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印度瑜伽呼吸法之纳地净化功开始：坐位，取任一入定姿势，如莲花式、造诣式、简易式等等，但不用霹雳式。这必须是能够舒适地维持至少15分钟的姿势。 置手于膝上，伸直脊柱，保持头部不倾斜，使之面对正前方，放松全身。 闭上两眼，在心情上为即将来临的练习作好身心准备。 只感知身体和呼吸，几分钟。 开始练习。 第一阶段:每天练，练15天。 左手放在两膝上，举起右手到而前。右手指用来控制通过鼻孔的气流，方法如下: 把食指和中指放在两眉中间(brumadhya),整个练习中保持此位置不动。拇指放在右鼻孔旁，需要时可以压鼻孔壁，阻断气流的进去，以控制气流。环指应放在左鼻孔旁，使之能同样地控制左鼻孔气流的进去。 用拇指关闭右鼻孔。通过左鼻孔吸气，再通过同一鼻孔呼气。吸气和呼气的频率象平常一样。呼吸进出五次。 解除拇指加于右鼻孔的压力。用环指压迫左鼻孔壁，阻止空气流动。通过右鼻孔吸气和呼气。呼吸频率仍同平常一样。重复五次。 通过每只鼻孔依次呼吸五次，谓之一轮。 做二十五轮。练习者不可用力呼吸，最好是空气进出鼻孔时不出声音。15天后，结束第1阶段，练第2阶段。 第2阶段:换鼻孔呼吸，每阶段也应每天练，至少练15天。用拇指闭住右鼻孔。通过左鼻孔吸气。吸气终了，用环指闭住左鼻孔，放松拇指对右鼻孔的压迫，通过右鼻孔呼出。 再通过右鼻孔吸气。 在吸气终了，闭住右鼻孔，放开左鼻孔，通过左鼻孔呼气。 这是一轮。 在这一阶段，练习者应开始计数每次吸气和呼气的长短。计数应默默地进行，重复1-OM,2-OM,3-OM..... 吸气和呼气的时间应该相等，例如5进、5出，或练习者感到舒服的无论什么数目。在任何情况下，不要勉强。 几天后，试着延长吸气和呼气的时间，保持同样的比例。换句话说，延长吸气时间至6，呼气时间至6。当这个很容易完成时，试着吸气7次，呼气7次。
无论如何不要用力呼吸。 提防不要呼气时加快计数，来补偿呼吸的短促。 稍有不适迹象，就减少每次吸气呼气的时间，或当天中断练习。 15天或更多天后，结束此阶段，练第3阶段。
第3阶段:屏气在内，此阶段练到熟练为止。 闭住右鼻孔。 通过左鼻孔吸气。 在吸气末了，闭住两只鼻孔。 屏气，达计数5, 通过右鼻孔呼气。 再通过右鼻孔吸气，左鼻孔闭住。 用拇指、食指闭住两只鼻孔，再屏气，达计数5。 放开左鼻孔，右鼻孔仍闭住，通过左鼻孔呼气。 这是一轮。 操练二十五轮。 操练几夭后，改变吸气、屏气、呼气的比例为1:2:2。也就是吸气计数5,屏气在体内计数10，呼气计数10。 几天后，在吸气上加一个单元(即从5到6)，在屏气上加2个单元，呼气上加2个单元(使屏气计数12,呼气计数12)。 在完成这样长时间的吸气、屏气和呼气后，而不觉得些微不适，则再增加每一轮的长度。 保持同样比例。 更高级的练习:几个星期或几个月练习后，比例应改变如下: 增加比例到1:4:2。 待熟练后，改变比例到1:6:4。 再熟练时，改变比例到1:8:6。 这是最后的比例。 当能够做这个最后比例二十五轮，完全放松，也无需暂停休息，那末进入最后的第4阶段。
第4阶段:屏气在内和在外 通过左鼻孔吸气。 屏气在体内。 通过右鼻孔呼气。 屏气在体外。 通过右鼻孔吸气。 屏气在体内。 通过左鼻孔呼气。 屏气在体外。 这是一轮。重复十五轮。 开始比例，吸气:屏气在内:呼气:屏气在外为1:4:2:2, 练习者应慢慢地增加他的吸气时间，从说5到6,再从6到7,等等.当然相应地增加呼气及屏气时间。
第4阶段的高级练习:高级练习者可在第4阶段的屏气在内及在外时，完成颏锁术或会阴强缩术。 顺序: 在练瑜伽姿势和练入定前，练纳地净化功。 注意: 呼吸不要屏得太长，以舒适为度。 只有当完成前一阶段时，才进入下一阶段。 在通风良好的室内练习。 效益: 纳地净化功对高级入定练习者是一曲省不了的前奏。 它导致心情平静和安定。 所有元气通道畅通无阻。 在艾达及平加拉纳地中的元气流成为相等。 血液系统清除了毒素。 整个身体由引入体内的额外氧气供应所营养。二氧化碳有效地排出体外。全部结果是全身健康的巨大改善。清沽了脑细胞，使脑子中枢以更接近最佳的能力而工作。肺中所有停滞的空气被去除。 |
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