腰突怎么锻炼呢？

腰椎间盘突出症的在急性发病期，是不建议锻炼的，更多的是该休息，给身体自愈功能一定的时间。但是腰椎间盘突出症到恢复期，或者症状解除，锻炼是非常有益的，可以提高我们身体的素质，减少发病几率。

那么针对腰椎间盘突出的患者我们该怎么锻炼？锻炼哪些部位？强度怎样才是合适的？简单的聊一聊。

腰椎不好的人，腰椎段可能是退变的，肌肉可能劳损，椎体可能增生，小关节也会紊乱，椎间盘突出。退变我们不能阻止，只能加强肌肉的力量来稳定和保护我们的腰椎。

应该锻炼哪些肌肉？

主要锻炼腰部脊柱前方的肌肉和后方肌肉，例如脊柱前方的腰大肌和腹肌，脊柱后方的竖脊肌群和腰方肌，这些肌肉的强大和稳定对于保护我们的腰椎非常重要，但是要注意一点，一定要注意前方肌肉和后方肌肉的肌力平衡，很多人只锻炼后方肌肉忽略前方是不对的。

腰大肌和腹肌

腰大肌的主要作用是屈曲、外旋髋关节，腹肌（腹直肌，腹、内外斜肌，腹横肌作用功能不在此讨论）的主要作用是躯干前屈、侧屈，可考虑采取这个姿势一起锻炼。上图动作难度大可以下做下面这个。

竖脊肌群和腰方肌

腰方肌的主要作用是侧屈、背伸脊柱，竖脊肌群在腰部的作用也是背伸脊柱，那么就可以考虑采取这个姿势锻炼。上图动作难度大可先从下面的这个开始。

进一步加强

前后两个方向练之后，我们要做左右的，四个方向保护我们的脊柱才会更加稳定，可以做脊柱的侧屈进一步锻炼那几个肌肉。

为什么用单方向的运动？

这样参与的肌肉更准确不容易受伤。建议锻炼前适当热身5~10分钟，锻炼分组数进行，组间休息，发力时呼气，锻炼后进行拉伸，循序渐进。不能考虑到每个人的特殊情况，如果是腰椎间盘突出症恢复期，锻炼有疼痛不适要立即停止。

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