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提纲： 一. 了解自己身体的特点二. 产后塑身？这场仗从怀孕的时候就开始了三. 适当运动，保持健康也增加体力四. 孕期常见皮肤问题及护肤品选择五. 对付可憎的妊娠纹，按摩油管用吗？六. 放松心情，打败孕期抑郁七. 产后束腹带、盆骨带有必要买吗？八. 各类“催奶”营养品，一不小心会变成“催胖”圣品九. 什么方法都用遍了，可我就是瘦不下来十. 做了妈妈，感觉和过去的人生告了别“生完孩子身材会走形、失去魅力”是个令很多尚未怀孕生子的女性感到恐惧的问题，“产后如何进行恢复身材”更是几乎每个新妈妈的都很关注的问题。 这也是为什么女明星、模特们连生了几个娃，身材上一点痕迹都没有的报道经常会成为热点。女明星们的努力和资源条件是普通人难以企及的，不过我们也可以通过自己的方式，来让身体尽快恢复孕前的状态。
一.了解自己身体的特点 经常会听到有人说“羡慕怎么吃都不胖的人”或者“胖子喝凉水都长肉”。天生遗传基因上的差异确实会给我们的身材胖瘦带来相当的影响。这种影响来源于各个方面：对甜食和高热食物的喜好（很多瘦子都无法感受到甜食的诱惑），基础代谢率的高低，运动效果的差异等等。 天生不易胖确实会让产后恢复容易很多，但是更多的情况下，产后身材难以恢复并不是因为你拥有易胖基因。 同事A：是一位热爱极限运动的小姐姐，单板滑雪、深海潜水样样行，拥有小麦肤色和苗条健美的身材，小腿的肌肉线条非常优美。但是怀孕五六个月以后，她的体重已经增加了30多斤，并且还以两三天1斤的速度在增长…… 同事B：是一位白皙可爱的甜妹，身材微胖，每天都打扮得十分美丽。可是在她怀孕之前备孕的两三个月里，通过各种营养补充就已经增重了十几斤了…… 可以看到，孕后停止运动、摄入过多热量、对孕期体重毫无控制才是多数人产后身材难以恢复的原因。 每个人的遗传特质、生活习惯都不相同，需要根据自己的情况做好规划。
二.产后塑身？这场仗从怀孕的时候就开始了 我刚得知自己怀孕的时候心情十分焦虑，不仅是对自己将来生活方式剧变的恐惧，也有对外貌会发生不可逆变化的担忧，因此查阅了很多关于妊娠纹、妊娠斑、孕期体重方面的文章。 根据这些文章，我给自己列下了两项最重要的孕期任务：体重控制及运动。 当时我向顾老师咨询孕期体重时他给我的讲座PPT
三.适当运动，保持健康也增加体力 相信每一位准妈妈都听身边人说过：孕期一定要多活动，尤其孕晚期要多走路，这样孩子才好生。 其实好不好生和产妇的先天盆骨条件、胎儿头颅大小等都有关系，孕期运动主要有助于控制体重，并增强孕妇的身体素质，能在分娩时给你足够的体力熬过漫长的产程。 一般建议在孕前期进行比较缓和的运动，从孕中期开始，孕妇可以加大运动量和运动幅度。 我怀孕时一直坚持工作到第39周（上班是个每天都保证一定活动量的好方法），每天晚上和顾老师出去散步至少半小时，有几个月觉得散步运动量不够，改为跳孕妇操（Kathy Smith’s pregnancy workout经典孕妇操，视频资源很容易搜到）。 其实我大学毕业以后一直泡在实验室，闲时看电影打游戏，完全没有健身习惯。孕期运动我觉得坚持得还可以…可能是激素水平的变化改变了我的脑回路。 对于一直有健身习惯的女性，怀孕后可以根据自己的情况，咨询专业人士来制定运动计划。如果孕期出现了妊娠反应太严重而导致体重下降过多、妊娠期糖尿病等特殊症状，请即时就医，根据医生建议调整饮食和运动量。 所以，想要产后更快的恢复身材，拒绝身材走形，两项最重要的孕期任务——体重控制和运动一定不要忘记！
