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下肢拍打 下肢是指腹部以下，包括臀部、会阴部、股部、膝部、小腿部和足部的人体组成部分之一。下肢部脚踝以上的肌肉都很丰厚，因此拍打时需要一定的力度，拍打时间也应该适当延长。除了用掌心拍打，还可以握拳用拳心拍打，或是用掌根及小鱼际部位来进行拍打。足背上的肌肉和脂肪层较薄，不宜太用力，将手指并拢进行拍打即可。 拍打腿部前侧面 经常拍打下肢，可使气血顺畅，有效预防静脉曲张。 操作步骤： （1）取坐立位，上身微微前倾，左腿屈膝。两手自然伸出，两掌相对，自脚踝处开始拍打。 （2）不断向上拍打，到小腿部位后再继续向上拍打到大腿，反复进行。一般拍打次数宜为200次以上。拍打右腿的动作和要求与左腿相同。 拍打膝盖与腘窝 腘窝的正中，腘横纹中点处是委中穴，拍打腘窝也就是拍打委中穴。委中穴属膀胱经，循行于背部并下行至腰部，所以对腰背疼痛有效。膀胱经又从腰部下行，经过大腿、小腿，直至跟腱，因此对腿部疼痛也有很好的效果。 在拍打过程中，手掌心宜空虚，与膝关节的外形完全吻合，用力拍打在膝关节上时，才会接触面积大治疗效果好。拍打10余次后，如果感到膝盖和手掌均有发热，说明拍打后已经起到了加快血液循环，提高局部温度的效果。 如未达到疗效，可以考虑增加拍打力度和拍打时间。常感手指冰冷的人，在拍打膝关节一段时间后，膝关节疼痛可大为好转甚至消失，而拍打过程中血液循环的加快也会使手指温度提升。 有中暑情况时，可立即蘸凉水拍打腘窝处，用力稍重直至出痧，能有效缓解中暑症状。 操作步骤： （1）站立，双手手指分开，掌心空虚作托碗状，双手举到胸前约与下巴平齐的位置，肘关节稍微弯曲。 2）膝盖微屈，身体下蹲，同时双手手臂伸直，向下用力使双手拍打在膝盖上，接着上身慢慢站直，再下蹲、拍打，反复进行操作。 （3）站立，弯腰，双手拍打腘窝。每次拍打10～15分钟，每天2～3次。 拍打臀部及腿后部 拍打臀部及大腿后部时主要目的是拍打坐骨神经，并对压痛点进行重点拍打，能有效止痛和治痛。除此之外，拍打臀部还可以紧实肌肉，避免臀部下垂，对臀部的血液循环和新陈代谢也有很大的好处。 操作步骤： （1）取站立位，五指自然分开，掌根用力拍打臀部、大腿及小腿后面正中部位。 （2）最终向下拍打至脚踝与跟腱之间的昆仑穴。 （3）用力先轻后重，以拍打部位深处感到酸、胀、沉重、麻木为佳，每天早、晚各一次，每次拍打15～20分钟。 |
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