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按：此套易筋经是来自于内功图说，结合了流传下来的易筋经、洗髓经和八段锦而编制的一套养生保健功法，其练功方法广为气功、武术、医疗所采用，身心并练，内外兼修而能够达到锻炼身体、増力壮骨、祛病延年的目的。目前流传的易筋经虽然版本众多，但核心动作大同小异，且其中精神并无二致，所以对此不用太过于纠结与怀疑，所谓“天下同归而殊途，一致而百虑”，重要的是循序渐进，将之以勤，植之以刚，贞之以恒，帅之以诚，而困而知，而勉而行，无论做学问还是练功夫皆当如此。
易筋经第七势九鬼拔马刀
【原文】 侧首弯肱，抱顶及颈； 自头收回，弗嫌力猛； 左右相轮，身直气静。
【析义】
九鬼拔马刀：本势是模仿九鬼从颈后用力拔出马刀的动作。九鬼，语出佛教。
正文析义：侧身屈肘，手掌抱持头项，向后尽力上提，不要嫌力量太大；左右相互轮换，身体直立，心平气静。
【步骤】
1.预备式 身体站立，全身放松。 头如顶物，目视前方， 沉肩垂肘，含胸拔背； 收腹直腰，并步直立； 面容端正，呼吸平和； 精神内守，心境坦然。 （其余各势的预备式与此相同） 2.交叉上举 左脚向左分开，与肩同宽； 两手交叉上举，左手在前，右手在后。 3.上托下按 两手缓缓下落于身体两侧； 左手上举，掌心向内，用力托举过； 右手下按，掌心向下，并向身后下按。 4．臂项相争 左手屈肘，按住头后枕部； 右手向后，尽力上提，至右侧肩胛骨下部，掌心前按，紧贴背部； 左手掌前按，肘向后展，头项用力后仰，臂项相争用力； 眼向前平视； 然后身体充分向左拧转，眼向左方平视。 此动作可以坚持3~9个呼吸。 （臂项相争，使用暗劲，颈部端直，不可歪斜。按背之手，至右侧肩胛骨下部，掌心相向，紧贴后背。另一支手屈肘，按住头后枕部） 5．收势 双手同时撤力，身体转正； 两臂呈侧平举，掌心向下。 深吸一口气，徐徐呼出，两手同时下落置于两侧。 左脚收回，并步直立。 左右动作相同，方向相反。
【动作要领】 1.上体左右拧转，保持躯干中轴正直（注意用腰椎转）。 2.臂项相争，使用暗劲，颈部端直，不可歪斜。按背之手，掌心相向，紧贴后背。 3.两目平视，肩胸放松，身直气静。 4.单练臂项相争势时可练3~30分钟（数呼吸可练3~9个呼吸甚至更长，根据各人情况，一般初学动作之时可每一个动作练三个呼吸，形体放松，呼吸自然，均匀流畅，不喘不滞，切勿过分追求呼吸的深长和细柔。到了一定程度之后动作可逐渐与呼吸配合）。 5.锻炼时开始可以平静呼吸，逐渐放松情绪，排除杂念，精神集中，运用一些入静的方法，能够使得呼吸绵绵深长，若有若无，达到一种机体状若虚架，轻松漂浮，头脑清晰愉快，静若止水的高级入静状态。不过要注意的是入静一般是在对功法掌握较好，练功质量较高的情况下出现，并且往往随着功夫的进展而步步深入。详见下面的相关链接中。 【习练功用】 1.重点锻炼颈肌、肱三头肌、肱二头肌、前臂屈肌群、肩胛提肌、斜方肌和背阔肌等，增强颈部力量及臂力腕力。 2.增强颈臂腕肌力，锻炼颈、肩、肘、腕部各关节的功能，可以防治颈椎病、肩背劳损、肩周炎、肘腕肌腱损伤等病症。 3.疏通督脉，宽胸理气，改善头部血液循环，对肺气肿、脑供血不足等有一定的防治效果。 4.高血压与脑血管病变患者慎练。 5.注意本套易筋经属于一种动功与静功、内功与外功相结合的功法，内外结合，动静相兼，刚柔并济，形神若一，有内外兼练的效果。要求外动内静，“动则练外，外练筋骨皮”，古代练功家常说，强身莫善于习动，一身动则一身强，练习动功可达到强健筋骨的作用；“静则练内，内练一口气”，这也是练功与一般的体育锻炼最大的不同，因此气息精神的调节就显得尤为重要，调息定神有助于精神的宁静和体内气息的调节，久而增气增智。 |
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