凌晨2点睡不着，学习8个科学方法，从此轻松入睡！

睡眠是现代人的一个难题。我们的生活总是很繁忙。即便我们不加班，手机也占据了我们的大部分时间，直到很困的时候。

怎样才能睡个好觉？这里有15种科学的睡眠方法，可以帮助你轻松的睡一个好觉。

1.把床弄得更舒适

把你的床弄得更舒适一些，这可能会因人而异，但要确保你的床能帮助你正常入睡。如果睡在一张木板一样的床垫上，那又怎么能睡得着呢？

2.关掉你的手机

智能手机会影响我们的睡眠吗？确实如此。

在你的手机上看优酷或爱奇艺时，躺在床上闲逛似乎是一种奢侈的生活，但现实是它扰乱了你的睡眠。

3.阅读，收听

躺在床上看优酷或爱奇艺视频，看上去很享受。但对你并没多大帮助。而且盯着手机屏幕会抑制褪黑素。

怎么办？朗读，阅读

在睡觉前读一个小时的书，收听喜马拉雅或蜻蜓fm等。这都是很好的方法，可以让你的大脑平静下来，让它为一个晚上的睡眠做好准备。

4.安排好睡眠时间

你可以自己试一试，按照日程安排，我每天晚上11点睡觉。我每天早上7点起床。你就会发现一些好处，例如：

• 睡得更快
• 提高你的智力(工作、学习等所必需的)
• 可以改善我们的情绪
• 帮助减肥，改善健康(良好的睡眠对减肥是很重要的)

5.控制饮酒

如果你在一天辛苦的工作后想喝杯酒放松一下，这是正常的。但不幸的是，酒精会扰乱睡眠模式。

这是否意味着你需要戒酒呢？没有，但是我们可以找到一种更好的生活方式，就是控制饮酒，这样就不会扰乱我们的睡眠规律。

6.监测温度

如果天气炎热导致烦躁、难受，就很难入睡。同样的，如果你冻僵了，也会很难入睡。

因此，保持正确的温度是睡眠习惯的一个重要部分，所以，试着找出合适的温度来适应你。

7.多吃富含镁的食物

镁会增加大脑中的神经递质GABA，而GABA是减缓你思考速度和帮助你入睡的原因。

富含镁的食物包括：

• 绿叶蔬菜像菠菜、甘蓝等
• 黑色巧克
• 坚果
• 香蕉等水果

8.打坐

冥想有助于减少失眠，改善睡眠质量。冥想包括专注呼吸节奏，把注意力转移到现在，不要天马行空的去想过去或者未来。它帮助你打破日常思维，慢慢放松下来。

有很多App可以帮助你进入冥想。有很多睡眠冥想应用程序。为什么不试试呢？

你是否有失眠的困扰呢？试试上面的这些办法吧。