想要8块腹肌？练一年的仰卧起坐，也不如坚持一月这几个动作！

要说男人练的第一块肌肉是哪块？其实大家都会毫不犹豫的说出，肯定是腹肌！没错，不在健身圈里的人，为了小姐姐的青睐也会硬着头皮想办法练出几块腹肌，就为了那一句：“哇，小哥哥有腹肌耶”在健身圈里的同样也在追求更完美的腹肌。

所以说腹肌是男人练的第一块肌肉一点也不为过。腹肌也称为“健身劝退肌”，以至于很多人觉得自己连腹肌都练不出来，肯定不适合进入健身的圈子。其实吧，这么想有点严重了，没有练出腹肌不代表你不适合健身，更大程度的是代表你没有正确的去锻炼。

很多人说：我每天睡前60个卷腹，每天都做的很累，也没见出来腹肌啊。这么久了，练的还不如肚皮厚。其实虽然说腹肌练起来并不难，但是也不仅仅是一个卷腹动作就能练成8块腹肌的。你首先要了解腹肌是由多块不同的肌肉组成，而单纯的卷腹只能练到腹直肌，其他几部分能帮助你塑造漂亮腹肌的肌肉很难练到。

在教给大家练腹肌的优质动作之前，首先要注意一点，如果你腹部脂肪较厚，还是需要在锻炼的同时控制下饮食的，毕竟肌肉在肚皮下面，肚皮不给面子，腹肌也是连展示的机会都没有，切记要管住嘴，少热量，多喝水。而体脂太低的朋友也不要高兴的太早，如果肚皮非常薄，也会使腹肌形状看起来很单薄，下面教给大家几个比较好的腹肌锻炼动作：

1.仰卧踢腿

做这个动作的时候，整个腹直肌将一直处于发力被刺激状态，但注意头和脚都不要碰到地面。

2.俄罗斯转体

这个动作同样需要腿部悬空，主要锻炼的是腹外斜肌，练成后的你就会拥有完美的人鱼线。人鱼线和腹肌才更配

3.俯卧侧抬腿

这个动作也比较好，在锻炼腹直肌的时候，同时也能兼顾刺激到两侧的外腹肌。

好了，以上就是本期分享的三个动作，学会就抓紧练起来。至于练多少则根据自身的情况制定，然后再慢慢的由少到多增加强度。坚持下去，完美的腹肌其实并不难。大家有什么想说的，可以在评论区留言，小编看到就会回复哟~