随于老师习拳之感悟

一、缘起

    1981年我考入北京大学法律系，我的家乡在江苏省丰县，这里是刘邦的出生地，自古以来民风彪悍，在我的血液里自然也沉淀着尚武遗风的基因。在北大读书时，我担任班长、系团支部书记，同时也是校武术队的骨干成员，在读研期间，我首次接触意拳，就被它独特的拳学哲理所折服，尤其是王芗斋老先生的大成拳境，更是令我神往了。

    光阴荏苒，而今我已年过半百，可是三十年前在心中播撒的那颗意拳种子，依然在成长，虽经岁月风霜磨砺、然愈加显得顽强坚劲。在漫长的意拳求索、跋涉之路上，我的确走过很多的弯路，在“山重水复疑无路”处，却盼来了“柳暗花明”。因老乡潘辉之缘，今年新年伊始，我结识了王芗斋亲传弟子于永年之高足于冠英老师，并跟随于老师全面系统的习练“于氏大成拳”。下面我从习拳笔记中挑选两篇，分述如下，以飨读者。

二、大成拳桩功习练要领及感悟

     2016年5月8日，周日，今天练功时间从上午10点到11点左右，记忆最深者如下。
1、检查到我时，用了一个“塌”字。言头领得不够，顶得不够，老师用手抓头顶头发若干示意，并扶脖上推示意。
我评：此是我的老毛病,旧习惯，须刻意锻炼、加强锻炼而改正之。
如何纠正？
(1).用对拉法调整,用意念使下巴找喉头，脖颈找上衣领子，头虚顶找两肩下沉。
(2).用老师今天辅导的沉肩，体松上虚下实从整体上找顶劲。
(3).精神能提得起“灵劲”,可想象老师神态与京剧演员之头部形象而取其情态。
(4).其实可制造多对矛盾,建立“若干联系”,挂上劲调整之。

(5).独立调整下巴、脖颈、头顶,下巴找喉头,脖颈找衣领,头顶找“线系”。

2、腰带的位置

(1).问题:老师多次强调:腰带必须束在肚脐之上,如此则气易下沉,小腹易圆,丹田易满,老师严厉责我下不为例。

(2).改正:此问题似小实大,丹田是气的仓库,应谨记之。在日常生活中时刻觉知并严格实行,养成新的习惯后则不难也。

3、曲膝下蹲不够

(1).问题:老师让我向一旁的师兄吴开道学习，因为此时吴的身体已下降了10公分左右，双腿曲膝约在135度左右，并强调必须流大汗、吃大苦方能过关.。

(2).改正之法:人前人后都应笃行下屈深蹲之法,不可取巧,要先勉强自己的身体,流汗、酸痛那都是必须的过程。

4、必须练到几百次全身震颤

(1).师言:“震颤”才能连上各个部分、各个关节、各个筋络,震颤可以身体自动发生也可以意念诱导而发动。

(2).个人体会:“震颤”往往在曲膝下蹲较深、强度较大、筋肉酸痛难忍后自发产生,身体震颤后全体透空而轻松。

5、手型手意须高度注意

(1).师言:手腕里以上肢以松为主,手腕及手部以紧为主,须同时满足多项要求,①手型如把纸球,全手掌有贴球面之意,同时又有外展不能捏破纸球之意,要有 “真意”。②手间缝隙尽量撑开撑大,拇指上顶,小指下压,手指间如有纸球。想象如虎猫之爪型爪动之意。
(2).问题:往日未曾引起高度重视,觉得可有可无,实则手是全部内劲表现的最主要工具,敢不加重关心、爱护、锻炼之？

(3).改正措施:日常可单练手,也可在练功时高度注意之,不可滑然而过。

三、大成拳桩功特点及感悟
    2016年4月29日晚，与于老师通电话约一个半小时，至晚十点半方结束。其间，老师谈拳理拳法甚多，回忆记录如下：
   于老师说道：他那时跟着于永年老师学习站桩，师兄弟们皆戏称“受刑”，能站30分钟几乎极限也，盖因于永年老师要求站桩要：深蹲、坐胯、背靠、头顶同时做到。想吾辈之站桩应以此为榜样。
   另，老师提及，那时跟于永年老师学拳，几乎全靠自练自悟，并无老师每次除“动口”教授外，还反复“动手”为我们调桩、调身甚至做拍打、通经络，我们当珍惜之。
   老师又解说，“六面争力”是要求站桩时：上下、左右、前后必须先意想争力，即挂上意（意想假借、互争）、挂上劲。比如上下劲是：头上顶，头顶如线系，“头”如西山悬磬，要做到则可取意如下：顶天立地之意，头顶欲飞，脚掌下踩，有相反相成之意，手足相争之意，手项互争之意，耳（后）与足尖互争之意，头上顶与肩下沉相反相成之意。于老师在讲到“前后劲”时，强调了“前胸微微虚含前倾、后腰轻轻顶劲后靠”的要领，并让我反复体认。我想是（指）否因为前后争力中前向之力易找，后向之力难寻，故着意提及并引导培养之。
于老师经常讲“养不达不练，练不达不用，用不达不明。”练拳要有次序，顺序，不可提前学习，拔苗助长，欲速不达也。不疾而速，慢优于快，缓胜于急，盖斯意也。 
    我以前在平时习练站桩中，往往只注意到上部，尤其是上肢和胸部，很少注意到下部，包括腰部、胯部、腿部、踝部、脚跟、脚掌、脚趾、脚面；往往只注重前面，而很少顾及到身体之背面、后面。近半年以来，自跟随于老师习练于氏大成拳桩功后，我方逐渐开悟，深感中国传统文化之精深博大，“整体观”理念和“内求法”的体悟论，是其两大显著特征，桩功的全方位整体训练体系，正是契合着这种思想理念。因而真正的站桩训练内涵应是：四肢百骸一以贯之，所有用意用气用力之法，所有姿体之调配。刚柔虚实之法都应全面兼顾之。

    于老师深感传承传授之责任重大，深愿把己之所学所感传授给诸位同学，其心至诚，其技甚纯。

                                                  学生 吴昌霞

                                                        2016年5月10日