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坐月子是女性健康的一个转折点,可以说,只要懂得把握坐月子改变体质的好机会,采用正确的坐月子方法,就有机会让女人越生越健康,越生越美丽。
相反的,如果不用正确的方法好好坐月子,就有可能生了一胎老了十岁,生了一胎就变成欧巴桑的体型、欧巴桑的体力、骨质疏松、钙质流失,甚至会提早更年期!
不知道大家发现没有,很多宝妈在生完孩子一段时间内都不喜欢笑了,也不敢轻易打喷嚏了,这个时候要知道,并不是她们不想,而是可能因为不敢,一不小心的话就可能把自己的尿给笑出来或者打出来,这是因为宝妈的盆肌受损造成的。
对产妇来说,骨盆一旦呈现变形松懈会呈现尿失禁,内脏下垂,子宫掉落的景象,所以产后需对骨盆进行一些修正。现在骨盆修复已经引起了越来越多女性的注意,因为这是迫切需求,大家可以找一些专业的机构寻求帮助。
同时我们也为大家找了一些对于骨盆恢复比较好的方式:产妇要挑选一款软硬对比适中的垫子,在睡觉时采用侧卧或仰卧的办法睡觉,这么有利骨盆的康复。要改正不良的坐姿。不能跷二郎腿。多吃一些补钙的食物,加强骨质养分。产妇后期在家要有意识地经常做缩宫运动,慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。一段时间后失禁便会自行缓解、消失。
指标二喂奶姿势
很多新妈妈对于自己的喂奶姿势都不知道是不是正确的,毕竟没有什么经验,但是正确的喂奶姿势对新妈妈和宝宝的健康是有很大影响的。很多新妈妈在喂奶的时候没有注意调整自己的姿势,比如长时间的低头看宝宝吃奶导致新妈妈的手腕关节疼。如果在喂奶前没有洗干净乳头,或者没让宝宝吸干净乳汁就可能导致一些乳腺炎等疾病。
新妈妈在给宝宝喂奶的时候,后背用枕头垫靠着,尽量侧躺着给宝宝喂奶。同时在坐月子期间,新妈妈身体都比较虚弱,因此应尽量减少抱宝宝的次数,避免由此引起腰疼。
预防措施:纠正自己的不良姿势和习惯。避免长时间低头哺乳,在给宝宝喂奶的过程中,可以间断歇性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后,可以在床上做腰部绕环动作,舒展舒展四肢,让身体放松。不要习惯单侧睡觉和哺乳。抱宝宝的时候,找个舒服的姿势或坐或躺或站,把宝宝抱在胸口或是让宝宝睡在自己身边,可经常交换姿势,以缓解疲劳。
指标三吃上要冷静
坐月子时虽然进补很重要,但是吃也要吃的冷静,进补得当才能在补好身体的同时还不会发胖。
1、饭前多喝水
饭前多喝水是很有效的抑制食欲的方法,即使不是坐月子,也是很多人减肥会用到的方法。对于刚生完宝宝的妈妈来说,怀孕时胃部受到胎儿的挤压,造成少食多餐每次吃一点就饱了。
刚生完孩子后少食多餐的习惯没有来得及改变,每次吃的却变多了,自然容易长胖,而餐前多喝水就能占用一部分胃容量,就不会再吃那么多了。
2、植物油代替动物油
植物油中含有不饱和脂肪酸和维生素E,不饱和脂肪酸更容易被消化、分解。虽然现在大部分家庭炒菜用的都是植物油,但还是有少数的家庭会用到动物油,而且月子中常吃的鸡汤、猪蹄汤里都会有动物油。
我坐月子的时候,会选择吃肉不喝汤,避免摄入汤中的油脂,所以说想变美变瘦的妈妈也尽量远离这些吧~
3、细嚼慢咽
改掉你大口吃饭大碗喝饮料的毛病吧!吃饭太快既不利于消化,也不利于减肥哦~大脑接收信号也是需要时间的,吃饭的速度越慢,大脑接受到“我已经吃饱了”的信号就会越早。这样,我们就可以在吃的很少的时候就已经感受到饱了,食欲下降,人自然就瘦了。
指标四饮食禁忌
产后忌食生冷食物
产妇由于分娩消耗了大量体力,分娩后体内激素水平大大下降,新生儿和胎盘的娩出,都使得产妇代谢降低,体质大多从内热转为虚寒。因此,中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃。
