先说说步行的好处：1、走路可以强健筋骨，通过快走可以使自己的肌肉和骨骼得到锻炼，提高身体的运动能力； 2、走路可以减肥，燃烧多余的能量，还可以锻炼全身的肌肉； 3、增加心肺功能，促进全身的血液循环，配合自己的呼吸，可以增加心脏的功能； 4、减低三高，高血压，高血糖和高血脂的患者，通过走步运动，可以降低血脂，预防动脉硬化，改善胰岛素抵抗，有助于控制血压，血糖和血脂水平。 5、增加抵抗力。运动可以促进身体的血液循环，人在运动的时候，还可以分泌一些对身体有好处的激素，增强免疫力，提高体抗力，可以预防感冒，癌症疾病的发生。 6、有助于身体恢复。大病初愈，癌症术后的患者，适当的运动可以促进身体康复，有研究报道，癌症患者，术后定期运动可以降低肿瘤的复发率。 7、缓解精神压力。通过快走运动，运动后，出一身汗，可以释放心中的压力，缓解紧张的情绪，有利于身心健康。 走路的坏处日行万步毁全身的说法有点夸张了，根据国家卫计委于2016年发布的《中国公民健康素养66条》，提倡成年人每日步行量控制在6000-10000步比较合适。当然，每个人的身体素质是不一样的，可根据自身的情况做出适当的调整。走路太多，容易造成肌肉拉伤，膝关节，踝关节损伤。特别是对于心肺功能异常的老年人，走太多心肺功能受不了，容易诱发心绞痛，心肌缺血，甚至是心肌梗死。对于特别肥胖的人群，走太多特别容易容易损伤膝盖，对于肥胖的人群，应该循序渐进，可以选择游泳，椭圆机等不伤膝盖的运动。 那么，怎么样走步才是合适的？我们建议根据自身的情况，制定合理的走步计划。 首先，出去慢走或者快走之前，一定要选择一双舒适的鞋子，工欲善其事必先利其器，不合脚的鞋容易崴脚，扭伤。 第二，不要空腹运动，容易造成低血糖，晕厥，运动之前可以适当的补充能量。 第三，运动要适度，建议每天的步数6000至10000步。老年人、肥胖的人群，身体素质差一些的人群，要适量减少步数。 第四，一定要注意补充水和电解质。特别是夏天，天气炎热的时候，尽量早上或者晚上出去活动，出汗较多的时候，一定要注意补充水分和盐分，警惕中暑。 最后，我们要说，日行万步毁全身是夸大其词的，但是，适合自己的才是最好的，一定要根据自身的身体和体能情况，选择合适的运动方式和强度。 |
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