。 运动养生方面 唐代医家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。” 如喜欢外出活动应尽量选择日出之后和太阳未落之前，以趋避寒气，户外锻炼尽可能选择背风向阳的地方进行。 运动方式建议做慢运动，推荐八段锦、易筋经、站桩、太极拳等，小孩子可选择跳绳、广播操。 经络养生方面 情志养生方面 结 语 冬天是收藏的季节，大自然迎来又一轮的荣枯。人体只要顺应天时，藏阳、补肾藏精、养精蓄锐，为来年的身体健康埋下坚实的根基，才能迎接2020庚子年的洗礼。早晚渐冷了，各位多保重。顺祝冬安！ 恒斋主人撰文于无锡太湖之畔 二〇一九年十一月二十二日 感 谢 阅 读 |
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