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01 吃的太饱 很多人一说起吃饭，特别是自助餐，恨不得吃到扶着墙出来。其实吃得过饱，是长胖的主要原因，而肥胖会增加得癌症的风险。  就连古人都认为吃得过饱会对身体造成危害，《黄帝内经》里面说了句非常经典的话：“饮食自倍，肠胃乃伤。” 说明一次吃很多东西，损伤的是我们自己的肠胃。  平常可以自查一下自己的体脂指数，超过24就是过重了，超过28就是肥胖了，体脂指数 = 体重（kg）/身高的平方（㎡） 02 吃的太烫 天气一冷，很多人就喊优妈去吃火锅、羊肉锅、各种锅，烫烫的吃下去又暖和又满足，只不过每次吃完都觉得嘴巴里被烫的缓不过劲来。  中国人有一个最可怕的饮食习惯叫“趁热吃”，偶尔这样吃一吃还好，但是常年累月爱吃烫食，对食管黏膜的伤害非常大。 食管总是在损伤修复中循环，时间久了，很容易引发食管癌。 因此，我国患食管癌、胃癌的发病率比欧美发达国家更高，这都是由于不良的饮食习惯造成的。  想要降低患食管癌的风险，食物一定不要吃的太烫，就算是冬天，也尽量放到能够入口的温度再吃。 03 吃的太咸 老人总说菜不放盐，吃不下饭。 不过现在已经有很多人意识到了，吃盐太多很容易影响血压，其实不但会增加患高血压的风险，还会增加患胃癌的风险哦！  而且不单纯是吃盐，很多腌制食品也要控制食用量，用盐腌制的食物中的亚硝酸盐较高，被人体吸收之后则会转化为致癌物亚硝酸铵，包括腊肠和熏肉等食物，都应该少吃。  平常吃饭的时候就该注意一下，最好选择低钠盐，或者再添加其他调味品之后少放一些盐。 04 吃的太油 很多人都知道吃的油对身体不好，不过在这个快节奏的生活里，油腻的食物离我们并不远，逃不开的外卖，油炸食物正在伤害着我们的健康。  爱吃烧烤和油炸的注意了，在家里我们油炸都只用新油，而且炸一遍以后就不会再炸东西了，这些食物除了热量高之外，没有别的问题。  但是外面小吃街上的油炸食品都是在反复加热的油里面炸熟的，这些食物含有醛、低级脂肪酸和氧化物等诱癌物质，很多小孩子和女生都比较喜欢，但是一定要少吃。  经常下馆子的人更要注意，在外就餐时避免过多的油炸食品，在日常生活中最好也是用蒸煮代替油炸，这样更健康。 05 吃得太快 吃东西狼吞虎咽几乎是很多上班族的常态，工作生活的压力让很多人处于一个高度紧张的状态中，吃饭好像只是为了简单的身体需要，所以，吃饭速度非常快。  实际上这样对身体健康非常不利。 吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生炎症。  另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激，久之会引起消化道损伤甚至癌变。 06 吃的太精 很多人包括优妈都无法拒绝精加工的食物，像烟熏或者腊肉香肠这样别具风味的腊味，或者猪牛羊肉这类畜肉。 畜肉吃多了还真的不算好，畜肉吃多了容易增加罹患结直肠癌的风险，而烟熏、腊肉这类食物则会增加胃癌和食管癌的风险。 所以爱吃肉的朋友们也要注意了哦！每天摄入禽畜肉最好控制在40-75克之间，才是最健康的选择。 文章转自微信公众号： 优秀父母必读
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