产后忌吃辛辣温燥食物
辛辣温燥食物可助内热,使产妇上火,出现口舌生疮、大便秘结或生痔疮等症状。同时也可通过乳汁使婴儿内热加重。因此饮食宜清淡,尤其在产后5—7天之内,应以软饭、蛋汤等为主,忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物。
指标五按摩子宫
产后放松按摩,有利于产妇骨骼肌张力的下降和肌酸的排泄,提早了产妇自行下床的时间。使得产妇能轻松愉快、及时地下床活动,进而达到增进食欲,恢复体力,加快子宫复旧和恶露排泄。
产后放松按摩可减少产后尿潴留。由于妊娠期膀胱紧张度降低,分娩时产程延长,特别是第二产程延长,产妇膀胱底部受胎头压迫时间过久,形成水肿,阻塞尿道,产后膀胱张力暂时性消失,对充盈不敏感,会阴部的伤口使产妇不敢排尿,故易发生尿潴留。而放松按摩可刺激局部血液循环,增加新陈代谢,加速病理产物的吸收和排泄,有利于促使膀胱和尿道消肿,从而引起排尿,减少尿潴留的发生。
产后放松按摩,降低了产后出血。产后出血的主要原因是子宫收缩乏力。子宫收缩乏力的主要防治措施是按摩子宫,压迫止血。产后下腹部按摩,可促进子宫收缩,而早期下床活动以及排空膀胱均有利于子宫收缩,从而减少产后出血的发生。
指标六、子宫护理
经过漫漫的40周怀孕,子宫变为原来的数十倍大,功能和外貌都变得大不相同。原来是子宫为了容纳新来的娇客,经由荷尔蒙的变化,子宫会变厚、柔软、血液供应增加,整个变为一个空心大肉球。因应了新的变化,子宫各组织层充满着血液。生完之后,奥妙的人体就会经由一个和缓的过程,让子宫恢复原貌。子宫约在产后4~6周复原
子宫恢复的主要动作是持续的收缩,从生产时不断的收缩将胎儿挤出,再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外,即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩,将血管的开口压住,这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压,将血块不断排出,子宫体积就会慢慢缩小,约在产后4~6周会恢复成原来大小。
另外在月子时,饮食也比较重要。除了轻微的盐之外,最好不要加任何调料。不要吃任何凉的东西。冷水饮料等尤其不能喝,要喝温水或者热水。
生产后前半个月坚持每天两碗红糖水,有利于恶露排出和子宫复原。如果口渴不喜欢喝白开水,可以熬红枣水喝,利于子宫恢复。
还有最好母乳喂养,对于子宫恢复非常有利,妈妈能减肥,对宝宝也是最好的,有利于产后恢复。
指标七管理腹部
这个收腹依是必备的,生完宝宝就用了,真的不错,撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了,一个多月肚子就平了
切记产后42天至3年内是产后妈妈全面恢复的黄金时期,无论瘦身塑形还是调理保养体质,是每个爱美、讲究生活质量的女性不能错过的黄金时间段,产后辣妈辣么多,你学会怎么做了吗?
指标八、照顾孩子
婆婆帮忙带孩子,总是用她们老一辈的那一套,什么“不干不净,吃了没病”,说孩子哪有那么娇气,当年她们是怎么怎么带娃,代沟,真的无解。自己带娃,连上个厕所都得将娃抱在怀里,或者趁孩子睡着,像百米冲刺一样冲进厕所,两个耳朵竖起,就怕孩子有一点动静。
没有时间跟闺蜜们一起逛街了,没有时间出去旅游了,没有时间去梳妆打扮了...
但是看到小宝宝大眼萌萌的看着你,对着你笑,又觉得一切都值了。唉,每个妈妈,都是超人!
来自: 阿杰是主宰神 > 《女性健康》
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