产后42天，别任性，10个底线要忍耐，从156-95斤，一生不落病

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• 身为一个生过娃的妈妈，我深知产后恢复的重要性。前两天在网上查资料，一输“月子病”就把我吓了一跳，很多妈妈都诉苦，说自己在月子期间没注意，身体得了什么不适，难受得要死之类的。有的孩子都上小学初中了，自己还在病痛当中。

• 看完真的是很感慨，生孩子是女人的鬼门关，坐月子又是女人体质的“分水岭”。月子里身体调好了以后身体健康很快乐，身体没恢复好下半辈子都受累。

• 不过，在看论坛的时候，我也发现不少人恢复身体的小秘诀。结合自己的一些实际经历，想把坐月子的一些小经验分享给大家，希望即将坐月子的妈妈们能受益。

• 一、重视盆底肌恢复

• 女性盆底肌肉像吊床一样，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。

• 盆底肌肉有许多生理机能，比如控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。

• 大量研究表明，妊娠和分娩对盆底肌都有不同程度损伤，如果没有得到有效恢复，将会遗留很多并发症，包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病症。

• 因此，产后盆底肌康复治疗非常必要。

• 产后6个月是盆底恢复的黄金时段，孕妈妈们可根据自身情况，产后6周就开始运动起来，再根据医院的盆底评估结合电刺激康复训练，盆底肌的健康状况就可以得到最大程度恢复。

• 下面介绍几个在家里锻炼盆底肌的动作：

• 热身运动：坐于球上做压球运动，反复收紧放送，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。

• 腹式呼吸：平卧，屈膝屈髋，深吸气让腹部鼓起到最大程度，然后呼气将腹部肌肉收缩到最大程度。

• 夹臀练习：平卧，屈髋屈膝，吸气时腰部渐渐抬离地面；呼气臀部收紧，腰部放回地面。

• 猫式运动：屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行；吸气，腰部下压，颈部抬起，收紧臀部，尽量弯曲上半身；吐气，腰部向上鼓起。

• 凯格尔训练：吸气放松盆底肌、呼气收缩尿道、阴道和肛门。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次训练15-30分钟，每天2-3次。这个训练方法不择场地、不要求体位，随时随地可以进行连续。

• 二、月子里不要大鱼大肉，还要注意忌口

• 生活中经常可以看到，刚刚生完小孩后，家人给产妇准备了丰盛的饮食，经常一顿要吃好几个鸡蛋，大鱼大肉，还有各种各样的汤，鱼汤、鸡汤、猪蹄汤……

• 产后两周身体内脏尚未收缩完全，疲劳未完全恢复，此时若吃下养分太高、太难消化的食物，身体是无法吸收这些养分的，相反，还容易产生不良反应。

• 原本吸收力强、体型壮实的妈妈，产后容易将多余的养分化作脂肪堆积，造成产后肥胖症。

• 乳汁的脂肪含量过高，易导致婴儿肥胖。产后即刻大吃大喝，新妈妈容易乳汁淤积，如果宝宝吸吮不勤，易导致乳腺炎发作。乳汁的脂肪含量过高，易导致婴儿腹泻。

• 如果产后即大吃大喝，但是产妇无法吸收又无力代谢多余的养分，这些养分就很有可能被体内雌激素旺盛的不正常细胞所吸收，从而产生子宫肌瘤、卵巢肿瘤等。

• 产后应该怎样吃

• 分阶段进行科学的产后饮食

• 根据妇女产后的生理变化，产后饮食可分为三个阶段来合理调节。

• 第一阶段是产后一周（1-7天），重点目标在于“排”，新妈妈分娩后，身体虚弱，水肿，会产生恶露，因此产后第一周的饮食因注重“活血化瘀，代谢解读，清除恶露”；

• 第二阶段是产后第2周（8-14天），重点目标在“调”，通过第一周饮食调理，妈妈的身体会逐渐消肿，恶露渐渐减少，到了第二周，注意是“增强骨质，补肾固腰，收缩内脏”；

• 第三阶段是产后3周至42天，此时的侧重点可调整至“补”上，饮食上药注意“补中益气，滋养清补，催乳下奶”。

• 产后饮食禁忌

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• 产后多虚多瘀。应禁食生冷、寒凉之品，生冷多伤脾胃，影响食物的消化吸收；寒凉而血凝，恶露不下，会导致产后腹痛、身痛等；

