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大成拳中老年柔动易骨养生功
柔动易骨功，顾名思义：其解为骨节柔动功法，刺激周身筋骨、肌肉、脏腑、气血、意识。使周身机能达到肌动、骨动、脏动、血动、意动蠕动之内动。王仁杰传出的功法无论养生健身还是技击格斗都离不开肌肉、筋骨、脏腑、气血、意识的内核的训练。本篇所有功法都是从大成拳站桩、试力、走步、单操里演化出来，不是为练功夫人而设立，而是中老年养而设计的养功法，也算是方便法门，这是这篇文章的初衷。柔动易骨功（内动柔骨功）是通过简单形法动作和意念（意感：意自形生）对人体34节脊椎骨和十二大关节的敏感性、灵敏性、灵活性有着极修正作用，自然（无形）带动五脏六腑的蠕动，自动调节周身经络，调整修复肌体神经系统，加强身体新陈代谢功能，快世祛除慢性疾病，改善亚健康状态。从而达到中老年预防疾病，延年益寿的作用！促进呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统的正常工作。
中老年朋友初期从每次十分钟开始，以动作柔顺正确为主，不宜贪功贪量，要留有余兴！因为每个人身高、体质、体重、性情、取向、悟性、资质的不同，效果也不尽相同。不论快与慢最终都能达到强健体魄的作用。练习柔动易骨养生功时以松、柔、顺、合、沉、灵、整为要，不要把养生功当成气功，那就大错特错。练功时不需要意守，不需要调节呼吸，只要做到周身放松，精神放松，呼吸自然，动作松柔舒展自然即可。尤其是精神在放松状态下保精神聚集，这点非常重要。只要认真体会动作，感受劲力柔顺性。保质保量的情况下，一周就食欲大振，神清气爽，梢节充血，精神饱满，劲力舒展，直接调节体内的机能。练功百日即可达到气血川流不息，营卫充盈，添髓补血，增强大脑机能，修正脊椎骨，强健内脏，调节神经，锻炼筋骨，温养肌肉，养颜排毒，使体内外达到统一相合相助的功能。因其动作简单，行走坐卧随时可以锻炼，尤以站式为妙为重，效果也是最棒的。所有动作均是轻柔的力量缓缓而动，不可过快，如有不得劲立马休息调整，保持愉悦心情锻炼，可以在较短时间里能对身体进全方位的调整。
第一段：柔动求整
（一）、吞吐试力
吞吐试力又称推拉试力，其步型桩姿同于混元桩，两手自然抬起，掌心向下，手指自然分开，略有弯曲而且指尖指向前方，用身体摧动双手向前方推出，力达指尖，臂亦随之而动，但勿完全伸直，两手指尖距离与头同宽，以防对方撞进。意念双手推动水中漂木缓缓而行，当两臂快要伸直时，两手翻转，掌心斜相对（相对时功法是钩锉试力），用身体将双手慢慢拉回，其劲力连绵不断，待到双手距离身体约一拳半远时，两手翻转掌心向下指尖向前，继续前行，周而复始地练习，日久功深，身体自然产生吞吐力，双臂产生拧裹力，意念十指如钩枪，周身毛发如戟之意。注意身体的动静、松紧、吞吐、含蓄等变化，勿用拙力。
（二）、提按试力
提按试力，其步型与桩姿同于浑元桩，两手迎面伸出，掌心向下，两臂略有弯曲，高度臂齐，两手间距离与自己头部距离同宽，然后两手徐徐下按，略成孤形，在下按时头部应向上顶，头部即有内暗缩之意，待两手按到与自身肚脐平时，双手往上提拉，身体往下沉，提至眉平齐，双手下按，头部上顶之意，即暗缩之意，周而复始运动，如同摇井之意，提按试力是波浪试力的基础。练功松紧自然，身心不可有力，两肘外撑，含胸紧背，内固精神，外示安逸，形不破体，力不出尖，形成周身浑元一体，整体运动。
（三）、开合试力
开合试力，其步型与桩姿同于浑元桩，练功时，两手位于身体两侧，两手提至身双肩（肩窝部位）两背出略有弯曲，掌心相对，手指自然撑开，微有指向斜下方之意，周身体带动双臂向左右内合，徐徐而动，右手向左方合，左手向右方合，双手同动，待到与头同宽距离，勿停，然后向左右外分，即开之运动，分至不能分为止，但双臂保持曲折度（弧度），双手如挤压撑拉水中皮球，球在双手分合运动产生彭胀松紧变化。练功先求大动，后求小动，再求微动，最后体会内动之不动，形成周身整体运动。