五.孕期常见皮肤问题及护肤品选择 俗话说“女美娘，男丑母”，其实无论怀的是男是女，孕期都有可能出现各类皮肤问题，比如爬虫般的妊娠纹，以及随之而来的心理问题。 很多人都听说过如果怀女孩孕期妈妈会变美，怀男孩则会变丑。根据研究来看，这种说法是不靠谱的，所有孕期女性都会有超高的雌激素水平（相对于孕前），长不长斑主要是由于个体差异，和胎儿性别关系不大。 1.激素升高会造成哪些“变丑”的现象？ 孕期女性体内雌激素、孕激素、睾酮都会显著上升，与此同时黑色素细胞会受到影响，在皮肤表面产生更多的色素沉淀。比如常见的面部黄褐斑、整体肤色暗沉，胎盘促黑素还会使腹部出现黑线 。 还有些孕妇身体上会出现红色丘疹或红色妊娠斑，痤疮加重以及皮肤赘生物等。产后随着过高雌激素水平的回落，色素沉淀会逐渐变浅，多数皮肤问题可以自行缓解或消失。 2.皮肤问题的治疗 如果产后上述皮肤问题没有消失，比如像我长了十多个褐色小痣，颈部和眼角出现了许多小皮赘，没办法自行恢复，就需要求助皮肤科医生治疗了。切忌在孕期不要擅自使用各类药物。 3、有必要使用“孕期专用”护肤品吗？ 很多美肤品牌都有推出“孕期专用”或“天然植物”护肤品和化妆品，专攻孕妈市场。其实通过皮肤能够吸收的护肤品成分非常有限，母婴之间还有强大的血胎屏障，只要使用正规合格品牌的护肤品，一般不会对胎儿造成影响，没有必要专门斥资更换孕妇产品。 如果实在担心，那就只用基础护肤，少画浓妆少染发吧。另外记得做好防晒，避免色素沉淀加重。
五.对付可憎的妊娠纹，按摩油管用吗？ 还有个皮肤问题在视觉上更触目惊心，而且一旦出现产后也不会消失——那就是妊娠纹。 《如懿传》里海兰肚子上的妊娠纹其实也算不上很严重 很多女性从怀孕初期就开始全方位“抗战”妊娠纹了，什么防纹霜、橄榄油、万能生物油（Bio-oil），可可油……每天坚持按摩肚皮，希望能够预防或减轻自己的妊娠纹症状。 可惜的是，目前没有可靠的研究证据表明这些产品对妊娠纹有效。一项针对700多名长了妊娠纹的欧洲女性的调查显示：约8成女性孕期使用了防纹护肤品，近4成女性使用了两种以上的防纹护肤品，其中最受欢迎的是生物油和可可油，然而所有的产品都没能起到她们所期待的效果。 妊娠纹是由快速生长导致的真皮层撕裂（激素可能也有一些影响），这些油、霜类产品除了能够起到一定的保湿作用，缓解腹部皮肤的干燥瘙痒，无法作用于真皮层加强它的韧性。 多个实验室对不同孕妇群体的研究都证实了，以下这些因素才是影响妊娠纹生成的关键： 1.孕妇年龄 孕妇越年轻，越容易产生妊娠纹。20岁之前的孕妇绝大多数都会长妊娠纹，20～25岁的年轻孕妇65%左右会长妊娠纹，而且年轻孕妇长严重妊娠纹的概率也比较大。 到了30岁以后，长妊娠纹的孕妇比例骤降到20%甚至更低，而且几乎没有人出现严重妊娠纹。 一位网络红人，23岁的韩国辣妈产后肚皮上的严重妊娠纹 2.孕妇体重 孕前身材苗条的孕妇不容易长妊娠纹，孕前BMI超过26的孕妇长妊娠纹的概率显著增加。此外，孕期体重增加超过15Kg的女性，长妊娠纹的风险也显著高于孕期体重控制得好的女性。 3.遗传及其他 各研究对遗传因素的结论不太相同，有的认为母亲长妊娠纹的女性更容易长纹，有的则认为遗传与妊娠纹没什么关联。毕竟母女的怀孕年龄和体重都不相同，会给遗传因素的研究带来较大干扰。 我因为晚育又比较瘦，孕期只长了三四条很短的妊娠纹，现在几乎已经看不出来了。 妊娠纹在生产后颜色逐渐由红变白，接近肤色，所以轻度至中度妊娠纹的女性并不会受到太多影响。至于重度妊娠纹的女性，或许可以咨询下皮肤外科医生，通过一些整形或医学美容手段进行改善。
