养肝就是养命, 肝好,一切都好, 肝不好,未老先倒, 可见,一颗健康的肝脏,对于生命健康,尤为重要。 然而,肝脏很“脆弱”, 熬夜,伤肝, 喝大酒,伤肝, 暴饮暴食,伤肝, 久视,玩手机,伤肝...... 太多的习惯,都会导致肝脏受损,危害健康。 肝不好,谨记“5多吃”,修复肝细胞,肝脏一点点变好 肝脏,具有强大的“自我修复”能力,日常多补充肝脏所需的营养,有利于肝脏慢慢自我恢复。 1、吃绿色食物 中医讲,绿色入肝,经常吃点绿色食物,有助于通肝气,促进肝脏排毒,有益肝脏的自我修复。 蒲公英,入肝经,可保肝,清肝毒,预防肝损伤,还可以降肝火,特别是蒲公英根,它是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。 所以,日常多吃蒲公英,可以很好的保护肝脏健康。 西兰花,富含萝卜硫素,它是一种抗氧化性极高的植物化学成分,可以增强肝脏的解毒能力。 芦笋,含有多种氨基酸,具有解酒护肝的作用,保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。 2、吃豆制品 豆制品,富含优质蛋白,对肝脏修复非常有益。 优质的蛋白质,能够促进肝细胞再生,修复肝细胞,可以很好的促进肝脏健康。 正常人群,每日摄取的优质蛋白,应该在90克以上,这样更有利于对肝脏的养护。 所以,日常多吃点豆制品,有益肝脏健康。 3、吃菌类 蘑菇、香菇、黑木耳、银耳等菌类食品,营养丰富,属于高蛋白、高维生素、低脂、低糖、低盐、低热量的脂肪肝理想性蔬菜。 其富含的优质蛋白,协同机体清除肝内的脂肪,起到护肝且降脂的作用。 多元维生素及微量元素,有助于受损肝细胞的修复与再生。 所以,日常多吃菌类食物,对于肝脏健康十分有利。 4、吃植物油 植物油中的脂肪酸,是肝脏必不可缺的营养,少了它,肝脏就没法正常工作。 并且,缺少植物油,一些脂溶性维生素无法吸收,会加重脂肪肝症状。 想要更好的保护肝脏健康,植物油尽量选择富含α-亚麻酸的植物油,如苏子油、亚麻籽油、橄榄油等。 α-亚麻酸,是细胞膜构成的主要组成部分,有益于肝细胞的再生,并提高了肝细胞膜的抗病毒性,防护肝细胞免除病毒的损害,有利于肝细胞的形态与功能恢复。 所以,生活中,保护肝脏,植物油的选择也很重要,切莫忽视。 5、吃坚果 维生素,对于肝脏的健康,尤为重要。 而坚果中,含有较多的维生素。 B族维生素,能加速物质代谢,不仅能给肝脏“加油”,还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用。 维生素A,可修复肝功能,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。 维生素E,可防止肝组织老化,护肝的作用很明显。 所以,生活中,要要注意吃点坚果,不过不宜吃的过多,每天一小把即可,吃的过多,容易引起肥胖,反而不利于健康哦。 肝不好的人,谨记“4少吃”,减轻肝脏压力,促健康 1、少吃烧烤类食物 虽然,烧烤食物,十分美味,但不宜多吃。 研究表明:烧烤类食物会严重伤肝。 这类食物,在高温下进行烧烤,分解的脂肪,滴在炭上面,再和肉里的蛋白结合,就会产生一种很强的有害物质,这种物质,吃多了,不但会致癌,还会伤肝。 2、少吃油炸食物 油炸食物,也是深受喜欢的一类食物。 然而,油炸食物,不仅容易导致肥胖、心血管等疾病,还会损害肝脏,危害健康。 美国哥伦比亚《医生》援引研究结果报道,吃油炸食品一个月,即可引起肝脏的明显变化,引发人体内酶的变化类似肝炎。 所以,生活中,油炸食物,也要少吃为好。 3、少吃半生不熟的食物 半生不熟的食物,容易导致肝脏受损。 研究发现,醉虾、生蚝和半生不熟的贝类,常带有细菌和寄生虫,一旦发生急性胃肠炎、痢疾,容易导致肝病恶化,甚至诱发肝昏迷。 所以,生活中,食物最好煮熟了再吃,切莫吃半生不熟之物。 4、少吃辛辣食物 虽然,“无辣不欢”一族,越来越多,但是,肝不好的人,要少吃辛辣食物。 吃过多的辛辣食物,会引起人气虚,如果患有肝病的人,还会引起伤肝现象。 辛辣食物,还会使胃酸分泌增加,从而加重肝脏负担,特别肝炎患者,食用后会加重肝脏负担,诱发消化道出血。 所以,肝不好的人,要注意少吃辛辣食物。