（四）、摇身摸劲
摇身摸劲，其步型与桩资同于混元桩，周身结构要领于浑元桩相同，以身体躯干（脊骨）为轴心使双肩双胯及脊骨作圆孤运动，产生切削力，最重要的是，双脚双手定位不动，躯干带双肩双胯及脊骨同步作圆轴运动，使间架及劲力自然圆活匀整，即是磨盘试力之基础，细心体会，在作圆弧运动产生力松紧变化，细心体会。主体主动，四肢自律，意念周身如车轮旋转。脊骨如龙，筋胯如虎。周身不可忽快忽慢，要匀速匀整运动。现在很多拳种大把大成援身摸劲俱为己有，变异成自己拳种的核心功法。忌全身用力，肩胯如轮，梢端如鞭。
第二段：柔动争拧
第一式：推窗望月
两脚平行而立，足尖微扣，双膝内挟外撑，双膝提而撑，挺腰沉气，含胸拔背，沉肩坠肘。双手立掌，掌心向前内含掌根凸起，双手向前推，推到不能推为止，但手臂 不能完全伸直，有一定弧度。同时，头顶项竖，尾椎及臀部带动全身下沉，背向后靠与双手前推形成十字争力（十字劲）。收回时，全身自然提起，收到掌与身躯约三拳即可，如此一拉一推，一吞一吐20--50次为止。
第二式：擎天托举
两脚平行而立，足尖微扣，双膝内挟外撑，双膝提而撑，挺腰沉气，含胸拔背，沉肩坠肘。双手立掌，掌心向前内含掌根凸起，双手提至头顶，掌心斜向上，其主要运动方向是向上托举，向上托举时（静态称托山桩，比撑托桩强度更大，拳语：“力不过顶”，但大成拳，哪缺补哪，练哪哪有）双膝下沉，双腿呈120度左右，同时背向后靠，全身下沉，不许顶，更不许缩，头部定位。双臂托举与躯干下沉形成争拉（头部固定不动），前膝与后胯形成争拉，收回时全身自然提起，收至头顶式一拳左右时，掌心翻转向上托举，周而复始20--50次为止。
第三式：鸿雁展翅
两脚平行而立，足尖微扣，双膝内挟外撑，双膝提而撑，挺腰沉气，含胸拔背，沉肩坠肘。双手立掌，掌心向前内含掌根凸起，双手桩身体左右两侧举起，立掌而行，左掌掌心向左，右掌心向右，与躯干两侧约两拳左右，然后向左右推动（注意螺旋滚动），推到不能推为止，手臂不能完全伸直，有一定弧度。同时头顶项竖，整体下沉，回式时，全身自然提起，注意不要折劲，折腰，折腕，折颈，松活而动，周而复始20--50次为止。
第四式：束身起拔
两脚平行而立，足尖微扣，双膝内挟外撑，双膝提而撑，挺腰沉气，含胸拔背，沉肩坠肘。双手立掌，掌心向前内含掌根凸起，双手位于双肩部位，掌心向下，指尖向前，虎口撑圆，然后双掌下按，按到脐部为止，同时双手下按头部应向上顶（注意:体会头与胯争力）,练功时周身浑元一气,浑元一体,形成。方踩踏，双手下按，头部向上顶，左臀向下坐，右胯提起，膝盖向前顶而且向上提，左脚与右脚距离一步远（桩姿距离），右脚向上提时意如挂着铁锤，沉重无比。右脚下踩时，锤锤入地如同雷震地，上提提至脐部（功深者提至下额），下踩时与地面约5--10公分（距脚底）如此反复练习20~50次，右势与左势相同。
第七式：白猿提足
两脚平行而立，足尖微扣，双膝内挟外撑，双膝提而撑，挺腰沉气，含胸拔背，沉肩坠肘。双手立掌，掌心向前内含掌根凸起，左手举过头顶掌心向上，右手下按，位于腰部，身体向左后倾斜后靠，注意整体拉拔，左脚立于地，右脚尖内扣，脚跟外摆，头向上顶，脚斜下踩念右脚踩弹簧，一松一紧，富有弹性，上提时，右膝提至心窝部位，下踩时，距地面5公分即可。意念右脚脚面托挂金球脚底踩踏弹簧，反复练习20--50次，右式与左式相同。
第八式：按浪起身
