前几天发了个朋友圈，说最近一个月减肥一公斤，由于减得轻松异常、不知不觉，所以颇有些体会，于是下面一大堆留言，都想让我谈谈这个问题。
减肥对中年女性和胖美眉们都是件大事，经常听到有人讲“一胖毁所有”，但也不绝对。我有两位胖子朋友，她们面容姣好，皮肤红润紧致，自信阳光，而且从没想过减肥，一幅“我胖我骄傲”的气死人模样，“没心没肺”的欢喜团子，任性得四处发喜感狗粮。大家不记得她们多胖，只记得她们超级合群、好相处，可爱又大气，所以胖有胖的优势。另一位则刚好相反，六年前胖成一个“皮球”，非吃饭时间会跟我说：“我是婴儿肥，从小胖是减不下来的，喝水都胖。”一到吃饭时间，她的胃口大开，看她吃东西的样子，我在心里暗暗替她着急：这哪里是婴儿肥？分明是她有抑郁症倾向，或者最近有很多不开心的事。人的胃一旦被撑大了，恶性循环是必然的，后来我对她讲：“你32岁，再这样下去，是无法找到心仪的对象的，另外事业有可能一直在低谷，把形象变变，会一切重新开始的。”她还真听进去了，两年后，所有见她的人都认为她已脱胎换骨，与之前判若两人，现在的她，自信得非比寻常。看来和婴儿肥没有任何关系，那些借口在“管住嘴迈开腿”的行动力面前，无处藏身。
说来说去，胖瘦是一种选择，都是由我们自己来操控的。
今天在这里，我们不谈胖瘦的辩证关系，我只给大家聊一聊自己保持体重的心路历程，很漫长，很坚持，有挫折，也有喜悦……写在这里给你，也告诉我自己：管理体重和身材，是生活方式的一种。保持匀称身材，对皮肤的紧致和服装的选择都有更多帮助，同时，它对个人的自信心建设也是积极的。
去年在深圳，朋友知道我睡眠不好，就带我去看中医，60多岁的女中医一阵望闻问切之后说：“奇怪，你的体质是胖人体质，你是怎么做到的没让自己胖起来？”可能很多朋友看照片都觉得我偏丰满型，我的学生们一走进工作室，只要是第一次见我本人的，都会说：“刘老师，你比照片看起来整个小一圈，不，是两圈！”我会笑着解释：“所有的照片都是将人放大了的，尤其我的照片都是拍的近景。”总之，目前大家在公众号上看到的照片，都比我本人高大。
净身高1.55米，体重50公斤的我真不是个瘦子，这个体重保持了25年。
给到大家讲讲这个过程，希望对有的朋友有些借鉴和参考，每个人的情况不一样，可以区别对待，找到最合适的保持体重的生活方式。
我16岁的体重是108斤，那时年轻好动，肌肉结实，也不觉得胖。
（20岁时）
20岁的时候要参加一个健美操表演，大概练了一个月，同时开始控制进食。每顿吃七分饱，不吃任何面食（我20年不吃面条，也是那时开始不吃冰激凌到现在），体重很快减到95斤。年轻减重是最容易的，因为新陈代谢会很快。保持了四年之后，24岁时工作上遭遇一次大挫折，对心理造成很大影响，短短三个月，长胖了15斤，我的身高嘲笑着120斤的体重，让自己悲愤不已。下定决心，追回我的95斤体重，又开始了每晚大约四十分钟的舞蹈，一日三餐大减量，尽可能多吃芹菜炒肉丝这样含粗纤维多的菜。大概用了3个半月的时间，一个4个月不见的朋友从北方来看我，她见面后对我说：“你真是一个奇迹！”是的，四个月前我还120斤呢，现在95斤了，她可不是觉得换了一个人似的。
30岁前减重，只要下定决心，拿出行动力，基本上都会在半年之内达到目标，这是身体的健康程度决定燃烧脂肪的能力。但是女性一过四十岁再减肥，就会困难很多，年龄越往上走越难，这也是很多50、60岁的女性朋友普遍存在的大难题。所以能提前意识，就要严格控制体重往上增长的速度。
我在30岁前将体重定格在50公斤，尽量让自己不超过。下定决心保持之后，就会在饮食上提醒自己，基本不吃油炸食品、奶酪制品，还有少吃面食，做到这三点，体重完全不用考虑了。我是很放松对待这个问题，其它完全不挑食。鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都正常吃。土豆、芋头、山药这类蔬菜由于淀粉含量太高，就不和米饭同吃，体重保持了6年的50公斤。