六.放松心情，打败孕期抑郁 产后抑郁大家都知道，其实孕期由于激素变化、睡眠质量不佳、对人生重大变化的担忧等原因，也很容易出现抑郁、烦躁的症状。外貌的变化，比如孕期长斑、严重妊娠纹等也会带来糟糕的心情。 不过，家人对孕妇的关心往往集中在身体健康方面，心理健康很容易被忽视。 孕5个月时我出现了轻微贫血，体重增长缓慢，吃了铁剂没有太大效果，红肉又吃不下去。再加上工作杂事多，我有一段时间各方面状态都不好，无精打采郁闷低落。 为了防止我发展成孕期抑郁症，我提议要把年假休了去旅行。讨论之后，我们选择了交通医疗相对便利的云南大理，顾老师贡献出了他这辈子第一次旅行攻略。10天之后，我感觉自己重获新生，不仅长胖了，出门后肉吃的多连血红蛋白都正常了。 拉风的大理小摩托，可惜我作为孕妇不敢开 孕中期，即孕4至7个月时胎儿相对稳定，在身体状态适合的前提下，出去短途旅行或从事其他自己喜欢的活动，可以帮助孕妇树立积极健康的心理。 同时，来自家人，尤其是丈夫的陪伴和理解对孕妇十分重要。希望各位老公能够在这个阶段尽量安排好时间，给予老婆足够的关心和陪伴。 但是请注意，像顾老师那样带孕妇半夜打网游的做法是不可取的（写成段子到不错：“震惊！著名营养师称半夜打网游有助孕妇心理健康，对宝宝神经发育好”）。虽然偶尔打一次确实很开心，但保证休息更重要。
七.产后束腹带、盆骨带有必要买吗？ 临近产期，研究待产包必备物品花费了我不少精力。很多特别细致的妈妈都分享了自己的超长清单，长到我一打开就感到一阵阵紧张烦躁。为了图省事，我向有经验的闺蜜请教，结果她向我力荐了一项必备品：产后束腹带。 这是什么东西？某宝上一搜索，发现还是爆款产后塑身产品，款式多样，不仅限于束腹，还能束盆骨，束腰，直接把自己绑成个木乃伊。
看着真挺难受的！那这种塑身方法可取吗？我在一次北京三甲医院妇产科的宣讲会上向讲课医生提出了这个问题。 她回答说：顺产妇完全没必要买，你们愿意买也行，但我不建议用。剖腹产也没必要买，医生会用医用束腹绷带帮术后患者绑起来，以固定伤口减轻疼痛，市面上贩售的束腹带根本不符合临床使用要求。束腹绷带在开腹手术后经常会用到，价格也很便宜，和塑身没关系。 产后的子宫像是放了气的大气球皮，需要一段时间才能自行恢复到产前大小。被孕期的大子宫挤到一边的脏器也需要在产后慢慢复位。勒上束腹带，当时看着恢复“苗条”了，摘掉以后呢？ 它的作用和一些女性为了掩饰小腹和承托胸部穿的塑身衣没什么差别，产后恢复依靠外界物理作用显然是不靠谱的。想要尽快恢复身材并保持健康，还是要从饮食作息、合理运动（尤其是盆骨相关肌群的锻炼）和母乳喂养方面入手。 我在顾大美半岁前一直纯母乳喂养，一岁前奶量都维持在较高水平，虽然运动主要靠带娃，但饮食上是比较均衡且有节制的（顾老师都称我是天赋异禀的不易胖体质了）。 尽管如此，我产后四五个月时腰围仍比原来大了10～15%，且肚皮松松皱皱能揪起来一坨（体重已经恢复了但肚子不行）……直到大美一岁半，我的腹部皮肤才恢复平坦，腰围和孕前相近。 所以大家不要着急，要给自己的身体时间，尤其是年龄稍大些的产妇可能会恢复得更慢一点。 还有一部分妈妈产后腰腹部无法恢复是因为产后腹直肌分离导致的，这就需要咨询专门的医生进行检查评估、康复锻炼及治疗了。
八.各类“催奶”营养品，一不小心会变成“催胖”圣品 很多妈妈在孕期体重是控制得很好的，产后甩掉十几斤（娃+羊水+胎盘）后体重比孕前重不了多少，但是出了月子一称，妈呀！体重反而比临产时还要重！ 究其原因很简单：吃得太好不活动。今天一只炖乌鸡，明天三尾鲫鱼汤，再每天配上四个鹅蛋和两碗老鸭汤，这么多脂肪和蛋白吃下去，一个不到10斤的小宝宝可帮你消耗不了。它们无路可去，只好选择变成脂肪堆在你自己身上。这样一来，不仅孕期控制体重的努力有一部分白费了，从我身边的例子来看，产后发胖似乎也更难减重。 为了多“下奶”养育宝宝，妈妈们都付出了很多艰辛。家中帮忙照顾月子的老人也不遗余力地帮忙加营养，各类煲汤技能都用上。这些白白的肉汤颜色和乳汁相近，一看就能大补！确实，浓郁的肉汤里满满的都是脂肪，喝多了肯定能补得白白胖胖……不仅如此，它们还能使乳汁里面的脂肪含量也增高，对于初期乳汁本来就比较稠，奶量又大的妈妈来说，几碗汤下去很可能没能下奶反而堵奶了。