两脚平行而立，足尖微扣，双膝内挟外撑，双膝提而撑，挺腰沉气，含胸拔背，沉肩坠肘。双手立掌，掌心向前内含掌根凸起，整体要领同于浑元桩，双足左右分开之约三足远，呈高位马步桩，双膝夹角大于90度双手位于肋部左右伸展开，双臂与身体成六十度，掌心向下，有一定的曲折度，整体要领做到虚灵挺拔，头顶项竖，含胸紧背，挺腰沉气，坐胯提膝，十趾抓地。头向上顶时，身体带动双臂下按，如按水中木球，体会拍浪之觉，手与身体动作相反，形成对拉互争，全身下沉时，双手上提，双手向上提意如拉动海中巨浪，反复20~50次，又称蹲起拍浪试力。
第九式：云身摸劲
两脚平行而立，略宽于肩，双膝内挟外撑，双膝提而撑，挺腰沉气，含胸拔背，沉肩坠肘。两手抬起，略高于肩低于眉，双手立掌，掌心向前内含掌根凸起，肘部弯曲，有一定曲折度，立掌前推，掌心向前，十指指向上方。肩撑肘横，含胸拔背，挺腰沉气，坐胯提膝。掌根向前方凸出，掌心空含。保持上述要领片刻，双手定位不动，重心向左腿整体移动。然后再徐徐向右腿移动，匀速自然移动。向左移动时，身体有向后靠向左挤之意。向右移动时，身体有向后靠向右挤之意，形成抛物弧线形运动。不管往哪方移动，必须是头领率全身。虽然手不动身在动，形成整体自然运动。主体主动，梢端自律。摇身摸劲是360度摇旋运动轨迹，云身摸劲是270度往反动荡轨迹，如同云在空气作用下动荡不已，飘浮不定。
第三段：移位求整
两脚呈丁八步而立，但膝盖略有弯曲，有膝纵之意，身形中正，两臂放松，两臂左右伸展开，与自身约成六十度角，两手十指分撑（争），胸部微含，背部微紧，气要足，心要静，头往上顶，臀部下坐，精神放纵舒展，小腹充实（非鼓胀式大肚子），掌心如按物，此时重心放在两脚掌上，然后将重心移动到左脚，右腿做半弧形平行地慢慢向前移动，脚尖向前，脚掌落于自身右外侧，两脚之间距离约一脚半为妙，注意重心压到左胯，用右胯把全身悠起即身法之悠扬。再将重心移至右腿，左脚呈半弧形平行向前慢慢移动，脚尖向前，脚掌落于自身左外侧，两脚之间距离保持一脚半距离为宜，两脚向前移动，脚掌平起平落运动，有如淌泥寻径之意有如履覆薄冰、胆战心惊、小心翼翼、徐徐而行。在练功时设想双腿在泥中趟行，膝盖有前顶，足背有兜泥之意，足底不可离地面太高，保持寸余距离即可。要做到沉稳又灵活，其淌劲连绵不断，松紧适度，久而久之双腿与大气产生摩擦。
第四段：旋劲揉骨
自然站立，平心静身心放松，气，凝神定意，双足分开（容肩），与肩同宽（脚内侧），脚尖向前，平行而立。全身重心放在两足之间（中），养生放在足心（内功应放足跟，足心空含，足趾扒地）。双膝微曲，忌直，小腹松圆（应有上叠、吸化之意），尾闾中正（内缩上提、练提不练顿之法根源）内敛，头顶项竖，臂部微坐（如座高凳），含胸拔背应后靠（忌后仰），坐胯提膝、圆裆开胯（撑胯），挺腰沉气。双手提至胸前环抱，手指自然撑开，有撑挟棉球之意，尤为虎口要撑圆。双手双肘及前胸乃至周身整体结构有容一物之觉，意念双手怀抱婴儿（柔软而有韧性之身躯，而非金童，反之劲死体僵），用意不用力，意即力，力即意，用力婴儿泣，不用力则会松掉，寻其矛盾力，全身之法同理。神光内敛 ，意不露形，形不破体，力不出尖，双耳似听非听、听而不闻、视而不见、触而不觉，悠然如此一站，内力自身，真劲无期自得，前方必有敌情意识，但不能执着。
（一）、前后蛹动
把持前面要领，结构统一，间架定位，轨迹有秩，自尾椎骨起做极松、柔、缓、圆、顺、沉、整的波浪式蛇形蛹动（如蛇行蛹动），从背面脊椎骨节一节一节地往上滚动，经过腰椎、胸椎、大椎、颈椎，依次往上螺旋滚拧蛹动，直头顶百会，然又依次经治咽喉、天突、膻中、心窝、丹田、会阴到尾椎，波浪蛹动一周，如此反复30次！然后从头部百会，经颈椎、大椎、胸椎、腰椎、尾椎，再沿会阴、丹田、心窝、天突、咽喉到头顶百会，依次往上螺旋蛇蛹，如此反复30次！注意：这是一种内动的形式，但这种内动的基础是蠕动！动不了不可强动……
（二）、左右蛹动
