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近期研究表明，在保护心血管方面，力量训练是个非常不错的选择。 美国爱荷华州立大学研究人员发现，每周力量训练不足半小时就可以将心脏病发作或中风的风险降低40%~70%！而且，力量训练的获益不受有氧运动影响，即便有氧运动不达标，几十分钟的力量训练就能弥补。 据MNT网站报道，在近期召开的2018年美国心脏病学会拉丁美洲会议公布的另一项研究进一步明确，与跑步、骑车等有氧运动相比，力量训练对心脏更有益。 尽管如此，研究者指出，不论是力量训练还是有氧运动，任何运动量都能带来健康获益，而且两类运动都参与可能比单纯增加其中一类运动的运动量要好。 实际上，2018美国运动指南已建议，成人每周至少进行150~300分钟中等强度有氧运动，以及每周2次的力量锻炼。 该研究利用2005-2006年美国国家健康与营养调查研究中的4086人的资料，分析了不同类型运动对心血管风险的影响。 校正年龄、性别、种族和吸烟状态等潜在混淆因素后，这些人被分为21~44岁组和≥45岁组。 21~44岁组中经常参与静态运动（如力量训练）和动态运动（有氧运动、体育运动）者比例均高于≥45岁组（36% vs 25%；28% vs 21%）。 分析表明，不论参与哪类运动，心血管危险因素水平均会降低，降幅为30%~70%。运动的心血管获益在21~44岁组和参与静态运动者中更显著。 |
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