首先,你已经足够瘦了!因为腹部是顽固脂肪的最后阵地之一,想要攻克它,这样做即可: 1.饮食上再精打细算。对于减脂来说,控制饮食永远是最关键的。减脂初期稍微控制饮食就可以取得大进展,但越到后期减脂则越难,极易进入瓶颈区。 这是因为身体已经对饮食环境适应了。想要突破瓶颈,饮食上就需要更加严格的控制,比如摄入的热量进一步减少、营养素的比例搭配(低糖低碳)、饮食时间的比重(少食多餐)等等。 2.健身全面的基础上更加细化。虽然不存在局部减脂,但存在局部增肌。针对性训练某块肌群,它自然就会更加强壮。 全身训练动作是减脂基础不能放下,用来消耗更多热量。根据题主情况,在进行腹部两侧的针对性训练则对于该部位强壮更加有利,配合饮食减脂效果更佳! 推荐动作:侧平板支撑(动态+静态)、雨刷 肘或手支撑(肘更加稳定轻松),双腿并拢脚侧面触地,身体维持平板姿态(从头到脚一条直线),这是最基础的侧平板支撑。难度提升可练习动态动作: 或者练习雨刷动作,难度较高适合腹部核心足够强的朋友: 每次训练4-8组(每侧),每组接近力竭即可,不疲惫的状态可以天天练习,劳逸结合量力而行。 攻克最后阵地是艰难的,需要极强的意志力与执行力!多给自己一定时间,胜利必然出现!加油! 了解更多健身塑型知识,请关注“大囚自重健身” |
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