把持前面要领，结构统一，间架定位，轨迹有秩，自尾椎骨起做极松、柔、缓、圆、顺、沉、整的波浪式蛇形蛹动（如蛇行蛹动），从左至右脊椎骨节一节一节地往上滚动，经过腰椎、胸椎、大椎、颈椎，依次往上螺旋滚拧蛹动，直头顶百会，体会尾椎力源内动所在，波浪蛹动一周，如此反复30次！然后从头部百会，经颈椎、大椎、胸椎、腰椎、尾椎从左至右依次往上螺旋蛇蛹，如此反复30次！练完从左至右，再练从右至左的左右蠕动训练。注意：这是一种内动的形式，但这种内动的基础是蠕动！动不了不可强动……
（三）、起拔蛹动
把持前面要领，结构统一，间架定位，轨迹有秩，自尾椎骨起做极松、柔、缓、圆、顺、沉、整的波浪式蛇形蛹动（如蛇行蛹动），从背面脊椎骨节一节一节地往上滚动，经过腰椎、胸椎、大椎、颈椎，依次往上螺旋滚拧蛹动，直头顶百会，然又依次经治咽喉、天突、膻中、心窝、丹田、会阴到尾椎，波浪蛹动一周，如此反复30次！然后从头部百会，经颈椎、大椎、胸椎、腰椎、尾椎，再沿会阴、丹田、心窝、天突、咽喉到头顶百会，依次往上螺旋蛇蛹，如此反复30次！与前后蛹动不同的是在保持蛹动的同时，体会上下起拔螺旋拉伸劲，便骨节如弹簧节节滚动伸展开，要做到姐姐贯穿，体会内动！注意：这是一种内动的形式，但这种内动的基础是蠕动！动不了不可强动……
（四）、左右旋动
整体要领同于浑元桩，两脚分开，与肩同宽（容肩）。两手抬起，略高于肩，底于眉梢，肘部弯曲，有一定有曲折，立掌前推，掌心向前，掌跟向前凸挺，指分掌凹，手背有往后挂拉之意，掌心空含，指尖含力（勿用拙力），体会紧松变化，一定保持欲拉而欲推，欲推而欲拉，欲合而欲分，欲分而欲合……这个劲，手腕足踝，颈部一提挺住劲（非力），头顶与沉尾产生争力，挺腰与膝顶产生争力，膝顶与趾扒产生争力；双手与颈部产生争力；头顶与足踩产生争力；做到含胸拔背、挺腰沉气，坐胯提膝，悬裆圆胯，敛臀提肛，圆裆裹胯，头顶收颏······在保持要领下，周身含蓄，体会松紧变化。百会顶而缩、尾骨缩沉而提、命门挺、气海收、大椎拔、天突敛、膻中含，夹脊靠。这样有助于全身伸展劲与拉伸劲的培养。结构统一，间架定位，轨迹有秩，自尾椎骨起做极松、柔、缓、圆、顺、沉、整的波浪式蛇形蛹动（如蛇行蛹动），从背面脊椎骨节一节一节地往上从左（右）至右（左），从下至上螺旋滚动，好似手掌圈揉一根立于地上一米高的弹簧，经过腰椎、胸椎、大椎、颈椎，依次往上螺旋滚拧蛹动，直尾椎、腰椎、胸椎、大椎、颈椎、百会一节节向上揉动，节节贯穿，依次往上螺旋蛇蛹，如此反复30次！注意：这是一种内动的形式，但这种内动的基础是蠕动！动不了不可强动……
（五）、立身平摇
整体要领同于浑元桩，两脚分开，与肩同宽（容肩）。两手抬起，略高于肩，底于眉梢，肘部弯曲，有一定有曲折，立掌前推，掌心向前，掌跟向前凸挺，指分掌凹，手背有往后挂拉之意，掌心空含，指尖含力（勿用拙力），体会紧松变化，一定保持欲拉而欲推，欲推而欲拉，欲合而欲分，欲分而欲合……这个劲，手腕足踝，颈部一提挺住劲（非力），头顶与沉尾产生争力，挺腰与膝顶产生争力，膝顶与趾扒产生争力；双手与颈部产生争力；头顶与足踩产生争力；做到含胸拔背、挺腰沉气，坐胯提膝，悬裆圆胯，敛臀提肛，圆裆裹胯，头顶收颏······在保持要领下，周身含蓄，体会松紧变化。百会顶而缩、尾骨缩沉而提、命门挺、气海收、大椎拔、天突敛、膻中含，夹脊靠。这样有助于全身伸展劲与拉伸劲的培养，体内与体外和谐统一。把持前面要领，肩胯定位，结构统一，间架定位，轨迹有秩，自尾椎骨起做极松、柔、缓、圆、顺、沉、整的波浪式蛇形蛹动（如蛇行蛹动），从背面脊椎骨节一节一节地往上从左（右）至石（左）平面蚂游滚动，经过腰椎、胸椎、大椎、颈椎，依次往上平面螺旋滚拧蛹动，体会到尾椎力源和内动，波浪蛹动一周，如此反复30次！记住平面螺旋，依次往上螺旋蛇蛹，注意：这是一种内动的形式，但这种内动的基础是蠕动！动不了不可强动……
