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预备式 这是万丈高楼之奠基石，对整部练功有相当重要的作用。预备式包括形态和意念两个方面，缺一不可。 1．两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。 2．左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。 3．两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。(预-3 图)  预备式 第一部 双手插顶利三焦 1.五指并拢，两手向下伸尽。(外 l-1 图) 2．两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。(外 1-3图)。 3.两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。(外 1-5 图)默念“化”字。 4.双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停（外 1-6图）默念“收”字。 5.以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。（外 1-7 图）然后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，（外1-8 图）默念“藏”字。  双手插顶利三焦 第二部 手足前后固肾腰 1.两手合掌(空心掌)置于胸前。(外 2-1 图)左脚向左前方迈出一步，腿直身正。两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。(外 2-2 图) 2.两手翻掌，背靠背紧贴。(外 2-3，图)两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。(外 2-4图)前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直壁向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。(外 2-5 图)合掌用力尽量往腰部上提。(外 2-6 图)合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。(外 2-7 图) 3.两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。(外 2-8 图)两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。(外 2-9 图)两手合掌收回胸前，左腿收回，两脚分开与肩同宽，自然站立。稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。 4.左右腿动作完成后合为一次。重复多次。  手足前后固肾腰 第三部 调理脾肤需单举 1.左弓举按两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。（外 3-1 图）左脚向左迈出一大步，双拳移至水移至左腰外侧。左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平常，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。（外 3-2图）两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举，变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按，指尖向左。同时，左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。(外 3-3 图)两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地，握拳。(外 3-4 图)左拳下拉，右拳上提，相对于左乳下；同时，左脚蹬直，(外 3-5图)双拳移至腹部。(外 3-6 图) 2.右弓举按双拳移至右腰外侧……动作与前同，但方向相反。 3.完成上述左右手举按动作，合为一次。重复多次。最后，左脚收回 回原式。（外 3-7 图)  笫四部 左肝右肺如射雕 1.左弓射雕 左脚向左迈开一大步，双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高，(外 4-1 图)不停地向上(外 4-2 图)、向右(外 4-3 图)、向下(外 4-4 图)旋转两圈，在腹前下方稍停，两掌变拳相对上提到脐部。（外 4-5 图)右拳变立掌于胸前，掌心向左，(外 4-6 图)绕右乳下半圈向右下经右膝弧形向右前上方推出，成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。(外 4-7 图)然后，左拳上提到右腋，拳心向内，如拉弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停。(外 4-8 图)全神贯注，目不转睛看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。 2.右弓射雕 右掌旋转成直掌，掌心向前(外 4-9 图)变拳，拉至右肋；同时，左拳推向右肋，两拳相对，拳心向内。(外 4-10 图)双拳变掌，掌心相对，向右伸直，继续向上、向左、向下连划两周至小腹前向下，握拳。上提至脐部，动作同前，单方向相反。 3.左右射雕合为一次，多次重复，不计遍数；顺其自然。最后，双手划一圈，收拳，左脚收回原处。此后，全身之气自然归元于脐。(外4-11 图)  第五部 回头望足去心疾 1.左转头，回望足 左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部，(外 5-1 图)，左拳变仰掌，向上提至左腋，(外 5-2 图)指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下，下推，沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；也是同时身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜直线；同时转头向后，眼光从左肩微视右脚跟。(外 5-3，4 图)两手小臂旋转(外 5-5 图)，握拳，收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时，左腿蹬直。(外 5-6 图)双拳移至腹前，身体转回原位。(外5-7 图) 2．右转头，回望足。 右边动作与左边相同，唯方向相反。 3．左右回望合为一次，重复多次。最后，收回左腿，双手握拳，置于腹部。（外 5-8 图)  回头望足去心疾 第六部 五劳七伤向后瞧 1．夹臂定神 双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开至劳宫穴在身躯边为止，稍停。(外 6-1 图) 2.神光内照 全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。(外 6-5 图)。接着，头向左慢慢转动，内视，至左肩，稍停，继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。(外 6-6 图) 3.五气归元 左右后瞧合为一次，反复多次。结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。(外 6-9 图)  五劳七伤向后瞧 第七部 凤凰展翅周身力 1．向右展翅 左脚向右迈开一大步，双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高，（外 7-1 图）不停地向上、(外 7-2 图)向右、(外 7-3 图)向下，(外 7-4 图)划圈。 2.向左展翅 两手同时上提至右侧，掌心相对，继续向上，、向左、向下划圈，弯腰，手指点脚尖，方法同前，惟方向相反。（图片略） 3.握拳归位 左右展翅合为一次，重复多次。结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹，两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。（外 7-8 图）  凤凰展翅周身力 第八部 两足顿顿饮嗜消 1.与第六部功，《五劳七伤向后瞧》l．“夹臂定神”的动作相同。 2.两脚并拢，两脚跟慢慢抬起，(外 8-l,2 图)然后，轻轻下振，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其旋律是“1-2-3,4,5”。提振五次为一节（原文：部），至少做五节。最后，两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，提上至脐部。  两足顿顿饮嗜消 收功式 有起势必有收式，不收功则散开元气不能归聚，所以，一定要收功。 方法是： 1.两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。(外收-1 图) 2.两手上提至指尖到“天突穴”(胸骨上窝正中)，稍停，(外收-2图) 舌顶上腭，随掌上提时，意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上，经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”，过后脑，下至“玉枕”。(枕骨粗隆上缘凹陷处)这样可以开发智慧。 3.两手分开向左右变垂掌(掌心向内)置于乳房外侧。（外收-3 图）同时，意想气从玉枕沿颈椎向左、右肩分流，两手继续向下沿两肋至大腿两侧。(外收一 4 图) 随手下落时，意想上下左右、里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴。(脚底正中凹陷处)当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然站立片刻，即为收功完毕。  收功式 |
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