这是“弘禾师兄”的第 104 期分享转载请联系授权 | 微信(jixiabaijia)你知道如何吃掉一只鲸鱼么?就只要一口一口的吃。 你是否有以下这样的问题: 想要减肥,但是“三天打鱼两天晒网”的坚持不下去。 想要戒烟,但是很快又会重复吸。 想要戒掉拖延症,却发现戒掉拖延症的行动也被拖延了。 想要学习一个技能,却只有三分钟热度。 你为了能够成长,使用了大量诸如计划表、设定闹钟、记录便利贴等一些列的方法,却又一次一次的放弃。 ……
你的生活就这样在一次又一次的“折腾”中度过,但回首往事,却没有一个能够成功,留下的只有一次又一次的遗憾。最后你可能也自暴自弃,随波逐流。 要知道,那些生活不如意的人,都有一个常见的问题,就是好高骛远,最后却什么都得不到。 要记住如果想吃掉“梦想”这只大象,那就要从现在开始,一口一口的吃。你即需要远大的目标,又要脚踏实地,从养成微习惯做起。 梦想改变,说的简单做起来难
相信你过去一定有梦想,小时候可能会希望成为一个伟大的领导者,变成科学家,作家等。 等到长大之后,梦想能够像马云、马化腾、李嘉诚等人一样有钱,有自己的企业。 或想学会一些过硬的技能,比如学会编程,学会写作,学会时间管理,等等达到人生巅峰。 很遗憾,很多人只是有梦想。计划、想法列了一大堆,也许也会做几次,但最后都变成“黄粱一梦”。 而“美梦”还会因为你无法完成,变成你的心理压力。因为无法完成“美梦”,你会陷入一种焦虑、自责和自我否定之中。然后你会找出诸如以下的原因: “我带孩子太忙了。” “我工作占用了我大量的时间” “一天就够烦了,需要休息” “我就是一个没毅力(不专注、心态不好、记忆力差……负面词语随便填写)” ……
你的大脑不喜欢困难,所以它会本能的想出理由逃避。而你理智的思想又会无时无刻的在你耳边说:“改变!改变!改变!” 长此以往,生活在思想矛盾中的你,不出问题才怪。而且如今的社会给了人太多的榜样,太多幻想的目标。这样的榜样如同天边的海市蜃楼,看似美好却离着咱们过于的遥远。 那么普通人该如何去改变呢? 成为“英雄”不是一蹴而就
你也许看过金庸的小说,或者看过如《复仇者联盟》之类的电影。无论是什么样的故事,里面都会有一个或者几个英雄,通过某种突变、药水、秘籍什么一下获得超乎常人的能力。 回到现实世界,你也是自己生活的英雄。可对于你我这种普通人而言,只能通过扎扎实实一步一个脚印的学习,量变积累成质变,才能成为拯救你自己的“英雄”。 1、确定你要养成的主要习惯 这就是确定最主要的目标。 你也许有很多需要增强的地方,但是不是所有的习惯都要一起培养。可以先列出一个表单,把你所有想成长学习的东西全部罗列出来,然后找出你最需要,且最有动力改变的习惯。 比如你近一段时间想要减肥,又想提升工作效率,想学习英语,想学习乐器,还想每天多看几本书,那么你就可以找出一两个最重要事情。 记住一定要仔细询问自己,这个习惯真的是必要养成的么? 2、拆分习惯,找到养成习惯的乐趣 注意主要习惯的目标这个目标不要太巨大。你需要把大目标变成小习惯,就像是玩游戏,或者看短视频的一样,通过源源不断的小刺激,让你感受到成就。 比如减肥,你不要妄想能从一个二百斤的胖子变成施瓦辛格一样的肌肉男。你可以尝试定目标为,同样的情况下,体重下降两斤,而且保持下去。 然后在定一个减少两斤的小目标。开始先定一个5分钟的健身计划,习惯之后再稍微延长一点,以此类推。 又比如你想养成看书的习惯,先试试看30分钟,30分钟看不下去试试看10分钟,总之别给你的正常生活添加太大的压力。 切记不要贪大贪多,这样你会发现,培养一个主要习惯比直接将目标“定位到天上”要容易的多。 3、找到支持你主要习惯的辅助行为 有了主要的习惯,你就制定一些辅助行为,帮助主要习惯的执行。 比如你想养成看书的习惯,那么你的辅助行为就要确定: 1)你要在哪里看书 2)什么时候看书 3)看那些书 4)看书时候要不要带笔记 5)如何评价看书效果 ……
辅助行为思考花费的时间不会很多,但是它能够帮助你更好完成主要习惯,是主要习惯不可或缺的支持。 如何确定你成功了?
你依照上面的方法行动,但是如何考核你是否已经养成了习惯呢? 那就是你不在觉得做这个事情无聊不抵触,让这个习惯称为你的生活一部分,行动时候自然而然,你不再会放弃这个习惯。 简单的说,就是习惯已经成为了你生活的一部分。
最后的话养成习惯实际上并没有那么难。你只需要找到你真正想养成的习惯(而不是跟风),然后缩小你的心理预期,让习惯变得更加好执行。 最后找到那些能够支持主要习惯的辅助行为,帮助习惯的达成。 一定要记住你的大脑本能是很懒的,也是喜欢被刺激的。 而微习惯的养成,就是顺应了大脑的习惯,让你能在更小的抵触下,做更大的改变。 多一点习惯,你就离成功更进一步,让你成为自己生活的“真英雄”吧。
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