【健康电台】关节又痛了！气血不畅疼痛反复，3个动作帮你舒筋活血

到了秋季，天气转凉，还常有冷雨。很多体质虚寒、气血不足的人就容易手脚发凉、四肢沉重。如果还患有关节炎等基础疾病，一到秋天更是难熬。

中医认为：“通则不痛，痛则不通。”意思是说，当人体的血脉畅通无阻、气血旺盛时，我们就不会感觉疼痛或不舒服，反之则容易出现疼痛或疾病。

所以，《黄帝内经》再三强调：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”疏通筋脉，需要每日坚持多多活动，今天就为大家介绍3个在家就能做的锻炼动作。

01  抱膝滚动

双腿双脚距离我们的心脏比较远，容易有血流不畅的问题。秋天降温时，有些人就会感觉腿部隐隐作痛。

这个时候我们可以尝试抱膝滚动，首先仰卧在床上，弯曲膝盖，然后双手抱膝向前后来回滚动，就像不倒翁一样。刚开始练习时可以量力而行，每次连续做3~5个动作即可，适应后可增加至每次10个，每天做2~3次。

这个动作可以同时锻炼到腰部、髋关节和腿部的肌肉，能促进腰、腿的血液循环。

02  甩胳膊画圈

人一到了五十岁，肩关节就容易出现问题，最为常见的就是肩周炎，发作时肩关节疼痛、僵硬、畏寒，非常影响正常活动。

其实肩周炎就像是一块“冰”，把肩膀的关节、气血以及营养物质都冻结在了一起，所以才常常感觉疼痛。

想要缓解肩周炎，不能操之过急，应该从简单的甩胳膊画圆圈开始，把关节、神经和血脉一点一点地活动开。等“冰块”慢慢融化了，疼痛自然会消失。

甩胳膊画圈可以从小圈开始，根据自己的情况调节次数，坚持每天都做。肩关节有8个活动方向，每个方向都要锻炼到，还可以让家人帮忙。

03  俯身攀足

久坐不动、提重物都容易劳损腰肌，使得气血凝滞，出现酸痛、僵硬、乏力等症状。

活动腰肌可以经常练习一个动作：俯身攀足。具体方法是，双脚并拢站立，双手平伸去触摸脚尖，或者坐在床上两腿伸直，两手前伸尽量抓握脚掌。

如果一时够不到脚也不用着急，抓住小腿保持几秒钟也可以。做这个动作的目的是调整、拉伸腰肌纤维，帮你放松紧绷的腰肌和腰椎。