走路——最自然的运动 |《中医运动疗法》卷四

丹心学堂

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走路——最自然的运动

无名氏 述

走路是我的师傅教我做的最多、

最简单的一个功夫，

天天都有这个训练。

用距离和时间计量。

 

核心内容是极放松走路。

当然中间会穿插其它内容。

病人需量力而行。

 

1、 选空气好、阳光好的时间。

上午为1时前。下午为6时左右。

有慢性病的人、重病人，

冬天晚上不宜室外走路。

避风、带热水、关手机。

有霾时戴上口罩。

2、 选公园等有树的地方最好。

不宜过冷过热。

穿软而有弹性的运动鞋。

3、 适当多穿衣服，容易出汗。

4、 走的距离：量力而行。

能走的话，至少走一个小时左右。

最好多少出些汗。

5、 如果在马路边上走，注意安全。

6、 体能差的话，可走一段，

休息会，做些太极拳基本功和活动关节。

然后再继续走。

（过些时间我们会专门有视频供大家参考。）

7、 走时面速微笑和快乐。

8、 前半段，自然放松的走，稍微快。

后三分之一路，吊儿浪荡的走。

为了松下来。

9、 重在天天坚持。

   

1、 选空气好、阳光好的时间。

上午为1时前。下午为6时左右。

有慢性病的人、重病人，

冬天晚上不宜室外走路。

避风、带热水、关手机。

有霾时戴上口罩。

2、 选公园等有树的地方最好。

不宜过冷过热。

穿软而有弹性的运动鞋。

3、 适当多穿衣服，容易出汗。

4、 走的距离：量力而行。

能走的话，至少走一个小时左右。

最好多少出些汗。

5、 如果在马路边上走，注意安全。

6、 体能差的话，可走一段，

休息会，做些太极拳基本功和活动关节。

然后再继续走。

（过些时间我们会专门有视频供大家参考。）

7、 走时面速微笑和快乐。

8、 前半段，自然放松的走，稍微快。

后三分之一路，吊儿浪荡的走。

为了松下来。

9、 重在天天坚持。

2018年11月31日  长安