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早上起来，去公司喝一杯咖啡。 一上午，查看手机37次。 中午，吃一些热量爆炸，但是让我无比快乐的“垃圾食品”。 下午也得再来一杯咖啡，即使没有那么困。 在等待下班的过程中，又开了一包零食，喝了一杯奶茶，刷了手机72次。 晚上回家，凑合一些晚饭，又开始和手机一起的甜蜜生活。 看看直播，下了六单，望着门口堆满的没有拆的快递，欣慰地对他们说，“你们又有新朋友了！” 一边吃一些小零食，一边刷微博、抖音、小红书，转眼一看，已经十二点了。 艰难从床上爬起，去迅速地洗洗，躺回床上，又是和手机几个回合地纠缠。 截止到我眼皮支撑不住沉沉睡去，我今天至少看了200次手机。
不知道大家有没有像我这样生活。 快乐吗？大概是快乐的。 有意义吗？那肯定是没有的。 空虚吗？确实，是空虚的。 其实已经没有什么感觉了，整个人都很麻木。 不开心，就尽情逃避，靠购物和吃东西来获得短暂的快乐。 有时间，就狂刷手机，沉浸在和我无关的世界里，像看戏。 这样日复一日地继续，我以为我是快乐的，但是这些快乐真的让我快乐，或者说，幸福吗？ 好像也没有。 买东西带给我的，是随处堆积的物品，和入不敷出的账单。 吃东西带给我的，是逐渐增长的体重，和渐行渐远的健康。 刷手机带给我的，是疲惫不堪的手指，和完全浪费的时间。 也不是不知道他们的坏处，但是就是停不下来，也不是不知道他们毫无好处，但就是找不到东西来替代。 这种情况，像极了，上瘾。 而我们将那些看似无害，却在浪费你时间精力，让你看不清自己真正需求，也无法给你真正满足感的习惯，称作“软瘾”。
朱迪斯博士通过《软瘾》这本书，首次提出了“软瘾”的概念，并在美国掀起了一场讨论风潮。 其实我们都大概能知道软瘾是什么，但是，软瘾对我们到底有什么危害，我们并不知道，更不重视。 软瘾让我们分了心，剥夺了我们获得更大满足感的机会。 做这些事越多，就离充实越远。 软瘾不是罪，它们只是一种安抚自己的错误尝试，一种在一天的劳累后试图放松的方法，一种分散注意力或自娱自乐的方法，或者一种应对强烈情绪的方法。 所以我们会误以为他们很美好，他们能带给我们快乐。 问题是，软瘾不会丰富我们的生活，实际上反而会耗尽我们宝贵的资源，而这些资源本可以用来推动我们实现梦想。 它们会夺走我们的东西，而不会给我们带来多少回报。 然后我们会放弃梦想，满足于贫瘠的生活，觉得一切本该如此——认命或放弃对生活的追求。 我们欺骗自己，让自己相信这种麻木对我们有好处。 我们经常一边生活一边想，生活可能就这样了。过得去就算是最好的状态了。 我们用软瘾麻痹自己的痛苦，应付生活的苦难。 这也是软瘾最可怕的地方之一。
尽管人们承认软瘾的存在，他们并不总会积极做些什么去改变现状。 他们仍然否认自己为软瘾付出的代价，仍然过于沉迷于他们认为自己从软瘾中获得的虚假的舒适感，而不去考虑换一种生活方式。 他们看到了问题，但并不总是愿意解决问题，即使摆脱软瘾的回报是前所未有的巨大。 它们让我们陷入迷雾，无法清晰地思考，无法真正活在当下，远离更高的价值和真正的目标，无法与他人真诚沟通，与所爱的人渐行渐远。 软瘾会降低我们的工作效率，使我们对自己的真实感受变得迟钝。它们阻止我们获得充实，使我们走向贫瘠，破坏我们的梦想。 这不就是现在的我嘛！！！！
还好，书里面给足了我们方法，去改变这样的生活。 1、做出核心决定 其实我们会被软瘾所操控，是因为我们大部分人对生活都没有核心目标。 核心目标不是指我要赚多少钱，我要获得一个什么样的职位，而是更加深层的，以让我们的生活变得更充实为宗旨的。 2、确定你的软瘾 我们可能大部分人的软瘾都是玩手机、玩游戏。但是其实软瘾比我们想象的要多，覆盖的面积要广。 软瘾可以分为四类：行为、逃避行为、情绪/生活方式以及食物/消费品。 确认了我们想要改变的东西，我们就能更有方向。
3、关注你的思维 我们倾向于保持某些不明智的行为的方式有很多：找借口、合理化、否认、防御、反对、掩饰。这些都是我们偏颇想法的证明。 我们如果不了解我们的思维，不知道我们真实的想法，就很容易找用一种软瘾来替代。 4、破解你的软瘾密码 就像我们很多心理问题一样，软瘾的形成，和我们成长的过程中所受到的教育，所经历过的事情有关。 书里能够帮我们了解我们错误的信念、根深蒂固的习惯、情绪、个人经历、感受和当下的压力。 这些，也都是我们破解软瘾密码的关键。
5、满足你的精神需求 在没看这本书之前，你可能以为那些软瘾就是在满足你的精神需求。 还好你遇见了这本书，这篇文章，现在，你终于可以去尝试满足自己真正的精神需求了！ 不要被浅层的欲望所迷惑，去深度挖掘我们的精神需求吧！
6、构建你的愿景 许多人屈服于软瘾，正是因为心中缺乏愿景。 他们会想“这样就够好了”或者“生活不就是这样吗”。他们习惯了一种生活，意识不到自己可以有更高的要求，生活还有更多的可能性。他们失去了动力，所以更容易屈服于软瘾习惯。 而愿景是核心决定的具象化，愿景就是我们摆脱了软瘾后，理想中的模样。有了愿景，我们就更容易坚持！
7、通过加减法来实现愿景 去增加那些有助于你实现愿景的事物，减去那些会让你远离愿景的事物。 这样我们就能进入一个良性的循环。 给我们的生活增添真正的营养，自然会帮我们摆脱软瘾，把它们从生活中赶走。 而当我们减去了软瘾，我们就会自动获得更多的时间、资源和精力去追求我们自己真正想要的生活。 那些充实的，看上去光鲜亮丽的生活，其实不止出现在我们的关注列表里。 我们也能成为，生活充实的人。 |
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