想要驯服你的大脑，就从细分目标小习惯开始

目标越小越好，越被细分到极端小越好。

壮大的目标设定，没意思

不管是减肥，学习，运动，读书，英语会话，考试，证书......

比如，你因为不规则的食生活的原因，或者是年龄的关系，稍稍一点松懈，马上就“游泳圈肚”。

你不接受这样的自己，“好了，我要减肥，减少食量，一段时间控酒...”，念头和决心迸起，然后......

每天被“工作追着跑，没有时间”，“为了工作，不得不出去应酬，深更半夜还在进食”，目标不得不往后拖，说辞和自我安慰如白开水一样不值钱。

“明天开始，真心要做”的精神，让目标清晰和顺畅的反面，什么事都以设定目标开始也是事实。

话说回来，像“想减肥”的目标，真心简单而且一清二楚，但是就是不能顺利地坚持下去。

为什么？

答案简单。

因为，“控酒”，“去健身房报名，锻炼减肥”，“晚上少应酬”等等，是壮大，但是都是做起来不太现实的事。

世上对于如何实现目标的启发内容，网络上的相关信息情报数不胜数，但是大部分只切到“意”，没有切中“精髓”和关键，那就是：

目标一定一定一定要细分到傻子一样的细小。

必须独特。

“想做~”，依赖感情的目标，可以说自身且本质上是没有意思的。

想当然地想提高自己的“动力（动机）·干劲”，肯定不可能—世上没有这么便宜的好事。

那么，如果有目标了，我们最明智的做法是什么呢？

那就是，

「极端细分目标，把细小的事习惯化，为“驯服自己的大脑而努力」

减肥目标树立后，马上行动，先做起来，先从每天1个俯卧撑开始

美国年度畅销书《小习惯》的作者Gaizu现身说法地做了极小目标达成大目标的介绍。

为了减肥，现在的Gaizu有空就去健身馆锻炼，饭食的量也有意识地减少，但是Gaizu本来不是个喜欢运动的人。

相反，平时的Gaizu过着慵懒的生活，自我感觉体力的丧失，长此下去，Gaizu自己都为自己的状况而焦急，甚至开始厌恶不能坚持锻炼的自己。

然后，翌年的元旦，Gaizu下定决心要改变自己的生活习惯，锻炼好身体，于是决定每天30分钟的筋肉训练。

但是，开始后剩下的只有愕然的Gaizu，因为仅仅30分钟的运动，他都完成得很辛苦，本能地产生抵抗心理。

Gaizu希望改善这种状况，想像折轻快节奏的BGM中，锻炼成型的自己的身体，但是还是没有斗过自己的意志力。

Gaizu自己也知道，不可能常时有时间去健身馆，只有自己想办法了，苦思冥想的结局，一个Idea。

那就是，把最初的目标切换成“只做一次的俯卧撑”的“精致”目标。

为什么？

因为，对于这个时候的他来说，“30分钟的锻炼”简直如攀登喜马拉雅山一样的高难且奇险。

是的，Gaizu自己心里很清楚。

当然，一天一次俯卧撑肯定是锻炼不好身体的，但是，如果30分钟锻炼是极限之上的极限的话，一次很显然能轻松完成。

Gaizu要的就是这种感觉。

实践练习时，为了一次俯卧撑也需要做一些热身动作，做完一次后，Gaizu的大脑却开始有了“欲望”—再做几次也没关系。

于是，在自己接受的范围内，先5次，然后10次，一天天在慢慢积累次数，一些日子后，运动起来的肌肉有了感觉，形状也有了变化，实感血行加速，身体温暖。

一点点积累的成就感，进而让Gaizu的“意欲”加速，“做了俯卧撑，再追加做一些引体向上也没问题”，不只是时间、次数，连锻炼的项目无形当中也在增加。

从追加开始的引体向上2次，到3次、5次......持续着。

结果，Gaizu终于在某一天竟然连续锻炼了20多分钟。

也就是说，如果把行动的标准门槛尽量降低，是养成习惯的最有力一步。

至少，与“想做~”的目标来等待唤起动力（动机）·干劲相比，这非常小的一步远远要实行起来容易得多，而且一般立马可做。

比如挑战减肥的目标，决定自己“绝对不摄取过量的碳水化合物”，无论如何不能持久。

即使能坚持一段时间，但是长久下去，一般人是做不到的，除非理由已经是“非死不能“的状况下。

因为即使坚持了一段日子，一旦破坏了这个决心，半途意志就会彻底崩溃，就像戒烟一样。

养成习惯的最大诀窍，就在于从不会失败的小小行动开始，不要挫折，每天看得到和感知到小小成果和及时反馈，会带来持续下去的欣喜和动力。

养成习惯，平均需要66天

国外的研究表明，“我们的行动的约45%，可以帮助养成习惯”。

另外，有名的科学杂志上刊载的论文，提示了“行动到习惯为止，所需平均天数为66天”，并解释了为什么人的大脑会讨厌变化，相反会喜欢养成习惯后的行动。

而且，还说明了应该怎样设定目标才不会让失败招致放弃习惯化的念头，就是“从细分成小小习惯，每一次都能顺利完成开始”。

从我自身的体验来说，也确实如上所述一样—面对目标时，无需奋发图强之心，而是渐缓渐行，不勉强的姿态才是能养成习惯的最佳方法。

减肥的目标，不吃碳水化合物是不现实的，那么先从日食量的一半的米饭开始，这总行吧。

要应酬不喝酒不行，那么少喝一点开始，或者和不含糖质的蒸馏酒开始，这总行吧。

一天要记100个单词，要看5遍，很难，那就从一天看快速看2遍这100个单词，甚至一遍或者减少50个单词也可以，这总行吧。

早起2个小时做不到，那先从早起5分钟开始，这总行吧。

......

不管是学习、工作、还是生活的目标，从傻到家的细小目标开始做，坚持下去，不久就能“培育”出果实，积累下来成就大大的习惯。

到这时，你会惊喜，因为这可以带给自己各种各样的可能性。

尤其重要的是，你会实感到自己主动设定的行动目标，在逐步成为“如刷牙一样的无意识的去做的习惯”过程。

而这才是你可以获得每天生活的“新武器”的机会。

绝对没错。