（36岁时）
36岁时，迷上瑜伽，那年工作超级忙碌，压力很大，正常饮食的情况下，体重狂降到93斤。我能穿上最小码的衣服，原来的衣衫穿上晃荡。所有见到我的人都皱起眉头说：“你不能再瘦了！”那段时间开始惶恐，我担心自己身体哪里出了问题，又不想去医院做检查。于是开始了增重模式：油炸食品和奶油制品依然不吃，但面食不再忌口了，每顿饭加大一点量，多睡觉。结果不到半年时间，体重回到50公斤。
40岁时，开始减少晚餐的摄入，晚上就只吃个水果或者不吃。但若遇聚会、应酬，在餐桌上一定保持愉快进食，可第二天的早餐和午餐都要减量，否则，身体的收支会失去平衡。
（像这样的衣服，体重增长1公斤，都是穿不了的）
为了检测身体，我还会拿“容器”时不时穿一下看看哪里有变化，所谓“容器”，就是类似旗袍，或者很修身的连衣裙之类。有时体重没有太多变化，但是脂肪的堆积地方会移动，比如衣服上身腹部偏紧，说明该注意这个部位了，最简单的办法就是将连体塑身衣穿上一周左右，每天走路6千步，很快就会平复。为了防患于未然，我目前的体重除了控制，还要再减一至二公斤做储备，稳定在48-49公斤左右，食量减少一成，提高食材质量。
曾经有个私人教练对我说：“女性身体的塑形，三分练，七分吃。”吃对东西，比你狂练运动重要得多，我对他的话深表赞同。尤其年龄超过40岁以后，新陈代谢缓慢，身体没有能量排除垃圾，就都堆积起来，于是体积增大了，看似体重没增加。所以不愿疯狂锻炼，又想保持身材，在吃对东西这件事上就真的要注意了。经常看一些朋友在聚会中这不敢吃那不敢吃，真是没必要。早餐，是碳水化合物时间，可以吃鸡蛋白（不要吃蛋黄）、面食、米饭、饺子、馄饨、汤圆等。中午主要吃蛋白质含量高的东西，鱼、牛肉、鸡胸肉、虾类，少吃米饭，再配合些蔬菜就很好。晚上最好就不进食碳水化合物了，可以吃肉类、蔬菜和水果，控制好量，是不会发胖的。另外，我从不喝任何碳酸饮料，几乎只喝白开水，最近几年心脏不好，也不再做爬山或者其它激烈运动。有时间做做身体韵律训练，都是很舒缓的伸展，锻炼下柔韧性。
身边有几位一见面就喊着要减肥的朋友，她们老用饥饿疗法，实在不明智，也是最不可取的。饥饿疗法不但痛苦，且副作用大，对健康多有伤害，反弹又快，关键减的都不是脂肪，而是肌肉流失，就会造成皮肤和身体松垮。所以真正的塑形，是加强肌肉含量，也就是补充蛋白质给身体，减少脂肪含量，让身体看起来紧实，缩小体积。很多朋友不吃肉，却会吃各种面食、零食和干果、水果、蔬菜，以为这样才是减肥之路，每当遇到，我都会建议她们，东西一定要吃对时间，否则，效果适得其反。
更多朋友希望不耽误美食，也不坚持运动，轻松自然减重，其实也不是不可能，少食多餐就可以了。每天四五顿，每顿的量都不要大，坚持几个月，效果也会很明显的。另外，据说针灸减肥也是有效的，不过目前，我还没有发言权。
无论做什么，付出行动才会有收获，减肥不是挂在嘴边说说的，先要有健康意识和科学认知，其次是有决心坚持，目标不要冒进，每次以一公斤为制胜点，就会轻松达到。在不知不觉中让身体轻盈起来，让你穿衣时不用担心买不到自己的码......身材的年轻，就是灵动，而不是笨重。我想每位女性都渴望身姿匀称，浓纤合度，怎样和时间对抗，需要我们先和身体握手言欢，爱它就给它更好的保护和关爱，它才会回报给你一个自信挺拔又匀称优美的身形轮廓。
减肥和保持身材，都是一个人对自己身体的一种态度。无论怎样，我们都希望自己看起来是悦人悦己的，你是胖或是瘦，都可以通过时间和手段来达到理想的样子。我写这篇文章，是想告诉那些关注我的朋友们：不用过于辛苦地减肥，生活方式、理念、与行动力相互结合起来管理身体才是最重要的。让自己轻松、自然、愉悦地达到身高与体重的最佳平衡点，从而让未来的你美丽得让人期待，不是件很美好的事吗？
