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年纪大了，骨头脆了，所以要多补钙，于是“补钙”成了老年人中流行的保健观念。 那么，补钙，还能把我们疏松脆弱的骨头变得致密强健吗? 01、老年人大量补钙能否逆转骨量减少的趋势? 老年人骨质疏松多为原发性的骨质疏松，这是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现，身体钙流失的速度超过了钙吸收的速度。 无论是男性还是女性，一般在3035岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，骨量就开始丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后110年，骨量丢失速率明显加快。女性在绝经以后510年，男性在6570岁一般都会出现骨质疏松。 骨量丢失是人体变老的一个必然现象，补钙并不能逆转骨量减少的趋势。 02、补钙量超过丢失钙量，就能治愈骨质疏松? 钙并非吃得越多，吸收到骨骼的就越多。 过量补的钙并不能变成骨骼，因为人体对钙是有一定吸收率的，并不是吃多少补多少。而且人体衰老以后，钙的丢失率超过钙的吸收率，而大量地补钙在不能改变人体吸收率的情况下，仍然赶不上钙的丢失速度，因此单纯靠补钙治愈骨质疏松是不现实的。 过量补钙反而会危害老人健康。补钙过多会造成高钙血症，升高心血管病的风险，还可能导致发生泌尿系的结石。 03、既然补钙不能逆转骨质疏松，那还有必要补钙吗? 补钙不能逆转骨量丢失的趋势，但是可以在一定程度上减少钙吸收与钙丢失的差额。比如平常钙摄入量不足的老年人，注意日常补钙，可以弥补一部分钙的丢失。 我国营养学会推荐每日钙摄入量为800mg(元素钙)，而绝经后妇女和老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。而老年人每天能从饮食获取约400mg的钙，所以每天应补充的钙量为500-600mg。 1、中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础。 建议老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。
 2、当饮食补钙不能满足要求时，需在医生的指导下服用钙剂。 市场上钙剂基本可以分成两大类： 【无机钙】：主要有碳酸钙。这种钙剂价格相对便宜，钙的含量较高，但本身口感不佳，又需要胃酸溶解，钙离子才能吸收，所以胃酸少的人，比如萎缩性胃炎患者或者消化不良的老年人不宜选用。 【有机酸钙】：包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。这些钙剂溶解度较好，可以制成颗粒剂、口服溶液等剂型，吸收率较高，口感较好，但价格较高，含钙量较低。儿童、消化不良的老年人可以适度选用。 【服药时间】：为了减少钙剂对胃肠道的刺激，一般建议在紧邻餐后服用。也有观点认为钙剂与食物同服，可以增加钙剂的吸收，所以在进餐时服用钙剂也是可以的。  03、不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样 骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。 女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。 继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂是有效的方法; 绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，补钙的同时应用抑制破骨细胞的药物以及促进成骨细胞的药物。对于绝经期女性，还可补充雌激素。  |
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