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练背太难！练背找不到背部发力感觉？俯身划船觉得扛不住那么重的重量？ …… 种种问题， 练背不同于练胸肌、手臂等处，因为它需要你激活更多的肌群去参与发力，这样对背部庞大的肌群才有一个较好的刺激作用。 面对这些困惑，怎么办？ 你不应该忽视的直臂下拉训练！ 对于直臂下拉，健身老手将它作为练背动作中一个不错的强化训练，而对于新手，它是一个极佳的激活背阔肌，让你找到发力感的绝佳训练动作。 这个训练让你从复杂的俯身划船、坐姿划船、硬拉等复合动作中解脱出来，利用直臂下拉偏向于单关节运动的特点，充分地激活背阔肌，让背阔肌在下拉过程中感受那种张力和收缩，去最大化募集你的目标肌群。 ●动作要领： 1、站在拉力器旁，使用一个横杆，掌心朝下握住横杆。 2、上身向前略微前倾，双手在前方伸直，手肘略弯。手臂无法完全伸直就继续后退。 3、保持手臂伸直，收缩背阔肌下拉横杆直至腰际部位。 4、保持手臂伸直，吸气并还原为起始位置。 在练习中需要注意： ●使用的重量无需太大，手腕保持绷直，这样背部集中受力。 ●注意与锻炼肱三头肌的屈臂下拉的区别。 |
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