长期吃3种菜，容易导致骨质疏松，不想骨头变脆，4个建议请牢记

骨骼是人体的重要组成部分，承担着支撑和保护身体的作用，骨质疏松主要是因为身体对钙和其他微量元素的吸收不足所引起的。严重的话，容易导致骨骼折裂，对身体健康和生活有很大影响。

一、 导致骨质疏松的原因

1. 年龄

随着年龄的增长，骨骼组织会逐渐变薄和变弱。尤其是那些老年人，随着年龄增加，容易患病而且自身的营养物质也容易流失，另外老年人骨细胞的功能也会下降。

2. 遗传

骨质疏松在一定程度上可以与家族史有关，存在家族成员骨折或骨质疏松的风险。但是实际上和遗传以及生活环境都有一定的关系。有关研究发现，骨质疏松的发病率在白种人中相对更高。

3. 饮食不良

缺少钙和维生素D是导致骨质疏松的一个原因，而这些物质的来源基本都是通过食物获取的。尤其是对于老年人来说，机体摄入钙元素的能力下降，造成营养失衡，骨骼就会变得很脆弱，因而就会容易出现骨质疏松。

4. 缺乏运动

缺乏运动会使机体骨骼肌代谢减弱，血液循环也变得很差，因此骨中的矿物质以及营养物质，还有尿钙就会从体内排出，增加骨质疏松和骨折的风险。

5. 激素水平异常

缺乏雌激素和睾酮等激素可以导致骨质疏松，这可能与生理停经、睾酮分泌减少或某些内分泌疾病有关。

6. 慢性疾病

慢性疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎等会增加发生骨质疏松的风险。

7. 药物

药物导致骨质疏松的发生在临床上是很常见的一种情况，被称为继发性骨质疏松。

一般情况下，尤其是对于那种绝经后的妇女还有那种年纪比较大的人风险相对更高。某些药物例如长期使用的激素药物、抗生素和抗癫痫药物，糖皮质激素等，可能与骨质疏松的发生有关。它主要就是通过抑制成骨形成促进骨吸收进一步导致骨质疏松。

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，可能会导致骨头变脆、容易骨折等多种问题。对老年人来说，如果得了骨质疏松，后期生活质量会严重下降。

据有关研究显示，骨质疏松在老年女性中发病率特别高，已经高达50%。成为一种很常见的疾病。当然它的病因也有很多，除了遗传因素以及自身体质原因，其实和日常行为模式以及不良生活习惯也有很大关系，比如在饮食方面。

据研究发现，长期吃3种菜会增加骨质疏松的风险。下面将详细讨论这3种菜是哪些，以及如何预防骨质疏松。

二、长期吃这三种菜，容易导致骨质疏松

1. 菠菜

虽然菠菜中富含铁质、钙和维生素C等大量的营养物质，但其中大量的草酸进入人体之后会与钙结合，阻碍钙元素的吸收。

时间长了就会导致体内的钙元素缺乏，而且草酸和钙结合生成的草酸钙在体内还会产生结石，严重影响人体健康。

如果长期高量食用菠菜，会导致钙质不足，影响骨骼健康。 食用菠菜的时候可以在热水中焯一下，这样降低草酸的含量，吃起来也不会有种涩涩的感觉。

2. 芹菜

芹菜是一种健康食品，富含维生素C、维生素K、钙和镁等。我们芹菜中含有大量的氯化钠，一般高血压的病人都应该了解，芹菜的话日常是不能吃多的，摄入过多芹菜的话会影响体内钙质的吸收代谢，也会升高骨质疏松的风险。

此外，钠钠含量过高也使得钙吸收的难度增加，从而导致骨质疏松发生。体内如果长期含有大量的盐分，就会降低钙的含量，从而导致骨质疏松。

其次，芹菜中还含有高量的草酸。草酸可以与钙结合，形成草酸钙，降低人体对钙的吸收能力，进而导致骨骼中钙的流失和骨质疏松。

因此，长期大量食用芹菜，不仅会增加身体中的盐分含量，还会分解植物酸，影响钙的吸收。这都有可能导致身体中的钙流失和骨质疏松的发生。

3. 韭菜

韭菜含有丰富的钙、磷和维生素K等，是一种对骨骼健康有益的蔬菜。但是，韭菜中的草酸含量也是非常高的，这种物质也会与钙结合并形成不容易被身体吸收的草酸钙盐，从而影响钙的吸收，使骨骼流失钙质，加重骨质疏松的发生。

