肩周炎？这四个动作可以帮到您

我们所说的“肩周炎”，又称“五十肩”、“冻结肩”，常见表现为肩关节疼痛、胳膊举不起来，就像冻住了，连梳头、洗脸、穿衣服都困难...患了肩周炎，以下四个动作希望可以帮到您。

1、拉毛巾动作

患侧胳膊从下面向上，另一只胳膊从上面去拉患侧胳膊，两手拉一条毛巾，动作像在搓背。

2、爬墙动作

面对墙壁站立，双臂紧贴墙上，手指带动手臂向上做爬墙的动作，尽量让双臂向上爬得高一些，直到疼痛不能向上为止。

3、耸肩动作

做耸肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。能起到缓解肩痛的效果。

4、划圈动作

上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行，可以一手叉腰，另一手臂划圈，也可以同时划圈，动作一定要缓慢。

注意事项

以上动作仅适用于肩周炎的缓解，肩痛不一定是肩周炎，还可能是肩袖损伤、肩峰撞击症等其他疾病，锻炼前一定要明确诊断。肩袖损伤等疾病如果进行盲目锻炼可能会加重损伤。

肩周炎急性期或早期需要休息，同时配合镇痛治疗。以肩关节僵硬为主时，才建议进行活动度的训练以帮助恢复肩膀的活动，避免关节僵硬。做功能锻炼时一定要缓慢轻柔，锻炼适度，避免锻炼时剧烈疼痛的感觉。我们建议最好是在康复师的指导下进行训练。

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