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一、拳法歌诀 动功： 1把握混元一灵丹 2仙人传旨展胸前 3璜端日月照大地 4凝神看破天外天 5挑袍无量寿福献 6环抱虚无太极圈 7右营劈山降白虎 8风水二将把敌拦 9黄龙摆尾出东海 10青蛇敢把日月攀 11下斩群魔云中走 12太祖起兵反长安 13春风摆浪浪打柳 14黑虎卷背看前川 15风卷细雨入大地 16黄莺展翅飞云天 17猛虎张口吞山河 18犀牛出水把月观 19神掌直通天庭路 20五岳齐鸣四海翻 21钟离挥扇隔山照 22纯阳劈破鬼门关 23方塑偷桃千里远 24老君神力妙无边 二、拳法 动功： 预备式： 两脚并立，含胸拔背，沉肩坠肘，虚腋松腕，虚灵顶劲，口齿微 合，舌尖轻舐上牙根，两眼平视前方，两手十指展开，手心虚空成莲 花掌，中指尖轻贴于裤缝，松静站立（图1）。 一、把握混元一灵丹 拱手摆掌： 两掌曲肘合于胸前，十指交叉握拳，掌心空松，使掌心有热气 流动，初练者可前后摆动108次，意念掌心发热（图2）。 2.仙人传旨展胸前 立掌对推： 变掌两掌相合（图3）， 跨左脚，脚约宽于肩，分掌两掌立于 两肩侧前，两掌微微开合，使手心有气感。初练者可平肘立掌对推108次，意念手心有胀感（图4）。 3.横端日月照大地 抱球摆尾： 两掌由上向下直臂于胸前，臂与肩高，掌与肩宽，掌心相对，意 念两手掌中抱一气球，两足外侧来回用力使胯部左右微徽摆动（图5）。 4.凝神看破天外天 划弧还原： 两掌用劲直臂向体后（图6）， 两掌放松向前划弧与肩平。反 复三次后，两掌垂于体两侧，中指尖轻贴裤缝，收左脚与右脚相并 站立，凝神闭目远望一分钟左右（图7）。 5.挑袍无量寿福献 挑掌献掌： 右手向上划弧至额前（图8）， 待右手回收时左手亦向上划 弧至额前，同时右手回收立于左肘内侧（图9），
右手再由下向上 划弧至额前，左手同时后拉握拳下降，拳面阽于左腰，随左手后拉向左侧体（图10）。
6.环抱虚无太极圈 回环竖抱球： 右手直臂向后划弧至体后（图11），
转腕前抱于小腹前，掌心向上。同时左手后撑，直臂向体前划弧于胸前与右手成竖抱球式， 两膝微曲（图12）。
7.右掌劈山降白虎 跨步提劈掌： 右脚向体右侧迈步，同时右手上提，掌背貼于左肘部，掌心 向上（图13）。
②、右臂直臂沿左臂外侧向右划弧于体右侧，掌与头高，同时 左臂外侧沿右臂外侧向右划弧，回收左掌于右臂腋下，降于小腹 前，掌心向下，随划弧转体成右弓步（图14）。
吞身端枪手： 翻右掌，掌心向下，重心后移成右虚步，随体后移，右掌后拉， 时微下曲，左掌同时前上移立于右肋，掌心向外（图15）。
8.风火二将把敌拦 马步关拦手： ①、上左脚成马步，两手额前交叉，立于额前，掌心向内，右掌 在外（图16）。
②、变右弓步，转腕下落于右膝内侧，掌心向内（图17）。
③、变马步同时左手向左，沿体划弧至左体侧与右手成下抱球 式，面向左侧（图18）。
9.黄龙摆尾出东海 上步端枪手： ①、上右脚，右手上提，向前直臂划弧与右腿平行，与肩同高， 同时左手下降，直臂小于腹前（图19）。
②、并左足，左手上提，掌心贴于右臂内侧，右手划弧至左俩 （图20）。
③、左手剔掌与右手相叠，迈左脚成左虚步，同时右手沿左手内侧下滑，立于左肋部，掌心向外，左掌与头高，目视左侧（图21）。
