穴位养生 | 腰痛经络穴位调理方法

腰痛，即腰部一侧或两侧出现的疼痛症状，常常可以放射至腿部，生活中较常出现腰痛症状的人群以女性居多。

循经定位&按摩方法

1

气海穴

快速取穴

位于下腹部，体前正中线上，当脐中下1.5寸处，以仰卧姿势取穴为宜。

按摩方法

仰卧位，以食、中、无名指三指并拢或单手手掌轻柔按揉气海穴，每次按揉2分钟。

2

肾俞穴

快速取穴

位于腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，即二指宽处，以俯卧姿势取穴为宜。

按摩方法

俯卧位，双手伸展至背后腰部，以拇指指腹点按肾俞穴，每次点按2分钟。

在从事体力劳动前，应认真热身，以让身体做好充分准备；要避免站立位负重，特别要避免勉强负重，注意劳逸结合，劳作中应尽可能时常变换姿势，并纠正不良的习惯性姿势；日常起居中要注意局部保暖，卧床休息时宜选用硬板床，须节制房事；每天坚持针对腰背、腹肌的锻炼。

3

志室穴

快速取穴

位于腰部，当第二腰椎棘突下，旁开3寸处，以俯卧姿势取穴为宜。

按摩方法

俯卧位，双手伸展至背后腰部，以拇指指腹点按志室穴，每次点按1分钟。

4

秩边穴

快速取穴

位于臀部，平第四骶后孔，骶正中嵴旁开3寸处，臀部梨状肌的下缘。

按摩方法

俯卧位，双手伸展至臀部，以拇指指腹点按秩边穴，每次点按1分钟。