知名营养师顾中一和妇产科宣讲医生都说了，泌乳主要靠多喝汤水，喝水喝米粥喝奶制品喝蔬菜汁都有这个效果（背奶的妈妈都知道，先喝一大杯水再去泵奶事半功倍）。 肉汤鱼汤作为产后虚弱，蛋白不好吸收的产妇来说可以适当喝，但不能为了下奶顿顿喝，当水喝，饮食均衡才是最重要的。另外还需要配合宝宝的需求多进行哺乳（注意按需喂养，不要挂喂），才能保证奶水充足，同时又利于妈妈身体的恢复。
九.什么方法都用遍了，可我就是瘦不下来 前一段时间看到一篇关于大S的采访，说对身体具有超级掌控力的她（常年维持在42Kg）生完了第二孩子之后体重一直在58Kg，用尽所有的办法都减不下去。因此她心理曾经相当崩溃，拒绝出门也不参加综艺，而且也再也不称体重了。 杂志上的大S看起来依然很美，也不胖。我要是42岁能有这个面部状态就高兴死了。 来源：人物记者《永远都是仙女的大S 完美诠释了幸福模样》http://ent.ifeng.com/a/20181012/43123298_0.shtml 不可否认的是，由于年龄偏大、身体天生的特质、孕产期激素等原因，有一部分妈妈在产后无论怎么努力，身材仍然无法恢复孕前的水平。修身牛仔裤、收腰迷笛裙再也穿不下了，连外套都要永远大两个码。有的妈妈因此十分焦虑，拼命寻找各种可行的方法，甚至陷入像大S那样近乎抑郁的状态中。 这真的不是你自己没找对方法的问题，你看追求极致的美容大王大S都解决不了的问题，发生在普通人身上不是很正常的事情吗？女明星为了外貌身材绝对比我们要努力，一般我看到某个问题连女明星都没办法（比如连范玮琪都要为产后脱发戴假发），立刻就感觉释然了，对顾老师对我使出的“秃头杀”立刻免疫。 能通过一系列科学的方法恢复孕前的身材固然很好，但是恢复不了又有什么关系呢？我们总觉得又瘦又白才好看，殊不知国外专门有一群大码时尚博主，专门为丰腴的妹子推荐搭配，看着也很美。 美剧《Drop dead diva》里面20出头的女模特一夜之间变成了30多岁的胖律师，仍然觉得自己美美的，还为大脑变强了而高兴呢。 明媚鲜妍能几时，人终归都要衰老被皱纹爬满脸庞，长得稍微圆胖一点还抗皱纹呢（其实很多老太太时博也超级美，并且自信自己很美）。 接受现在的自己，喜爱现在的自己，无论如何都要整洁美观不自暴自弃，这才是最重要的。
十.做了妈妈，感觉和过去的人生告了别 有了孩子以后，几乎所有的妈妈都觉得自己的人生被彻底改变了。年轻时自由又充满诱惑力的生活一夜之间变得遥远，筑起了高墙，自己只能从墙这边向多姿多彩的过去回望。 属于自己的时间再也没有了，别说出去聚餐了，连如厕都要抱个娃在腿上。考虑任何事情之前先要想到对娃有什么影响，随后叹气，步入中年的人生真的像被锤了的牛一样。 去年冬天，我搜索一双短靴上身图时，无意间看到一位人气不高的时尚博主。点进去才发现她是一位40多岁的医生、三个孩子的妈妈。隔三差五就让老公帮忙拍街拍图（照的很好！修图也自然），并且推荐自己喜欢的单品。我看到的那篇文章中她推荐了五双自己本季购买的短靴，有蓝色花纹款还有粉色丝绒款，每一款都细心地给出了链接。由于金发微胖的缘故，她偏爱色彩明快的简洁穿搭，轻盈又年轻，那些单品也完全适用于20岁的年轻姑娘。 我不禁感慨，人家是医生，还要带三个孩子，那肯定比我得忙啊。可是人家看起来就过得非常充实阳光，充满了对生活的热爱。我年纪轻轻就一副被锤了的牛的样子哪里说得过去？得抖擞起精神才行啊！就先从再注册个微博开始吧。 生了孩子，和过去的人生道了别，人生新阶段得变成更好的自己，争取做娃的偶像才行，你说是不？ |
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