10.青蛇敢把日月攀 并步攀月手： 右手上升，掌背贴于腋下（图22），
右臂外侧沿左臂内侧向上 划弧，直臂斜立于体后，掌心向下。随划弧左脚并于右脚，身体右后倾，左手内侧同时沿右手外侧向后划孤，立于腋下，掌心向外（图23）。
11.下斩群魔云中走 上步下挂： 跨左脚，左脚内侧向前，左手由下向左划弧（图24）至头顶，
掌心向后。同时右手向下划弧，直臂于小腹前，掌心向内（图25）。
锁脚穿云手： 右脚划弧上步，右手向上经左臂外侧（图26）向右划弧至脑后，
掌心向内，左掌同时向右划弧下落至右肘内侧，重心后移，目视 右脚前方（图27）。
12.太祖起兵反长安 弓步双推掌： 双手转掌前推成右弓步（图28）。
13.春风摆浪浪打柳 退步左下挂： 左脚退步成叉步，同时左手转掌向内，由右向下划弧至左体 侧，直臂，掌心向体后。右手转腕上举额前，掌心向内（图29）。
吞身右下挂： 右手由左向下划弧至体后，掌心向后指尖上翘，左手向上划弧于額前，掌心向内，指尖向上，同时身体后倾（图30）。
退步左下挂推掌： 退右脚成左弓步，随退步右掌立掌前推，左手同时回收至腰 间，掌心向上（图31，32）。
14.黑虎卷背看前川 弓步横顶肘： ①、右手握拳，左手由后向前划弧与右手抱拳（图33）。
②、体下沉由仆步转体成右弓步，随转体向后横顶肘（图34)。
15.风卷细雨入大地 吞身磨云手： ①、左手横插贴于右腋下，掌心向内，右手变掌，掌心向外，贴 于左肘外侧（图35）。
②、右手直臂向右平行划弧于体后，掌心向左，同时左手由下 向后（图36），
直臂划弧于体前（图37），
翻掌，掌心向外，回收于右 胸前成立掌，掌心向右。右手回收至腰间，掌心向内指尖向前，同时 重心后移（图38）。
弓步穿掌： 右手经左掌心侧穿出，左掌回收，掌根立于右臂内侧，同时成 右弓步（图39）。
回身剔掌： ①、右手翻掌，掌心向下（图40），
转身平行划弧至体前成左 弓步，身体前倾，左手上滑贴于肩部（图41）。
②、左手下剔掌与左腿平行，推掌，掌心斜向前，同时右手变虎掌后拉至耳后，肘上跷成右弓步，身体后倾，面向左（图42）。
16.黄莺展翅飞云天 左手翻掌，掌心向外，上挑至头顶，同时身体向左前倾，右手下 落至小腹右侧，掌心向内（图43）。
叉步云手： ①、左手向上划弧至右手腋下，右手向前划弧至小腹前，两手 掌心相对，同时上右脚成叉步（图44）。
②、右手直臂向上划弧至右侧，左手同时由右经下，向上划弧 至左侧，成上大抱球式，身体左前倾，目视左手前方（图45）。
17.猛虎张口吞山河 并步抛掌： ①、上左脚向右转体至右侧，随转体左手划弧回收，掌立于额前（图46），
掌心向内，右手同时直臂下降至体后侧，掌心向后（图47）。
②、左手倒腕掌心向下，指尖向外，向左转体位于头前，拇指外展，肘微下曲（图48）。
右手转掌，掌心向前（图49），
同时向左抛 掌于膝前，随拋掌右脚上步与左脚并步下蹲（图50）。
18.犀牛出水把月观 反身错手： ①、两掌成抱式（图51、52），
向左旋180度立抱于左侧（图53）。
②、左手上托，握拳曲肘，回收至左侧与眼高，右手下按握拳至 左肘内侧（图54）。
③、左手后搬，身体后仰，同时右肘上跷后拉（图55）。
退步带手： 身体直立，两手变掌，左侧交叉右手在上（图56）退右脚，
两 手同时直臂抱球划弧至右膝侧，成抱球式，同时左脚回收与右脚相 并微蹲，目视右侧，身体微右倾（图57）。
