检查出l4/5腰椎盘突出，平常要注意什么？

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对于腰椎间盘突出症来说，最常见的部位就是腰4/5，因为它是受力最大的那个节段。很多人因为腰腿疼来医院检查，都会发现是因为它导致的。当出现症状后除了正规的治疗，我们平时也要做好预防工作。除了防止它的发生，还能起到辅助治疗的作用。具体要注意哪些事情呢？下面就给大家说一下。

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退变的基础上，纤维环破裂、髓核和软骨终板向椎管内突出，刺激或压迫脊髓、神经根和马尾神经所引起的一系列症状和体征。

它的主要症状是腰痛、下肢放射痛、腿麻无力、压迫马尾神经引起大小便障碍和脊柱代偿性侧弯。

腰4/5突出时它的典型症状是疼痛自腰部向下经过臀部，沿着大腿后侧小腿外侧，一直到足背第一二趾之间。严重的不能翘脚趾和脚踝。

腰椎间盘突出平时要注意什么？

当出现症状时除了正规的治疗，如药物、手术以外，我们也要做好相对应的预防工作。

1.减轻体重。因为上身的重量都通过脊柱向下传导，体重过大时腰椎间盘受到的力量也就越大。就可能诱发或加重症状。所以平日里要控制饮食减轻体重。

2.不能弯腰搬重物。应该尽量避免搬，如果必须搬一定要蹲下直着腰来搬。因为弯腰时，脊柱向前弯，就会将椎间盘向后挤，导致本来就突出的椎间盘更加突出。特别是重物会加重这个部位的受力。

3.不能久坐。我们经常和腰椎间盘突出症患者交代的一条就是能躺着就别站着，能站着就别坐着。司机和老师为什么发病率高，就是这个原因。大部分人坐着时腰向前弯，会将椎间盘向后挤压。

4.躺硬板床，并且尽量多躺。并不是说要硬板一块，一般在硬板上铺两侧褥子就可以了。必要时可以在腰底下垫个垫子，托起腰部。躺着腰椎间盘受力最小，会使突出的椎间盘部分回缩，减轻症状。

5.注意腰部保温。天气变冷时一定要注意保暖，冷刺激会引起腰部血液循环减慢，诱发或加重症状。

6.加强腰背部肌肉的锻炼。既可以增强脊柱的稳定性，又可以促进血液循环，给予局部炎症的消退。最好的锻炼方法是游泳，不但可以锻炼腰背部肌肉，还对椎间盘压力明显减小。还有就是五点式练功，小燕飞，平板支撑，倒走，爬行等。

7.平时可以吊单杠或者撑桌子。通过自己下半身的重量来做牵引，可以通过牵引后纵韧带将突出的椎间盘部分复位。

8.不可过度劳累，因为劳累引起肌肉保护反应下降，并且韧带松弛，容易导致突出加重。

对于腰椎间盘突出症的患者，系统的治疗我们没法具体掌握，但是预防工作自己可以灵活运用。并且效果非常明显。希望这些能给大家带来帮助。

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