怎样保护腰椎？

您好！请关注“怀贤健康”。腰是沟通人体的上下，腰椎也承担着我们上半身的重量，随着年龄的增长，或高强度、长时间的办公工作，椎间盘就会发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂，因此我们要学会保护腰椎，那如何保护腰椎呢？可以参考下列几点：

1、注意保暖

冷空气的刺激不利于腰部血液流通，受凉容易出现腰疼痛症状，平时要注意腰部保暖，必要时佩戴腰围，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

2、保持姿势正确

注意日常生活脊柱姿势，纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等。建议坐着的时候将腰板挺直，调整好椅子、电脑屏幕高度。坐一个小时左右起来活动下身体，减轻腰部压力，以缓解腰部肌肉的紧张。

3、坚持运动锻炼

长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降，长期坚持做腰部运动，会把腰椎周围包括的肌肉锻炼的非常发达，这些发达的肌肉就会对腰椎起到很好的保护作用，常用的锻炼腰背肌的方法：

①小燕飞

俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。

②五点支撑

患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点，通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。

③蛙泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。

4、尽量少搬重物

日常记得少弯腰搬重物，以免会出现腰肌劳损，还有注意在突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作。搬重物时应先屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；注意不要一下子用力，减轻腰部的负担。

5、选择合适的床垫

正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

6、避免跷二郎腿

跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变，长此以往对脊椎非常不利。建议大家，每跷10分钟左右就要换一种坐姿，并且经常站起来走动一下。

希望以上解答能帮助到您！关注“怀贤健康”了解更多健康小知识。