1、多饮茶,少喝酒 生活中,喝酒伤肝,这一点,大家都知道。 所以,酒还是少喝为好,可以养成用喝茶代替喝酒的习惯。 多饮茶,有助于肝脏排毒,减少肝脏压力,有益肝脏健康。 蒲公英根茶,排肝毒 用蒲公英根泡水喝,有助于肝脏排毒,更可以保护肝脏健康,预防肝损伤。 蒲公英,入肝经,擅长排肝毒,跟乳蓟的功能不相上下,最常用在需要去肝毒者身上。 此外,蒲公英根,护肝排毒效果优于蒲公英叶子。 所以,生活中,经常泡上一杯蒲公英根茶,对于肝脏来说,十分有益。 刺玫花茶,解肝郁 刺玫花,就是一种野生的小玫瑰花,药用价值更高。 其性质温和,可疏肝解郁、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,对于肝脏健康非常有利。 泡上一杯刺玫花茶,可舒缓心情,助力疏肝解郁,有益肝脏健康。 金桂菊茶,肝降火 自己动手,用蒲公英3.3g,菊花0.3g,金银花0.3g,桂花0.1g,做成一个茶包,热水冲泡代茶饮,可反复冲泡2-3次。 金银花,疏热散邪,常和菊花搭配。菊花,清肝火,散风热,常与蒲公英搭配。 蒲公英,清肝热,即可清肝又可疏肝。桂花,性质温和,中和寒性,促排毒。 四者搭配在一起,可以快速降肝火,保护肝脏健康。 2、多休息,少熬夜 睡眠,对于肝脏的自我修复,尤为重要。 卧,则血归于肝,有利于肝脏的自我修复。 而熬夜,就是熬肝血,加重肝脏负担,损害肝脏健康。 所以,肝不好,一定要多休息,少熬夜,保证睡眠时间,促进肝脏健康。 子时,肝经活跃,人卧血归于肝,这一时间段睡觉,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力。 并且,此时大睡,有助于养肝血,促进肝恢复,有助肝脏排毒。 午时,心肾相交之际,可小睡15-30分钟的午觉,可养心肾。 而肝肾同源,养好肾,也有助于肝脏功能的正常发挥,促进肝脏排毒。 所以,睡好子午觉,对肝脏健康来说,和肝脏排毒来说,十分重要。 3、多运动,少懒惰 生活中,常运动,有益肝脏健康,切莫太懒惰。 走走路,散散步,是最好的养肝运动。 晚饭后,经常散散步,有益于心舒畅,更可以强健肝脏。 散步,有助于疏肝解郁,散步也能“散心”,疏解人们的心理压力,消除不良的情绪刺激,减轻肝脏的负担。 晚饭后1小时,大概在19〜21点,人体的各项机能,处于比较平稳的状态,全身血液分配均衡,最适合散步。 散步,以不感到疲惫为宜,并且,不宜大汗淋漓。 4、多闭目,少久视 肝开窍于目,久视伤肝,所以,想要保护肝脏健康,一定要多闭目养神,少久视。 生活中,要减少玩手机的时间,尤其是晚上睡觉前。 睡前玩手机,会损害过多的肝血,导致眼干、眼涩,还会导致脸色不佳,记忆减退,失眠多梦,爪甲不荣等,危害肝脏健康。 并且,睡前玩手机,还容易导致失眠,又会进一步损害肝脏健康。 闲来无事,可以多闭目转动眼球,有益肝脏健康。 保持头部不动,就眼球动。 从左到上到右,再到下再回到左,完成一个大圆圈。 转动10圈后,再从反方向转动10圈。
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