如何更好地激活和强化骨盆底肌？

大家好

这里是诺亚第运动康复学院

第26讲

如何更好地激活和强化会员的骨盆底肌？

盆底肌有多重要

相信健身的人都知道

它不仅支撑着内脏器官

还与性功能、排尿功能等

有着密切的联系

目前比较流行的

锻炼盆底肌的方法

是凯格尔运动

但由于盆底肌长在骨盆里面

所以我们没办法

去检测它有没有收紧

大多数人做凯格尔运动时

是通过臀大肌的挤压

收紧了肛门

根本就没有收紧盆底肌

最后练来练去

练的都是臀大肌

那么

有没有什么方法

能让我们更好地

激活和强化会员的盆底肌？

今日互动问答：

我们给会员训练盆底肌的时候

到底是呼气往上提肛比较好

还是吸气往上提肛比较好？