另外，韭菜富含草酸，高含草酸食物会与钙质和其他营养素结合，从而抑制钙和其他营养素的活性，影响身体对营养物质的吸收，从而加重了骨质疏松的发生。

此外，韭菜中还含有一定量的维生素C，而过多的维生素C摄入可以增加骨质疏松的风险。

综上所述，虽然韭菜中富含对骨骼健康有益的营养素，但韭菜中含有草酸和维生素C等物质，过多地食用可能会助长骨质疏松的发生。

因此，建议在食用韭菜时适量食用、多种蔬菜进行搭配，保证身体摄取多种营养物质，并且注意合理饮食，控制膳食总量，以维护身体和骨骼的健康。

随着经济生活水平的提高，现在人们的生活质量也是直线上升，但是各种疾病反而扑面而来。日常出行也很少有人步行，基本都是乘坐各种交通工具，但是另一方面也是因为这个快节奏的社会，剥夺了人们日常锻炼的时间。

所以就会变得懒惰。时间长了，就会感觉整个人都没精神，体内血液循环也受到一定影响，机体骨骼肌代谢能力因此受到损伤，人体骨骼可能就会变脆，导致骨质疏松的发生。所以我们需要采取医学措施来预防或者降低骨质疏松的发生。

三、如何预防骨质疏松：4点建议

1. 合理膳食

饮食中应当适当增加富含钙质的食品，如乳制品、鱼、贝壳类、豆制品、坚果、小鱼干等，帮助补充钙质。同时应当减少食用影响钙质吸收的食品。还要额外补充维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙质，并帮助维持骨骼的健康。

阳光是最好的维生素D来源，此外，摄入富含维生素D的食物，如鱼、蛋黄、牛奶、酸奶等，也可以补充身体所需的维生素D，有效地促进体内钙元素的吸收。

另外少食用草酸含量过高的一些食物：长期摄入草酸含量高的食物会阻碍身体对钙的吸收，从而造成骨骼健康的损害。

2. 多进行体育锻炼

因为工作繁忙或者自身懒惰的原因，大多数人的户外运动时间都是在逐渐降低。因此我们可以通过增加户外运动，如跳绳、打球、游泳、太极拳等，增加我们骨骼的力量以及稳定性，提高骨密度，来预防骨质疏松。

另外还可以进行重量训练，这是一种非常有益的运动方式，对增强骨骼有很大的益处。重量训练可以包括举哑铃练习、弹力带训练、举重等。

骨质疏松是一种慢性疾病，预防骨质疏松需要长期坚持。建议每周至少进行150分钟的中等强度活动，如快走、慢跑、甚至游泳等，可以增加心肺功能，促进血液循环，为骨骼提供充足的营养。

3. 定期进行骨密度检测

骨密度检测是反应我们骨骼强度的一个指标，可以判断出骨头质量的一个好坏程度。骨质疏松是一种慢性疾病，一旦发现需要积极治疗。定期进行骨密度检测是发现骨质疏松的一个非常有效的方式，可以帮助早期诊断，然后进行相应的治疗。

4.养成良好的生活行为习惯

我们知道吸烟和饮酒对人体的危害非常大，包括在烟酒的包装盒上都会带有吸烟饮酒有害身体健康的字样。

酒中含有的酒精会抑制骨细胞的正常代谢过程，进而造成体内钙镁元素无法被正常吸收，进而导致骨质疏松。烟中的尼古丁和一氧化碳等物质也会影响骨骼再生，加重骨质疏松。因此我们要严格戒烟酒。

另外像现在的年轻人都特别喜欢熬夜，有的经常打游戏到凌晨，这其实是一种很不健康的生活方式。长期熬夜的话我们的生物钟就会被打乱，身体的各种代谢能力都会有不同程度的降低，当然也不利于骨骼的生长发育。因此我们尽量早睡早起，多晒晒太阳，促进钙的吸收。