骨头变脆？教你4招来预防，别等骨折才后悔！

寻医问药 2018-11-27 16:00:15

对于中老年朋友来讲，骨头变脆是一件非常常见的事情，就是我们日常所说的骨质疏松的疾病，很多的中老年朋友对这种情况不以为然，认为没有什么关系，对健康也不会造成什么影响的，其实严重的会造成骨折的，骨头变脆？教你4招来预防，别等骨折才后悔！  

引起骨头变脆的原因有很多，比如饮食结构不正确、营养不全面、缺乏运动以及没有良好的作息时间，骨质疏松的危害很大，我们要很好的预防骨头变脆的现象出现。接下来就教大家四招预防来预防骨头变脆。

1、运动

运动对改善身体有很好的帮助，特别是可以坚持长期合理的锻炼的人，骨密度会比同龄人高，运动可以减少骨质流失。而且资料还显示，绝经以后的女性如果每周可以坚持3小时以上的运动，身体总体钙量会变多。运动也要讲究方法，不能一次运动太久，一般一次半小时到一小时，每周进行5次以上。

2、补钙

想预防骨头变脆，补钙是基础工作。可以在饮食中多吃一些含钙高的食物，也可以服用一些碳酸钙等药物补钙，同时还要做好蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养素的补充，营养补充全面了才能促进骨质的形成，才可以预防骨头变脆。我们建议成年人每天补钙800-1000mg就可以了，绝经后的女性可以适当多补充钙质，每天补钙1000-1500mg。

3、多晒太阳

光光是补充钙质还不够，还要补充维生素D。人体维生素D大部分来自皮肤，皮肤要通过晒太阳才可以把维生素D3转变活性维生素D。所以，老年人可以经常晒太阳，开业预防骨头变脆。

4、预防摔跤

到了一定年龄骨头变脆就会出现，只是严重程度不一样。已经发生骨质疏松，除了注意补钙外还要预防摔跤，骨质疏松的人摔跤后很难痊愈，有致残的风险风险。老年人穿的鞋不能太滑，走路以及运动的时候都要特别小心预防摔跤。

骨质疏松这种疾病其实给人身体造成的威胁还是比较大的，尤其是中老年朋友，一不注意就会造成骨折的情况，所以大家一定要在平时多加注意一些，除了补钙之外，大家也需要多注意锻炼身体。