延禧攻略剧终了，娴妃娘娘如能这样做可推迟更年期！ 🍭沐沐的姐姐🍭 2018-09-02 阅读88 温暖 - 靳东  《延禧攻略》终于剧终了。佘诗曼扮演的继皇后痛骂皇帝是傻子，并剪发断情，被皇上打入冷宫度过了凄惨的一生，算是更年期的情绪大爆发了。从前面的剧情可以看出来，娴妃早就有了更年期的征兆和表现。娴妃已经49岁了，葵水将尽，夜不能寐，潮热盗汗，脸上开始有了皱纹，头发开始变白脱落，每日心烦气躁偏执多疑，这些都是更年期女性的常见表现。什么是更年期？更年期是妇女从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段，亦是妇女从生殖功能旺盛状态过渡到非生殖期的年龄阶段。伴随着卵巢衰老的进程，更年期妇女可能会出现由性激素变化引起的月经紊乱、血管舒缩功能障碍、神经精神症状等更年期表现。更年期也是老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆等的起始阶段。学名是围绝经期综合征（MPS）。 我国妇女平均绝经年龄在48、49岁左右。到目前为止40～60岁妇女占我国人口的11.28%，预计到2030年我国50岁以上的妇女将增加到2.8亿以上。更年期有哪些表现？月经紊乱。周期忽长忽短，经量时多时少。这与更年期期间激素的波动有关，是正常的生理现象。 其他相关症状：包括潮热出汗、睡眠障碍、感觉异常、情绪波动、抑郁、疑心、疲乏、骨关节肌肉疼痛、头痛、头晕、心悸、血压波动、皮肤蚁走感、性交痛及泌尿系和阴道感染等症状。更年期女性需要重点筛查哪些疾病？宫颈癌及癌前病变。更年期妇女仍然有罹患宫颈癌的可能，应定期做宫颈癌筛查，及时发现和治疗，降低宫颈癌发生率和死亡率。乳腺疾病。40～49周岁女性每年进行1次乳腺超声或乳腺X线检查；50～69周岁女性每1～2年进行1次乳腺检查；70周岁或以上女性每2年进行1次。高血压、高血脂、糖尿病、冠心病。更年期是女性慢性疾病高发阶段，因此有必要开展高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等的筛查。 骨质疏松。骨质疏松性骨折是可防、可治的，尽早预防可能会避免骨质疏松症及骨折的发生。焦虑和抑郁。下述症状持续2周以上的时间应及时就医：心情不好、悲观、压抑、消极、懒散、绝望、沉闷、沮丧、爱哭泣、空虚、喜怒无常、伤心、没有笑容、很无助、效率下降、对什么都没兴趣、愤世嫉俗、生不如死。怎么推迟更年期到来？高油性鱼类推迟自然绝经约3.3年。高新鲜豆类推迟自然绝经约0.9年。 高维生素B6摄入量使绝经年龄推迟0.6年。高锌摄入使绝经年龄推迟0.3年。食用精制面食和大米与自然绝经提早1.5年。素食女性相较于非素食女性自然绝经更早。更年期，怎么保健？更年期妇女正常的体重指数应保持18.5～23.9kg/m2。饮食应低热量、低脂肪、低盐、低糖。一般每日摄入谷类食物250～400g/d为宜，蔬菜300～500g/d，水果200～400g/d，饮水1200mL，奶300mL。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，改善机体抗氧化能力，减少卵泡破裂、延缓自然绝经的发生。每天至少食用200~400克水果和300~500克蔬菜。粗细粮应该搭配食用。高精制碳水化合物摄入会增加胰岛素抵抗风险，导致促黄体激素释放和卵母细胞的快速消耗，出现更年期提前。每天至少50～100g粗粮和全谷类摄入。 每周至少2次深海鱼类摄入，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲽鱼等。增加新鲜豆类摄入，如黄豆、豆芽、豆腐、豆浆等。虾米、扇贝、牡蛎、蛏子、羊肚菌、茶树菇、蕨菜、乌梅等含锌丰富的食物。补充微量元素和维生素，如钙、铁、维生素E、维生素D、维生素A、维生素B族等。戒烟，远离二手烟暴露。尽量避免咖啡因和酒精。每周至少3次，30min/次，中等强度运动。另外，每周增加2次额外的肌肉力量锻炼，益处更大。更年期妇女需要7～8h/d睡眠时间，午睡为15～20min。避免更年期妇女过早终止性生活，必要时可以就医治疗。愿每位女性，容颜不老，青春永驻。有心了解养生美容的朋友请加我微信13466806275，备注美篇就可以。 |
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