徒手速度训练！

速度训练 ：一般安排在基础部分3组距离15-25米

练习一：起跳后退跑

练习二：侧步冲刺跑

练习三：并步冲刺跑

练习四：冲刺折返跑

练习五：前冲后退跑

速度练习时注意对身体重心的控制，在跑动中尽量保持身体平衡，体会启动时和停止时的加速、减速。

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