• 产后不宜吸烟喝酒。吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等有害物质会侵入乳汁，影响宝宝的生长发育；

• 禁食辛辣刺激食物，大蒜、辣椒等辛辣食物，不仅容易引起便秘，还能通过乳汁，影响宝宝的胃肠功能。

• 三、产后可以洗头洗澡

• 产妇产后多久能洗澡？

• 为了避免受凉，产后两周内避免洗澡，第三周起可用生姜切片＋水煮沸淋浴，但洗浴时间不宜太久，以20度的室温、34度～36度的水温最为适宜，时间以10分钟左右，洗完赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。满月后方可泡澡。

• 产后洗澡要注意什么？

1、千万要注意保温，切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

2、控制好室内的温度，宁热勿凉。产后洗澡必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5~10分钟为宜。

3、产后洗澡必须淋浴，不能坐浴。

4、产后洗澡时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。

5、洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。洗完头之后立马吹干，勿湿头发睡觉，头发未干不要结辫，不然易寒气入体。

6、洗发液选择刺激小的，可用指腹按摩头皮，洗完后及时擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发水分带走大量的热量，使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。

• 四、产后专吃母鸡不吃公鸡？

• 相信很多地方都是给产妇进补，都是吃母鸡而不吃公鸡。其实这是错的哦！产妇分娩后血中雌、孕激素浓度降低，这有利于催乳素发挥作用促进乳汁的形成。母鸡的卵巢、蛋衣中含有一定量的雌激素，可使产妇催乳素的效能减弱，影响泌乳。而公鸡睾丸中含有雄性激素，具有对抗雌激素的作用。因此，产后若吃上一只清炖的大公鸡(连同睾丸一起吃)，无疑将会使产妇的乳汁增多。公鸡中脂肪较少，食之对母婴均有益，还有助于产妇在哺乳期保持较好的身材哦！

• 五、合理用眼，保护好眼睛

• 以中医的角度来看，新妈妈产后百节空虚，冲任二脉受损，全身器官功能都受到影响，眼睛也不例外，怀孕或产后继续过度使用眼力，包括阅览书籍、看电视、用电脑或哭泣，都会造成日后视力功能的受损。

• 所以孕妈咪、月子期新妈妈不要流泪，否则坐完月子后，眼睛会变得容易酸痛，若没有好好的休息与照顾，眼睛的老化速度会加快，容易引发干眼症、青光眼、白内障等眼睛疾病。

1、不要使用电脑、手机或看电视太久，每看20分钟需休息10分钟。建议最好采用“听”电视的方式，闭上眼睛休息，用耳朵“看”电视。

2、冬天夏天使用空调时，需装设喷雾器或摆放一盆水，增加湿度，以免眼睛干涩。

3、避免抽烟或吸二手烟，降低干眼症造成的不舒服感。

4、不要轻易使用任何的眼药膏或眼药水，因为对一般干眼症并没有多大治疗效果。

5、热敷可以使眼睛血流顺畅，每天约3－4次，每次约5－10分钟，要注意眼睑边缘的清洁。

6、充足的睡眠和休息，以免眼睛出现疲劳酸涩。

7、经常洗手，不要用手揉眼睛，减少眼角膜刮伤及感染。

8、从孕期加强防晒，阳光会加速孕斑产生，也会伤害眼球，所以一定要作好防晒。

• 六、密切关注子宫恢复

• 在过去的怀孕的40周里，子宫为了容纳尊贵的小“客人”的，成长，在荷尔蒙的作用下，会变得温厚、柔软、血液充足，形成一个空心大肉球。所以，要想恢复到怀孕前的状态可不是那么容易的，需要妈妈的悉心呵护。下面给您推荐几种帮助产后子宫恢复的方法

• 首先你要放心绝大部分妈妈生完宝宝后都能顺利恢复。不过，要想恢复得又快又好，还需要妈妈们努力做工作哦！

妙招一：及时排尿

产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

妙招二：产褥期别“赖床”

老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6~8小时，妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。

