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很多人的跑步能力都很弱，一个人的跑步能力是当你跑一定的长度时需要消耗的时间或者在一段时间里要跑的长度,但是，由于很多人的耐性不好，所以他们不能跑很长的时间，以至于有些人只能跑五分钟或者跑两分钟就会变得气喘吁吁。  对于那些不能一次性跑很长时间的人，他的身体素质肯定不怎么样。所以要想提高自己的身体素质，加强跑步能力是必要的。 言简意赅的说，你可以通过这三件事来提高你的跑步能力，但是如果你想变得足够强壮，你就必须做好这三点。  一：要想提高你的跑步能力，就必须让你的心肺功能变得很强大，这样在你每次跑步呼吸时都会往你的血液里注入更多的氧气。在你跑步的时候，你的心脏会跳动的更加活跃。这样你的心脏会往你的全身注入更多新鲜的血液，可以促使你的新陈代谢加快，为你的身体提供跑步时需要的营养物质。 二：在你增强跑步锻炼的初期，你的肌肉会变得更加疼痛，但是这正是增加你对疼痛的耐受性的时期，所以你更加不能放弃，在你跑步的时候会加强体内的无氧呼吸，无氧呼吸会导致你体内的乳酸过多，导致你的肌肉感到更加的疼痛，但是当你锻炼到一定程度的时候，就会明显感觉肌肉的疼痛感减小了。  三：等你的锻炼达到一定的程度，虽然体内是主导的有氧呼吸，但是长距离的跑步以及强烈的运动，还是会让你的体内产生大量的乳酸，但是当你的心肺功能变得足够强大的时候，你体内的乳酸就会更好更快速的被代谢出去。 等你跑很长一段距离而不会感觉到腿疼痛的时候，这就意味着你身体的恢复能力提高了。  不断的去锻炼可以增加你的耐受性，使你的耐受性变得更好。 |
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