（六）驼形摇旋
整体要领同于浑元桩，两脚分开，与肩同宽（容肩）。两手抬起，略高于肩，底于眉梢，肘部弯曲，有一定有曲折，立掌前推，掌心向下，指分掌凹，手背有往后挂拉之意，掌心空含，指尖含力（勿用拙力），体会紧松变化，一定保持欲拉而欲推，欲推而欲拉，欲合而欲分，欲分而欲合……这个劲，手腕足踝，颈部一提挺住劲（非力），头顶与沉尾产生争力，挺腰与膝顶产生争力，膝顶与趾扒产生争力；双手与颈部产生争力；头顶与足踩产生争力；做到含胸拔背、挺腰沉气，坐胯提膝，悬裆圆胯，敛臀提肛，圆裆裹胯，头顶收颏······在保持要领下，周身含蓄，体会松紧变化。百会顶而缩、尾骨缩沉而提、命门挺、气海收、大椎拔、天突敛、膻中含，夹脊靠，体内与体外和谐统一。把持前面要领，结构统一，间架定位，轨迹有秩，自尾椎骨起做极松、柔、缓、圆、顺、沉、整的波浪式蛇形蛹动（如蛇行蛹动），从背面脊椎骨节一节一节地往上滚动，经过腰椎、胸椎、大椎、颈椎，依次往上螺旋滚拧蛹动，直头顶百会，然又依次经治咽喉、天突、膻中、心窝、丹田、会阴到尾椎，波浪蛹动一周，如此反复30次，螺旋蛇蛹，如此反复30次！注意：这是一种内动的形式，但这种内动的基础是蠕动！动不了不可强动……双方有内蓄下按之意，头向上顶，身向上拔，整体后靠，前膝略顶，前趾扒地，由后向右、向上、向前，左肩右轨迹，同时重心左移，重心左七右三，左脚落地下踩，与右胯互争，顶心暗缩且又失之顶之力，缓缓而行，用身子带动双手，由前向左、向下、向右、向后运动，同时重心后移，重心前三后七，左脚扒地，左膝略顶，力蓄于右脚，膝胯互争，头向上顶，身向上拔，整体后靠，缓缓而行，做到肩沉（撑）肘坠（横），周而复始，反复练习。
要点：呈圆周状态运动轨迹，往回拉为摇，摇为蓄，往前推旋，摇为发，摇为向心，旋为离心。大成拳间架由多个三角拉力构成，通过重心虚实、松紧、开分、动静、争敛这种转换使骨节锋棱炸起，骨节拧转圆活。在应敌时候，接触瞬间即刻产生力如滚珠，骨节锋棱，有切削对方的效果。通过自身圆周式旋转把身体摇活而力量丰满，作用对方身体上有螺旋式穿透性效果。脊、肩、胯要同时起落，起落要同等同动，不可产生局部运作。不同于立身平摇是平面的轨迹，否则失去驼形摇验立体的风味。来自大成拳摇旋试力动轨迹是上下、左右、前后均在其中，而脊椎骨呈8字运动状态，螺旋力尤然而生，骨节起棱，如刀如刃，削切对手。注意：将肩部微微吊起，以肩带肘，以肘带手，由下往上，再上往斜下做圆弧运动，同时重心前移，然后右手由下向上旋起，掌心向外，护守头部和中线，左手将左肘吊起，左手由下向上，再上斜下斜圆栽击，斜圆弧运动，打到心窝齐平为止。同时重心向移，前膝向前争，如此反复练习。意念设想把木桩打进地下。驼形摇旋可以演化很多掸操，如栽锤。栽锤之拳式由上斜下向前斜下 击打，实施真劲爆发。栽锤多以整体松整惰性力为主。栽锤是大成拳操拳中最重的拳法，必须有圈锤做基础，否则打不出整劲，形不整则力不顺，而圈锤是从立身平摇演化出来的！栽拳的运用必须以身体斜面撞压做后盾，才能发挥拳的威力。在作栽拳时身体又向前方叠折，斜面撞压，以背催肩，以肩催肘，以肘催手，势如千斤重锤。在应用上均可配合多种拳法、步法、身法，尽量选择高效的打击点，随机而用，如前手刀挂，后手栽打，后手挂打前手栽击。栽拳不能直接运用，必须通过有效控制对方如刀、挂、拍、偏、捋、挑等，使之失去平衡或对方力量不整，从而给予有效的一击，即间接打法而施用。
（七）马形旋拧