妙招三：哺乳刺激

刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

妙招四：别当脏妈妈

分娩后沐浴，对妈妈来说有益无害。如果是正常分娩，沐浴能使外阴伤口及周围的细菌不易停留，还能促进外阴伤口血液循环，有利于伤口愈合。如果是剖宫产，而且采取的是皮肤横切口、皮下缝合的方法，那么沐浴时水是绝对不会进入伤口的。只要在伤口表面敷一块纱布，不让水直接冲击伤口即可。当然，伤口毕竟是很娇嫩的，所以沐浴完毕后，伤口应该重新换药，切勿用湿毛巾在伤口上来回擦。

• 七、坚持母乳喂养

• 母乳喂养的好处相信各位宝妈都是一清二楚的，就不在此多说了。

• 母乳喂养的原则和方法：

• 1、尽早开奶，刚生产完后妈妈可能没有奶水，这时候不要着急，要相信自己一定会有奶水。多给宝宝吸吮，刺激乳头，锻炼宝宝的吞咽能力，避免宝宝以后排斥妈妈的乳头。一般生产完后24小时就会出奶。刚出生的宝宝，24小时之内可以不用喂食，如果怕宝宝饿着，可以先喂少量的配方奶粉。

• 2、千万不要丢弃初乳，宝宝出生5天内，分泌的乳汁是初乳，是妈妈的身体的精华，含有大量的抗体，能帮助宝宝增强抵抗力。

• 3、出奶以后不必马上发奶，7天之后才能吃发奶食物，特别是脂肪含量高的，容易造成出奶管堵塞，不利于乳汁的流出。7天之后可以吃开奶的食物，比如雄鸡、鲫鱼、猪蹄等。

• 4、按需喂养，一般两小时喂养一次。不必定什么规矩，非得多久喂一次。饿了就喂，宝宝的吸吮，哺乳的次数越多，越有利于乳汁的分泌。

• 5、纯母乳喂养，不必添加其他辅食，不必额外喂水，因为母乳80%的成分是水。

• 6、喂完一侧，再喂另一侧，保证宝宝全面摄入营养，充分的排出乳汁，防止乳房出现硬块。

• 7、喂奶姿势没有标准，妈妈和宝宝怎么舒服怎么喂，宝宝怎么吃的多就怎么喂。

• 8、保持愉快的心情。妈妈生产完后，由于身体的疼痛，活动范围狭小，不规律的作息时间，都可能造成抑郁。这就需要家人的理解和呵护，一起营造一个和谐的家庭环境，更加有利于妈妈分泌乳汁，更加适合宝宝的成长发育。

• 9、注意夜间喂奶，夜间乳汁分泌更加旺盛，所以也要及时给宝宝喂奶，刺激乳头，保证充足的奶水。

• 10、防止宝宝溢奶。宝宝的胃发育不完全，吃完以后容易溢奶、吐奶。妈妈喂完以后，可以竖着抱起宝宝，将宝宝的头放在肩上，轻轻拍宝宝的后背，排出宝宝胃中的空气。刚喂完奶睡觉时让宝宝侧着睡，防止宝宝溢奶堵塞气管，发生窒息。

• 11、妈妈要注意保持个人卫生，及时清洁乳房。可以使用防溢乳垫和哺乳文胸。方便喂养和保持乳房的清洁。

• 八、月子多动才健康

• 许多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。

• 因为膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间，子宫尚未恢复正常的前倾位，因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致，当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。

• 产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。

• 自然分娩后，6-8小时即可起来，自己下地大小便，24 小时后可下地轻微活动。会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。

• 剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。

• 九、及时收大肚子

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了

• 十、产后同房注意避孕

• 产后第一次同房的时间不宜过早，因为有些女性在生产时，阴道会有撕裂的情况，那这时女性的体力没有完全恢复好，很容易受到再次损伤。所以女性朋友至少在产后42天以后性生活，这个时间女性的状态，身体都恢复得差不多，根据女性的自身状况再进行同房。

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• 另外产妇在产后初次排卵和来月经的时间有很大的差别。未哺乳者一般在产后10周左右恢复排卵，在产后6周左右月经来潮。所以有月经并不意味着排卵，但也有未见月经就已恢复排卵受孕者，在正常情况下，哺乳时可通过抑制脑腺体体分泌和排卵而自然地是月经周期暂停。但这种作用并不是绝对的。产妇一旦恢复性生活就应该坚持避孕。千万不要用延长哺乳的办法来避孕，这是不可靠的。