7个动作拯救你的大象腿，立竿见影！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Ardas(Answers Your Prayers)来自瑜伽网00:0028:55

在“腿玩年”“美不美先看腿”“肚脐以下全是腿”等美腿流行语层出不穷的今天，你还敢说现如今是个看脸的社会？这分明就是个看“腿”的社会嘛！

而女生们聚会，但凡说道美腿总是会有聊不完的话题！能够拥有一双纤细修长的美腿大概是每一个女孩的终极梦想：

腿长了，穿什么都有范儿；

腿长了，个子不高也能显得很高挑；

腿长了，就可以穿上自己心仪很久的平底鞋；

尤其别！忽！略！了！男生对于美腿的迷恋

腿玩年的你，人生就像开挂一样，

瞬间感觉拥有了美腿就拥有了全世界！

现在起360度审视一下你的腿吧！

1.你的腿型是否不够好看，明明也不是很胖，但是不良腿型总是让自己穿什么都没了味道。

2.你的大小腿肌肉是不是特别突出，穿上高跟鞋，简直就是一个金刚芭比，每次听到“壮硕”这两个字都心有余悸。

3.你的腿是不是不够纤细，用了一大堆减肥方法，到头来还是收效甚微，瘦不下来。

4.你是不是一天拥有两条腿，上午看还挺细的，忙活了一天，看看腿完全和早上天差地别。

你是否了解自己真正瘦不下来的原因？

1. 瘦腿并不能盲目，没有找到自己腿部的缺点，不能对症下药，再多的锻炼也是事倍功半。

2. 肥胖腿要减脂，肌肉腿就要松弛肌肉，水肿腿你得会消肿。

3. 腿部肥胖的原因不同，瘦腿的方法自然也不一样。

当然，也有人说我天生就矮再怎么瘦也白搭，其实腿长腿短和身高是没有直接关系的，身材比例不好才是导致你看上去腿短的重要因素。

所以，并不是说身高高的人就一定是大长腿，而对于想要拥有完美腿型的女生来说，塑形才是真王道。

怎么做才能瘦腿又翘臀呢？在这里小编给大家推荐7个练习动作，每周做两到三次，一个月后就可以看到成效了，想要在瘦大腿的同时又能顺便练出翘臀的妹纸们一定要加油咯！

Step 1：往上，左右两侧，每一边各做20次，重点减大腿外侧。

Step 2：侧睡在毯子上，前手臂按地，左脚弯曲向前，两侧各做20次，重点减大腿内侧。

Step 3：躺在地上，弯曲双腿，脚掌对脚掌放在地上，打开膝盖，手按在地上，然后把臀部往上升起，做20次。重点减，臀部两侧。

Step 4：双脚打开11字，手按地，把臀部升起，一共做20次。重点收紧臀部。

Step 5：躺在地上，把脚升起90度，再慢慢打开，一共做30次。重点减大腿内侧。

Step 6：躺在地上，像刚刚一样，只是这次是弯曲脚做，一样做30次，重点减大腿内侧。

Step 7：侧躺在地上，前手臂按地，然后侧抬起腿，向前打圈。重点减大腿内外侧、臀部及臀部两旁。

当然，想要让瘦腿效果变得更加明显，平时也要多多注意以下几点：

1.饭后半小时不坐

饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。

或者贴墙站，之前舒淇透露过，她吃完饭半个小时都会贴墙站，就是用这个方法让她保持纤瘦完美的身材。

2.腿抬高靠墙

腿部总是处于向下的状态，容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟，加速血液循环，同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿，加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。

3.坐着也要瘦

平时坐的时候双腿合拢呈90°，膝盖向中间用力，可以使大腿内侧的肌肉处于紧绷状态，收紧赘肉，塑造腿型。

如果做不到一直90°的话，可以在大腿中间夹本书，这样坐着，整个人会不自觉的直立起来，对瘦腿瘦腰都很有好处哦！