|
肩周炎最有效的“药”就是锻炼，但是该如何锻炼呢？ 肩周炎是一种退行性变，又称“五十肩”，“冻结肩”，常见于中老年人，由于退行性变导致的关节广泛性粘连，活动度受限，特别是前屈和旋转功能的下降，导致不能做出某些动作，如梳头困难、穿衣困难，还有导致三角肌、斜方肌等肌肉萎缩，并产生严重疼痛。 目前认为肩周炎是一种退行性变，最难处理的就是僵硬。去医院医生通常会开些膏药，让你多运动。但是如何运动呢？ 1、肩关节前屈练习。前屈胳膊是最重要的，同时也是障碍最明显的，因此可以通过爬墙练习完成，将一只手放在墙上，手指一点点往上爬墙，到能够达到的位置停止，保持5秒钟，然后缓慢下来。注意一定是在做的过程中没有出现疼痛，或者仅有牵扯的感觉。每天可以做30次，5遍。 2、前屈牵拉。可以将胳膊放在床上或者桌子上，身体下压，牵拉肩关节，在能够到达的地方保持1分钟，切勿震荡！！！一定要感觉有牵拉感，而不是疼痛！每天做5个1分钟。 3、拉滑轮。在小区或者医院有一种滑轮器械，可以双手拉住，用好的一侧手下拉，患侧放松，通过力量帮助你打开关节角度。然后用患侧手下拉，左手控制住，这样也能练到患侧力量！每天30次，5遍，动作一定要缓慢！ 4、钟摆练习。俯趴，将患侧胳膊悬垂放松，通过身体的转动带动胳膊环转，既能够牵引肩关节，也能促进肩关节旋转的活动度。 5、胸肌牵拉。找一面墙，将患侧胳膊平放牵拉胸部，肩周炎也会有前胸部的紧张，保持1分钟，3次。 6、自我内旋牵拉。将胳膊放在床上或桌子上，用好的一侧手帮助内旋牵拉胳膊，在末端保持1分钟，3次。 7、耸肩练习。肩部容易萎缩，可以拿一个小重物或者矿泉水瓶装满水，做耸肩动作，动作要缓慢轻柔均匀，做到15次，3-4组。 8、其他注意事项：注意保暖，不要总是不运动，适当的运动有助于促进血液循环，加快代谢，缓解症状。每天坚持以上的锻炼，持续三个月，因为肩周炎确实不是一天两天能治好的！一定要坚持，很多人就是因为坚持不下去，才会更加严重！ 如果你有更多问题可以私信我 |
|
|
