|
小伙伴们大家好！我是林林谈健康，每天一个小技巧 长期失眠怎么办？失眠是睡眠的质和量均不能达到人体的需求而导致第二天患者出现昏昏沉沉、精神不济以及记忆力逐渐减退的一个睡眠障碍。失眠分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍三种类型。如果每周超过三次这种情况，同时已经持续三个月被称之为慢性失眠也就是长期失眠。  长期失眠的一般原因是与患者的一些环境因素、个人心理因素以及遗传因素这些等等是有关系的。对于长期失眠的患者，首先第一个你要以保持一个乐观的心态，保持乐观心态，同时，要改善自己不良的生活方式。比如睡前不宜做剧烈运动、不宜过饱饮食而不宜看刺激性的视频。床就是睡眠的一个地方，而不是你去看手机看电视这个地方，这个要知道哦。  养成一个良好的睡眠卫生习惯。睡觉之前不要思虑过度。有的人喜欢躺床上去考虑一天这个事情，谁欠了个五毛钱那种，这些就不要考虑，好好去睡觉。同时睡前可以泡个热水脚、洗个热水澡、听听舒缓的音乐，这些来放松自己的精神。会喝一些热牛奶呀，可以吃一些碳水化合物啊，这些有利于就是改善自己睡眠一些碳水化合物，因为这些食物里面含有一些花青素血清素，这些东西能够对大脑的细胞给予营养，而有利于睡眠的一个调整。把这些方式逐渐的改善，同时不要喝咖啡浓茶，不要喝酒抽烟等。这些都要摒弃后，睡眠的会慢慢的改善。 如果长期睡眠不好而影响了你的工作和生活的，必须及时就诊于神经内科，请医生能给你做一些焦虑量表抑郁量表这些检查，而除外这些器质性问题导致的失眠，如果一旦诊断为焦虑症或者抑郁症可以相关的治疗，以后才能调整。  专家总结失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，首先应上医院检查，查明是器质性问题导致的还是其他问题导致的。治疗方法一般为：1.放松疗法，如保持乐观积极的心态及，改善不良的生活习惯。平时泡个热水脚、热水澡也有助于改善睡眠。2.饮食疗法，饮食上应多食用富含血清素的食物，有助于改善睡眠质量，如多喝热牛奶、含碳水化合物的食物等。 好了，本期的健康小妙招你学会了吗 记得把它分享给你的亲人朋友呢！让更多的人都知道 本文由《林林谈健康》原创，想要看更多精彩有趣的小妙招就关注我吧 |
|
|
来自： 昵称29272264 > 《1.养生》
