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高血脂的主要风险，是由于血脂高对于心脑血管带来的不利影响，高血脂会加快动脉粥样硬化，还会使血液粘稠，加大出现斑块和血栓的风险，卒中，心梗等心脑血管疾病，也往往与高血脂息息相关，因此如果发现血脂异常的情况，除了要根据情况选择合理的药物控制血脂以外，生活上的调理也必不可少，今天就来为大家谈一下高血脂人群的生活调理问题。 其实不论是高血脂还是高血压，不论是糖尿病还是高尿酸，很多慢性病，除了有一定的家族性的遗传原因外，很多情况下都与不良生活习惯密切相关，戒除不良的生活习惯，坚持健康的生活习惯，不论是对于身体有三高等慢性代谢性疾病的中老年人，还是对于身体健康的中青年人，都同样重要。 高血脂的饮食调理如果您发现自己存在高血脂的问题，不妨先回顾一下自己的饮食习惯，喜欢吃大鱼大肉吗？青菜是不是吃的少？是不是每餐都吃到撑？油炸烘焙食品吃的多不多？有没有喝烈性酒的习惯，是不是经常大量饮酒？是不是喜欢高糖饮食？ 对于高血脂的患者来说，饮食上的调理是很重要的，首先要控制油脂的摄入，特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，这就要求我们要吃肉要适度，特别是猪牛羊等红肉，而去皮的禽肉，深海鱼肉，可以适量的吃一点，反式脂肪酸主要是由于高温加热所产生的，油炸食品，某些零食，烘焙食品中往往含的较多，应尽量少吃。除了控制吃肉外，炒菜用油也要在保证美味的前提下，尽量少用，一般推荐每天不超过30g食用油即可。 水果蔬菜可以多吃，特别是富含膳食纤维的，不是特别甜的水果蔬菜，多吃可以有益于补充体内的维生素和其他营养，还不会发胖，是很好的食材。 碳水化合物主食的选择也可以更加注意，精米白面易于吸收，不利于体重控制，可以在主食中适当加大五谷杂粮的比例，有利于脂质的代谢，也有利于体重的控制。高糖的饮食也要不得，身体摄入过多的糖分，是导致身体发胖，血脂升高的主要原因之一，而过分吃甜，也不利于血糖的控制。 鸡蛋还可以吃，不要因为血脂高就不吃鸡蛋黄，每天吃一到两个鸡蛋没问题，不要担心吃鸡蛋会影响血脂，鸡蛋是补充营养很好的食材，只要超大量的过量食用，就没问题。 对于有喝酒，特别是喝烈性酒，经常大量饮酒习惯的朋友，一定要尽量戒除，能不喝就不喝，能少喝酒少喝，酒精对于血管壁同多余的胆固醇一样，也有不良影响，而且会影响身体对血脂的代谢能力，因此，一定要注意限制饮酒。 高血脂患者的生活方式改进除了饮食调理，如果您有吸烟的习惯，那么还是建议戒除，烟草中的焦油和尼古丁，对心脑血管的危害巨大，能够引起血管壁内皮的炎性反应和损伤，是独立于高血脂以外的心血管独立风险因素，戒烟对于降低心血管疾病风险，非常重要。 另外，要学会傻乐呵，不要为了一些小事情忧心烦心，网上有句话说的很有道理“人生除了生死，没有大事”，放下忧思，不光是有助于改善睡眠，对于高血脂的朋友来说，良好的心情，也是身体健康，减少心血管疾病风险的重要因素。 不要熬夜，保持充足良好睡眠。现在生活越来越好，娱乐方式也越来越多，很多中老年朋友的睡眠也变得越来越少，保持良好的睡眠习惯，定时上床睡觉，每天睡足6~7个小时，对于身体的各种器官机能修复都是非常重要的，对于新陈代谢的改善也是非常有益的，因此，保持良好充足的睡眠，也是改善调节血脂的重要一项。 高血脂患者的运动锻炼高血脂患者来说，运动锻炼非常重要，对于锻炼，不要过分强调强度，更应该强调锻炼的持续性，能够持之以恒的锻炼身体，坚持运动，对于改善甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，都是非常有效的方式，很多轻度高血脂的患者朋友，通过运动锻炼，提高活动量，改善身体代谢机能，完全可以将血脂恢复至正常水平。 对于高血脂患者的锻炼，没有什么特别需要注意的，如果合并有高血压的情况，一定要控制好血压，同时在锻炼时间选择上避开血压高峰期，这样能够大大减少心血管疾病风险。 |
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