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随着天气的逐渐转冷，外出运动减肥简直是对小伙伴们意志品质的极大考验啊。菠萝君默默缩回了冻到通红的手，决定了，这个冬天就在室内做瑜伽吧!
瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。  而我们现在所说的现代瑜伽训练强调拉伸、呼吸、意念及力量的配合，也讲究运动静止过程的控制，主要以动态为主，针对人体的运动以及身体机能的恢复和强化。
经常练习瑜伽可有效提高练习者的柔韧性、协调性、平衡性，可使全身皮肤紧实、精力充沛。 在之前，大家对于瑜伽的减肥效果其实是持有怀疑态度的。
但是近些年越来越多的研究表明瑜伽的确是能达到减肥效果的一种运动方式。  瑜伽练习能使肌肉纵向伸展，脂肪从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞分裂与更新。持续的练习能保持减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥，控制体重的效果。
而且与一般的有氧运动相比，瑜伽对于降低腰围和臀围效果显著。并且呢，瑜伽除了普通的肢体运动，对于呼吸以及思想都有着严格的规定。  瑜伽中要求的冥想可以与对人体的中枢神经系统进行调节。在瑜伽冥想阶段，人的呼吸频率、心率和血压都会降低，耗氧量也随之降低，血氧饱和度可达百分之百，大脑及内脏器官进入休息状态。
随后呢PL和PDK两种基因可以引发冬眠基因，使内脏进入休息状态。这种休息状态类似于动物的冬眠，进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物，改以大量燃烧脂肪来产生能量，脂肪的分解供能几乎是全部能量的来源，这对于体内脂肪的消耗是很有益处的哦。  瑜伽的呼吸也与其他运动不同，瑜伽非常讲究呼吸与动作的和谐统一，它是“胸式呼吸”与“腹式呼吸”的结合，这种独特的调息法被称为“完全式呼吸”，即当吸气时，胸廓前推使气体充满肺部；呼气时，收缩腹部肌肉，促进气体排出。
这种呼吸方式能够增加体细胞的摄氧量，包括脂肪细胞，这能够增强氧化作用，或是燃耗脂肪细胞。 当然啦，瑜伽是一项有效但是需要持之以恒的减肥运动，如果只是偶尔进行锻炼，急于求成的话是不会有什么显著效果的。同时要注意训练前的热身与之后的放松，否则很容易造成肌肉的拉伤哦。 还等什么呢，快和菠萝君一起运动起来吧~  |
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