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如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标异常都考虑进来， 目前我国接近5亿人正处在糖尿病前期！ 换句话说，中国有一半左右的成年人正在通往糖尿病的路上。 所谓糖尿病前期，本质上是2型糖尿病的警告信号。就像站在糖尿病的门槛前，往前一步，就是糖尿病；往后退一退，可以减少大概一半的发病。 糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况： 一种是空腹血糖正常，但餐后血糖处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，即是糖耐量减低； 另一种是空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，即是空腹血糖受损。 以上两种情况，如果有任何一个符合，就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着，随时可能落下。 糖尿病的帽子一旦戴上就终身无法摆脱，而控制不好往往会造成大血管、微血管受损并危及心、脑、肾、周围神经、眼睛、足等。 幸运的是，糖尿病前期是可逆的，如果进行及时、合理地干预，可以“悬崖勒马”，大大降低糖尿病发病几率。 对于糖尿病前期的人，可以先进行生活方式干预，不少人进行干预后，血糖回归到正常值，这就是“成功逆转”。 从事轻体力劳动或脑力劳动者，一般一天可以进食5～6两主食，每顿饭差不多2两就够了，多吃蔬菜和瓜果，同时肉类、油脂都需稍微节制一点。 可参照这个量↓↓ ● 每天1斤蔬菜， ● 每餐主食少于2两， ● 每天的植物油控制在3汤勺， ● 每天可吃少于4两的低糖水果， ● 每天可吃5份蛋白质*， ● 每天食盐控制在6g以内， ● 每天至少喝7杯水。 *建议每天摄入5份优质蛋白： 1.牛奶300克（蛋白质9克）。 2.鸡蛋50克（蛋白质7克）。 3.豆腐干100克（蛋白质16克）。 4.瘦肉100克（蛋白质20克）。 5.杂豆30克（蛋白质6克，与大米一起煮成二米饭；或者用杂豆粉与面粉蒸成二粉馒头）。 如果要达到预防糖尿病的效果，一周中等强度运动累积时长必须超过150分钟。 ● 每周最好运动3-5次， ●平均每次30分钟以上， ●运动后心率最好达到（170-年龄）次*。 ● 快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。 ●关键是要一直坚持 *比如您的年龄为40岁，运动后心律最好达到170-40=130次每分钟。 除了控制体重、适当减重外，糖尿病前期还要关注自己的腰围：腰围越大，得糖尿病的风险就越高。 腹围反映身体脂肪组织的含量，而脂肪增多会引起一系列的疾病。如果女性腰围大于80厘米，也就是2.4市尺，男性腰围大于90厘米，也就是2.7市尺，今后患糖尿病的风险比正常人高三四倍，尤其是大肚子细腿体型得糖尿病的风险更高！ 记住合理的腰围范围： ●男性不超过85厘米， ●女性不超80厘米。 2型糖尿病，和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。 如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。日前，欧洲糖尿病年会上波兰比亚威斯托克医科大学一项最新研究显示，力量训练能更好地保持血糖稳定，在胰岛素抵抗、调控糖代谢等方面作用显着，研究者呼吁糖友重视肌肉锻炼。 运动锻炼，特别是负重锻炼（如哑铃、拉力器），是保住肌肉最好的办法。 睡眠不足也会影响血糖的正常代谢。睡好觉，降血糖，做到这几点： ● 每天晚上11点前上床入睡，偶尔不得不熬夜，也别超2点。 ● 睡前别谈论不愉快的事。不生气、不过喜、不伤悲。 ● 睡前3小时，别看惊险刺激的影视节目和书籍。 ● 睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。 心情差，压力大，身体处于应激状态，也会影响胰岛素。 大家都知道，坏心情让细胞免疫功能下降，使我们的免疫力变弱。具体到糖尿病，还有一点复杂的身体机制：人在坏情绪时，脑会刺激身体大量分泌一些拮抗胰岛素分泌的激素。人的胰岛素不足，血糖就会升高。情况严重时，甚至会加速脂肪的分解，导致酮症酸中毒。 想降糖，就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人。 糖尿病不是一种孤立的疾病，往往合并有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。从改变生活习惯入手。记住这首数字歌： ●1个信念：与肥胖决裂； ●2个要素：不多吃一口，不少走一步； ●3个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜； ●4个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂； ●5、6个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效； ●7、8分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。 我国约有5亿人处在糖尿病前期，但90％的人不知道自己处于糖尿病前期。因为很多人不测血糖，抑或只测空腹血糖。殊不知，空腹血糖正常，不代表餐后血糖也正常，仅查空腹血糖，会有70％的糖尿病前期被漏诊。 最后提醒，每年做一次空腹和餐后血糖检测 及时发现，及时逆转！ |
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