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导读 说起减肥就练有氧，说起有氧就去跑步，天天惦记着要减肥减脂的你可还知道，不想跑出小粗腿，跑步后的拉伸也很重要！别光记着要跑跑跑，学会这四个方法舒展身体，不仅放松肌肉和呼吸，帮助塑造腿部线条的作用也是超级好哦。  不少人喜欢用跑步减肥，但是有的人越跑越腿越粗，这是因为跑步完之后没有及时进行拉筋放松，导致腿部肌肉僵硬！ 夏日不少人疯夜跑，还有各式的彩跑活动正在兴起。运动喷汗虽淋漓畅快，但可别忘了要及时收操、拉筋哦。专业的瑜伽老师告诉你，跑步长时间维持相同姿势，有些人容易有肩膀僵硬、酸痛苦恼，下半身腿部肌群容易肿胀、僵硬，不妨借由简单的瑜伽动作来拉筋，除了可放松紧绷肌肉，更可让线条更修长匀称，再也不怕萝卜腿来找麻烦。想要解决跑步后肌肉紧绷僵硬的问题，你不妨来看看。  [大腿前侧拉筋]Step 1 双膝跪地、脚尖点地，双手撑地保持平衡，手掌可平贴于瑜伽垫上，眼睛自然看向前方地面预备。  Step 2 右脚往前跨一大步至两手中央，大腿与地面保持平行，膝盖尽量不超出脚踝。  Step 3 慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡，臀部可稍微下压，可充分拉开右腿前侧与左腿后侧。  Step 4 慢慢将上身向后仰，感觉整个胸口打开，停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3。此动作可有效拉筋大腿前侧，及放松上半身、肩颈与背部。  [大腿外侧伸展]Step 1 平躺于地面，双手自然摆放于臀部两侧，右膝弯曲且脚掌踩地，左脚踝放置于右膝上方。  Step 2 左手穿过左大腿内侧抱住右膝下方，将右腿往身体胸前的方向轻压，注意双肩要保持贴地。  Step 3 右左两手互扣抱住右膝下方，加深下压力道，停留至少约5个呼吸后换边重复步骤1-3。  [上半身扭转]Step 1 平躺于瑜伽垫上，将双手放在臀部两侧，双膝弯曲脚掌贴地预备，记得双脚约打开与臀部等宽即可。  Step 2 将右脚跨过左腿外侧，并将脚尖勾住左脚踝内侧保持平衡。  Step3 左手放在右膝上方，将右脚往身体左侧轻压。 Step 4 右手直放于身体右侧，看向右手前端，左手将右膝下压靠近地面，双肩皆着地，至少5个呼吸后换边做。 [腿部后侧伸展]Step 1 双手将臀部肉往后侧、外侧拨开，接着上身挺直坐，双腿伸直后尽可能慢慢向身体两侧扩展。 Step 2 将双脚板向身体内侧勾起，大腿尽量保持贴地。双手打直放身体前方，同时上身慢慢往身体前方弯曲。 Step 3 尝试将前臂至手肘贴地，加深前弯力量。 Step 4 若还可向前弯曲，可将手肘点地后双手撑住下颚，停留至少约5个深呼吸，若无法则于步骤3时停留即可 |
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