腰颈椎病患者：每天睡前5分钟做三个动作，胜过运动1小时！

每到冬季，不少人体内“沉睡”的腰颈椎病就开始苏醒，这样就会导致一些人有严重腰疼、颈椎疼、脊椎疼痛、吞咽困难、四肢无力等病症出现，给身体带来疼痛时，还给日常生活带来了很大的不便。导致这些现象出现的原因，和温度降低、使颈、脊椎受凉有关，很多人都想要远离颈椎腰部疼痛，其实方法并不难，只要在每天空闲的时候，抽出几分钟做这些动作，就能有非常好祛寒、促循环的效果，更好缓解疼痛!

冬季想要更好保护自己的腰、颈、脊椎，多做几个瑜伽上的小动作，远离各种病痛

1、猫伸展式

猫伸展式是瑜伽上常做的一个动作，姿势也非常的简单，只需要跪在地上的时候，手臂向前伸直后，下压着地，然后将自己的胸部和臀部向上抬起，并且整个头部上扬，使整个身体的姿势呈现为猫的动作，一呼一吸，重复10次左右为宜。

好处：

别看这是一个非常简单的动作，但是却能够增强脊椎的灵活性和弹性，同时还能够放松整个腰背部，起到促进局部血液循环，缓解疼痛的作用。如果是女性常做这个动作，更有着非常好调养体内生殖器官的作用，坚持一段时间后，有着很好调节月经、缓解痛经的效果，有益健康。

2、人面狮身式

人面狮身式的动作非常检查，人需要趴着，然后用双手将自己的上半身撑起，双腿绷直、脚的背部要紧贴地面，然后随着每一次的呼吸，头部一点点的抬起，从而将腰背弯曲，到无法弯曲的时候在放松下来，再次进行，每组5次，坚持做2组即可。

好处：

人面狮身式的好处很多，人体可以通过这样的一紧一松，起到调节整个脊椎骨、拉伸背部肌肉群的作用，有助消除腰背酸痛感，还可以用来治疗轻微的脊椎移位，也会对颈部肌肉群和颈椎，起到很好放松的效果。长期进行这个动作，能够很好的刺激到腰背部的肌肉，对于腰肌劳损导致腰背酸痛的人群来说也非常的适用。

3、前屈式

前屈式也是一个很常见的瑜伽动作，但是对人体的柔韧性考验很大，需要做的就是在站立的时候，双腿绷直，然后自己伸出手臂、缓缓进行弯腰的动作，直至手指能够碰到脚面为止，每次坚持20秒，重复进行3次即可。但是在做这个动作的时候，要注意安全，当觉得自己弯不下去要的时候，不要勉强，以免造成拉伤。

好处：

前屈式的好处有很多，不仅在于能够调节腰背、缓解腰背和颈椎的疼痛现象，人在进行这个动作的时候，还能够按摩到胃肠，从而有助于预防和治疗胃肠道的一些疾病、有助消化。

对于经常腰背酸痛、腰肌劳损、颈椎病等患有腰颈椎病的人群来说，抽空在睡觉前的几分钟内，做做这几个动作，就有着非常好缓解疼痛的现象，坚持一段时间，通血散瘀、促进局部的血液循环，一些轻微的腰脊椎病甚至可以不药而愈，效果非常好。