你的蛙泳可能也塌腰呢?

在游泳过程中呢，不管什么泳姿，腰部的正确运用都很容易被忽视。为什么容易被忽视呢，因为很少有人会去注意腰，而大多人的注意力都会集中在他的手、腿、换气等等。特别是初学者，更不会去合理运用他的腰了，当然蝶泳除外。

 

腰，有着承上启下的作用，作为躯干的重要组成部分当然也是参与游泳的重要部位了。

 

今天我们来讲一下蛙泳中腰的作用，很多人在蛙泳的过程中了，整个腰都是向下塌的，也就是我们经常说的塌腰。如果肚子大，看起来真的很像青蛙，不过是死了的青蛙，要知道，游进中的青蛙是不塌腰的。

 

如果说这对塌腰的描述还不够形象的话，那大家可以在陆上做一个塌腰的动作，放松腹部，整个肚子处于松垮状态，手和脚支撑地面，做个塌式平板支撑就像上图。

 

为什么会塌腰呢，总结原因，一般有以下几咱情况

 

一，划水时腰部没发力

二，蹬腿时腰部没发力

三，前窜时腰部没发力

四，漂进时腰部没发力

 

好像蛙泳也就这四个重要环节，那么怎么才能让腰部发力呢，我们一个个来看一下：

一，划水时腰部怎么发力

这里就要求双手划水时紧张你的腰，让腰腹参划水，也就是说不能简单地用手臂划水，要调用腹背肌群。

二，蹬腿时腰部怎么发力

在收蹬腿时，要保持紧张腰腹，让腿蹬出去有力，夹进来有效率，特别是注意夹腿，如果腰部没发力就会松松跨跨没有推进力。

三，前窜时腰部怎么发力

这点就比较好理解了，双手夹水向上拉将上身顶出水面换气，这一整个过程都要求腰部发力，别顶个肚子，所谓蛇腰就是这时候形成的。

四，漂进时腰部怎么发力

你说怎么发力，在漂时当然要尽量减少阻力了，肚子不出来就能让身体成流线型，就能最大限度地减少阻力。

 

说了这么多，其实就是整个蛙泳过程都不要塌腰。切记。