19.神掌直通天庭路 上步抱球： ①、上左脚，目视左侧，左手翻掌，掌心由右向上划弧至头前， 掌心向外（图58）。
②、上右脚成叉步，左手向下划弧至腹前，掌心向内。右掌向前 划弧，经左臂内侧上提至耳侧与左手相抱，体后倾（图59）。
弓步砍掌: 变右弓步，同时右掌向前砍出，掌与头高，左手回收至右肘内 俩，掌心向外，指尖靠右肘内侧（图60）。
20.五岳齐鸣四海翻 吞身内挂： 身体重心后移成虚步，随后移，右手直臂后划弧于体后，左手 下落，由右向左直臂划弧至额前，掌心向下（图61、62）。
搂手横抛: 转体180度成左弓步，随转体，左手由右向下划弧于左侧腰间，掌心向后（图63），
右手同时向左，直臂划弧勾手横提于左膝侧（图64）。
21.钟离挥扇隔山照 翻花背掌： 左手由后向上直臂划弧（图65）于头顶，
右手上提，掌背贴于 左手腋下（图66）。
右手向上划弧，直臂于体前，掌心向内，左掌后 拉至耳后，掌心向下（图67、68）。
22.纯阳劈破鬼门关 右弓步剔掌： ①、转身成右弓步，随转身右手转掌，掌心向右，左掌向右移 动，掌背贴于右臂外侧（图69）。
②、左掌背沿右臂侧剔掌推出，指尖向上，随剔手右掌回收至耳后，掌心向外（图70、71）。
左弓步砍掌： 转身成左弓步，右掌同时缓缓向前砍掌直臂，指尖向右，掌心 向前（图72），
随砍掌左手回收，指尖位于右肘内侧，左肘上跷，掌心向前（图73）。
23.方塑偷桃千里远 划弧上挑： 右手下落至腹前，转身成右弓步，随转身右手上挑至体前，掌与头高，掌心向外，重心在右脚，左脚跟离地，同时左手下降至小腹 左侧，掌心向内（图74）。
插步云手： ①、左脚后插成叉步，右手直臂向左划弧于左侧，左手直臂向 上划弧于右侧，与左手交叉于额前，掌心向内，右手在外。 ②、右手向左向下，直臂划弧于右侧下方，左手上提至额前，掌 心向外（图75）。
24.老君神幻妙无边 挂脚惟掌： 右脚向右划弧至右侧，随划弧右掌回收至腰间，向前方立掌平 推，同时左掌卜降至左侧叉于腰间，拇指向后（图76、77），
接前第6式环抱虚无太极圈的回环竖抱球至第24式老君神 力妙无边的挂脚推掌，反复练一次。 静功： 1.龙凤相交日月合 回环下按： 直体，两掌微曲臂于体前，掌与肩同宽，掌心照于面部，两掌向 后直臂划弧于体后（图78），
转掌，掌心向外，由体侧向上直臂划 弧与头顶相合，指尖相对，不接，掌心向下（图79），
沿体前下按至小腹前，翻掌貼于小腹，掌心向内绕胯划弧于体侧，同时并脚（图80）。
2.八卦炉中显灵丹 站桩揉球： ①、闭目凝神，两掌腹前交叉向上划弧于体侧（图81、82、、83）。
②、两掌腹前交叉向上划弧于体侧，同时跨右脚，两脚与外肩 同宽（图84、85）。
③、两掌腹前交叉向上划弧，右手落于小腹前，掌心向上，左手下落后，上提至膪中，掌心向下与右手成抱球式，滾动揉球8—64回（图86、87、88）。
水火功站桩： 根据自己身体状况送择六步养生功中水火功站桩5—15分钟。 叠掌贴腹： 右手拇指贴于左掌劳宫穴，其余四指貼于左掌背，左手拇指置 于右手虎口外，貼于小腹（女性相反）（图89），
或两掌相叠贴于小 腹，左手在内，右手在外，右手内劳宮与左手外劳宫相对（女性相 反）（图90），约一分钟后，并脚两掌划弧至体侧，睁眼收功。 |
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