整体要领同于浑元桩，两脚分开，与肩同宽（容肩）。两手抬起，略高于肩，底于眉梢，肘部弯曲，有一定有曲折，立掌前推，掌心向前，掌跟向前凸挺，指分掌凹，手背有往后挂拉之意，掌心空含，指尖含力（勿用拙力），体会紧松变化，一定保持欲拉而欲推，欲推而欲拉，欲合而欲分，欲分而欲合……这个劲，手腕足踝，颈部一提挺住劲（非力），头顶与沉尾产生争力，挺腰与膝顶产生争力，膝顶与趾扒产生争力；双手与颈部产生争力；头顶与足踩产生争力；做到含胸拔背、挺腰沉气，坐胯提膝，悬裆圆胯，敛臀提肛，圆裆裹胯，头顶收颏······在保持要领下，周身含蓄，体会松紧变化。百会顶而缩、尾骨缩沉而提、命门挺、气海收、大椎拔、天突敛、膻中含，夹脊靠。这样有助于全身伸展劲与拉伸劲的培养。
把持前面要领，结构统一，间架定位，轨迹有秩，自尾椎骨起做极松、柔、缓、圆、顺、沉、整的波浪式蛇形蛹动（如蛇行蛹动），从背面脊椎骨节一节一节地往上滚动，经过腰椎、胸椎、大椎、颈椎，依次往上螺旋滚拧蛹动，直头顶百会，然又依次经治咽喉、天突、膻中、心窝、丹田、会阴到尾椎，波浪蛹动一周，如此反复30次！然后从头部百会，经颈椎、大椎、胸椎、腰椎、尾椎，再沿会阴、丹田、心窝、天突、咽喉到头顶百会，依次往上螺旋蛇蛹，如此反复30次！注意：这是一种内动的形式，但这种内动的基础是蠕动！动不了不可强动……
要点：两脚平行而立，约与肩周宽，周身放松，头顶项竖，肩撑肘横，含胸拔背，挺腰沉气，坐胯提膝，前脚虚起，膝关节前顶且书上提，膝胯互争，两腿略有弯曲，十趾抓地，重心左三右七（脚掌的虚实）。两臂迎面伸出，两臂略有弯曲，掌心向下，十指分撑，略有弯曲且向前指，两手距离约头宽，前两手距离胸部约三拳远，与肩部齐平，然后左手往右移动，位于中线部位，与肩掌齐平，掌心向下，指尖向右，有上提下按之力，右物往右移动，位于中线部位，与肚脐齐平，掌心向上，指尖向左，上托外撑之力，身体向右拧转，同时重心移向右脚，重心右七左三，重心下沉，肩胯及脊椎向右呈圆弧式运动，肩撑肘横中沉肩坠肘，双手不离中线，间架空位后，双手在身体催动下，身体向左拧转，左手向左翻，由上向下划圆弧动动，掌心向上，位于肚脐齐平，呈托球式或提托式，同时右手向左翻转，由下向上、向左划半圆弧运动，掌心向下，位于肩部齐平，呈扶按式，身体向左拧转，同时重心移向左脚，重心左七右三，重心下沉，肩胯及脊椎向左呈圆弧式运动，肩撑肘横中沉肩坠肘，双手不离中线，而后身体右转，右手向右翻转，由左向左向下划圆弧运动，左手向右翻转，由右向上向左划圆弧运，同时重心向右移动，重心左三右七，重心下沉，头向上顶，肩胯及脊椎骨向右呈圆弧轨迹运动，肩撑肘横中有沉肩坠肘，双手不离中线，然后再产生运动，周而复始反复练，可快可慢，但动作运行必须匀速运动，松静自然适舒，舒适得体。其意义主要是培养螺旋力，缠裹力和抽丝之力。两手于胸前，互争拧转，作抽缠动动，有助于肩胯及椎骨螺旋转顿抽缩，圆润而松活。共要旨是两肩松沉，卷力而行，舒度大方，松紧得体，高不可过头，低则不可过脐。左不往右肋去，右手不往左肋去，始终不离中线，守中用中，取中入中，左右回环。我的一部分学生不用神意催动，不领悟肩胯螺旋运动，把身体各个关节、骨节揉开，而去用手臂梢节意念之蛮力揉力泥球或石球，这样没有利于内在脏腑的开发，而且不助长力量，但力的属性随之而变，不是持久的衡力，松紧不一，但是身上僵紧，则失去揉功要法要。培养螺旋力、缠裹动、拧裹力、抽丝动、切削切、鞭梢动、离心力、向心力及身法中摇旋，以期达身松（松活而圆润）梢紧（梢节紧而沉重），在运动时产生螺旋力，相互切削，相互缠绕，相互拧裹，造就点线的连接而向空间辐射移动。其运动为双肩、双胯、双肘、双膝、双腕、双踝、双手双脚和脊椎骨呈竖、横、斜8字运动，身体呈横8字运动，横竖斜交错，多面螺旋，达到站桩空间轨迹的加大和运动轨迹的放大，长劲而长用；短劲劲而短用；长劲而短用；短劲而长用，短劲惊爆，长劲惊弹，点的转换频率加快，弹缩自如，势如野马踏青。
（八）、卷臂拧裹
