让你拥有维秘超模的蜂腰训练❣️在家就能做，比卷腹有趣100倍

第1️⃣步

有氧扭动✔️

每个动作做3组，每组30s✔️

🏃🏼‍♀️手握2kg哑铃或者矿泉水瓶，做腰部扭转，保持肩部以上和臀部以下不动

想象用手肘去击打后方🔥

做侧腰扭动时，一个手肘朝着天花板，另一个手肘对着地板，可以拉伸到侧腰🔥

第2️⃣步

侧身仰卧起✔️

每侧12个，两侧为一组，做3组✔️

左边侧躺，左手搭在右肩上，右手用手指撑住地面。按压地面时，肩膀和腿同时抬起。感受被挤压的侧腰在发力💞