十三太保金钟罩

第一步功 内气功

第一式：混元式 两脚自然站立与肩同宽，双手下垂掌心相对，间隔25 厘米左右，舌抵上腭，嘴微闭，以鼻吸气沉丹田，闭息十秒，以鼻擤气，发“哼”声。（以后每式均按此呼吸法。）

第二式：怀中抱月式 双手变掌，虎口相对，提于小腹前。

第三式：金刚式 双手抱拳于腰间，拳心向上。

第四式：开门见山式 双手左右双撑，高于肩平，指尖向上。

第五式：海底捞月式 向前弯腰，两手贴地相抄，掌心向上，指尖相对。

第六式：举手托天式 双手上举指尖相对，掌心向上。

第七式：十字托掌式 双手左右抬起与肩同高，掌心向上。

第八式：双掌下撑式 双掌左右下垂，掌心向下，指尖向前，吸气上提，呼气下压。

第九式：左右开弓式 左弓步左拉弓，右弓步右拉弓。

第十式：美女照镜式 左弓步左立肘拳心向里，右弓步右立肘拳心向里。

第十一式：推山填海式 四平马双掌前推，指尖向上。

第二步功 卸 功

先以掌拍，有进步后用拳打，功力深厚可用木板，胶块等拍打，每击打一次，用鼻擤气一次，发“哼”声。

第一式： 拍头正中七次。

第二式： 左右开弓打奶旁穴各七次。

第三式： 左右开弓打肋骨各七次。

第四式： 击打胸口膻中穴七次

第五式： 双手打丹田七次 。

第六式： 双手背打后腰七次。

第七式： 击打后背各七次。

第八式： 双臂向前抬起，起踵震颤七次。

第九式： 左右回头各三次。

第十式： 闭息三次。

第十一式： 昆仑式，左右开弓七次以上，马步双掌朝前快云手发“哈”声。