两脚呈平步站立，身形中正，周身放松，头顶项竖，肩撑肘横，含胸拔背，挺腰沉气，坐胯提膝，前脚虚起，膝盖前顶与后胯产生互争，两腿略有弯曲，十趾抓地，重心前三后七。两臂迎面伸出，两臂略有弯曲，掌心向下，十指分撑，略有弯曲而向前指，两手距离约头宽，前手距离胸约三拳远，后手距胸约两拳远，位于与肩齐平，如此静立片刻。双手往里蓄且有下按之力，以向上顶，身向上拔，整体后靠，前膝略顶，前趾扒地，用身体推动双手向前推，指尖向前，肩亦随之而动，手肩勿完伸直，肘部保持一定曲折度，同时，重心前移，重心前七后三，前脚落地下踩，与后胯互争力，重心下沉，顶心暗缩不失上顶之力，用身体慢慢拉回，在拉过程中，当手肩接近身体半尺时，左手往左拧转，右手住右拧转，在拉的过程，两手肩往回往内拧转，呈抓球状，同时重心后移，重心前三后七，前脚扒地，前膝略顶，力蓄于后脚，膝胯互争，头向上顶，身向上拔，整体后靠，双手距胸约一拳时，双手下按，继续往前推，周而复始，反复练习。意念：周身站位湖海中，双臂如龙，阔游苍海，挟风拍波，乘风破浪，有百折不回之能，起伏不动，放绕不已，形如流水。
要点：卷臂其运动轨是由扶按桩变为托婴桩；由托婴桩变为大天星桩；由大星桩变为抓球桩；由抓球桩变为小天星桩；由小天星桩变为浮云桩；由浮云桩变为虎扑桩；由虎扑桩变扶按桩。通过几个桩式转换连接成一个有效的整体动作，卷臂拧裹能增强周身及双臂的拧裹能力，提、卷、滚、挫等力由此而才产生。卷臂由龙法中一种形式，在练习此功法时，先求开展后求紧凑，体会三角支撑力、三角杠杆力、三角争力，在整体运动状态中形变和劲变。在慢中求动，欲行而止，欲止而行，多面螺旋，提卷而用，在前后、左右、上下运动动中体悟，上下提卷，左右撑拧，前后吞吐。以静待动，卷即提，提即挂，挂中有提，提挂如一，体会身松梢重及螺旋辐射力，日久功深，双臂加龙，脊骨如龙，肩脊胯如龙的超长状，应敌时矫健而多变，达到隐中若现，现中有隐，变化无常。
（九）、搅臂开合
两脚呈平步站，身形中正，周身放松，头顶项竖，肩撑肘横，含胸拔背，挺腰沉气，坐胯提膝，前脚虚起，膝盖前顶，与后胯产生互争，两腿略有弯曲，十趾抓地，重心前三后七。两臂迎面伸出，两手距离约头宽，前手距胸约三拳远，后手距胸约两拳远，如此静立片刻。双手内蓄且有下按这力，头向上顶，身向上拔，整体后靠，前膝略顶，前趾扒地，然后双手两臂分别向内翻转，徐徐各外撑出，掌心向外，指尖向上，以身子带动双手运动，左手由左向上、向右、向下、向左划圆运动，位于肩部，离肩部大约有一拳，右手由右向左、向下、向右、向上划圆运动，右手离肩部大约一尺远，同时重心前移，重心前七后三，前脚落地下踩，力蓄于后脚，膝胯互争，重心下沉，顶心暗缩且不失上顶之力，缓缓划圆而行，然后右手由右向上、向左、向后、向下划圆运动，右手离肩部大约一拳远，左手由右向左、向上、向前、向左划圆运动，拳与肩部大约在一尺远，同时重心后移，重心前三后七，前脚扒地，力蓄于后脚，膝胯互争，头向上顶，身向上拔，整体后靠，双手连环而作，周而复始，反复练习。
意念：双臂被宗丝缠裹，挥动双臂将其搅断。
要点：搅臂拧裹为大成拳活体间断手间架。在练习搅臂拧裹时，头要上领，以脚催膝，以膝催胯，以胯催腰，腰似车轮，左右旋转，以肩带动双手，横向倒8运动轨迹，前臂有内部螺旋刀挂，后臂有外旋切削，整体螺旋而动，后臂有内拧裹螺旋勾挂，外臂而有螺旋削切，两手连续而动，回环而作，在双臂带动下，双胯、双膝及脊椎也呈8字螺旋动荡，在运动体会争拉、撕扯、拧裹、刀挂等力量，在互争时有助打顾攻防合一，打即是顾，顾即是打，发手便是处。两手要协调，力量要笃实。
（十）、炮拳旋打
炮拳迅猛激烈，意如抛弹自炮膛喷射而出。炮拳属上位直线型弧线攻击路线拳法，原源弓力如火，荡拳如弹的理念。炮拳者（属火），是一气之开合，如炸炮忽然炸裂，其弹突出，其性最烈，其形最猛。在腹内则属心，在拳中而为炮。所谓炮拳似炮属火则也。其气和则心中虚灵，其气乖则心中朦昧，其人必愚矣。其拳和则身体舒畅，其拳谬则四体失和矣。学者务深究此拳也。炮拳多练有有助于心肺功能的锻炼！
两脚呈丁八步前三后七，左脚在前右脚在后，两眼目视前方（意中敌），左拳在前，互助自己中线及面部，拳心向下，右手在后，拳心半向内向下，右手在后，拳心半向内向下，然后左拳徐徐向前方直线击出，由拳心斜向下方变为向下方，身体略向后（右）偏，打到不能打为止，但手臂即有屈折弯曲，然后身体向左偏，重心前移，移左脚右脚下降，与此同时向正前方直线击出，左手护住中线及头部，拳心向内，反复联系。
右炮拳：左脚向前直进半步，同时左掌向外扭转，掌心斜向右上方，掌指向前，右掌前伸与左掌心斜相对，随即左脚蹬地，右脚尽力前进一步（身体不可高起），屈腿半蹲，左脚随之跟进，悬空靠 在右脚里侧踝关节处；两掌在右脚进步的同时变拳撤回，靠紧腹部两侧，拳心均向上；眼平看前方，要点：左脚向前直进和右手前伸要同时，右脚落地与两拳回撤也要一致，以上动作必须整齐如一。右拳前打和左脚前进落地要一致；左拳上起时，要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻尖，然后再向上翻转，切不要横着直接向上架；架拳勿过高，两肩要平并向下松沉。左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿；同时左拳经胸前，面前向上钻翻，由拳心向里转为拳心向外，停于头部左额角旁（拳心朝前），右拳上腰部顺左脚前进方向向前打出，拳眼朝上，肘部微屈，拳高与心口齐，眼看右拳。
左炮拳：左脚向前进半步，屈膝半蹲，右脚跟进，悬靠在左脚内侧踝关节处；同时，左拳由前向下落，与右拳相齐后同时撤回，紧靠腹部两旁，拳心均向上；眼平看右前方。右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿；同时右拳经胸前，面前向上钻翻，停于头部右额角旁（拳心向前）；左拳由腰部顺右脚前进方向向前打出，拳眼向上，肘部微屈，拳高与心口齐；眼看左拳，要点：与右炮拳完全相同，惟左右相反。
功后功：在完成以上功法后，双手由身体两侧平举至过头，双手向自身中线向下按，而后双手交叉叠手贴于腹上静三3分钟，使气力均衡，气息平稳，气血不息，双手顺时针30次圈手摩腹，再30次逆时针圈手摩腹。
柔动易骨功法是由大成拳浑圆桩核心的内动蠕动以及波浪试力、钩锉试力、蛇缠手试力、平摇试力、摇旋试力、揉球试力、马形、炮拳、乌龙卷臂（进退卷臂）试力、乌龙搅臂试力、走步等功法演化而来！练习柔动易骨功最好有撑抱桩、提抱桩的基础效果妙一些。当然无桩法基础也可以，本来就是中老年朋友定制的功法！当然有大成拳基础亦可练习本功，有提高性的作用。
注意事向：
1、练习本功时必须宽衣松带，不饥不饿，脚穿平底鞋或运动鞋，慢慢的作动作，不可贪功，按质按量地完成功法任务。
2、选择安静舒适整洁干静的环境，而且阳光和煦，利用阳光紫外线杀菌，温阳肌肤。
3、晨练时，可喝杯淡盐水或糖水补充能量，功后可喝一杯牛奶或红牛抗疲劳剂缓解疲劳，以保持肌体的新陈代谢。
4、每天必须保持早晚练功。
5、不可闭眼睛练功，如果出现头昏脑涨一定要放松或停练进行调要。
6、第一段百日后增加第二段练习，每过百日增加一段！不可贪功，不可强求，不可执着。
7、如从内心世界，你去练了出现不懂不明即可来电：13763602307，非诚勿扰！
王仁杰
备注：第一段由我学生高缘道长演示 第二段由本人演示
第三段由学生高缘道长演示 第四段由本人演示 第四段不可强练，如有不明白即可来电! 王仁杰
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