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每天嘴边喊着“老了，老了”的人，你有了解过身体哪个部位会最先衰老吗？ 你知道吗？女性从 19 岁开始就会出现第一条皱纹，男性 35 岁开始面部轮廓就不再清晰。 有的人“十年如一见”，有的人却“再见老十年”，真的存在所谓的天生丽质？ 身体衰老是无法避免的，每个人都想拥有“不老容颜”，到底怎么做，才能延缓衰老呢？ 懂得保养的人 下次见面还是老样子 不懂保养的人 下次见面就是样子老 俗话说“知己知彼，百战不殆”。对抗衰老，先要好好地了解它。 英国一项研究指出，人体各部分器官分别从不同时期开始，会以不同速度逐渐衰老。 肺部功能 20岁开始减弱 肺功能的衰退是从 20 岁开始的，对“烟民”来说甚至还会提前出现，或说衰退得更快一些。 进入 40 岁之后，有时候走路也会气喘是因为肺周围的肌肉和肋骨老化僵硬，影响了肺部的正常运转，其呼气后的残气量也会上升。 保护肺部，要这么做 ▽ ○ 戒烟：这一点不多啰嗦了，吸烟对肺部健康没任何好处。 ○ 运动：多做有氧运动是很好的，肺活量也会得到提升。同时还能呼吸更多的新鲜空气，特别是在森林氧吧里面，可以说非常洗肺了。 ○ 水果：多吃雪梨、苹果、葡萄等润肺、护肺的水果。 大脑记忆 20岁开始衰退 大脑细胞是有限的，一共也就不到 1000 亿个单元。从 20 岁开始脑细胞的数量就会慢慢减少，而到了 40 岁，脑细胞每天会损失约 1 万个。 脑细胞越少，大脑功能例如记忆力、思考力、逻辑力就越差。 保护大脑，可以这么做 ▽ 从下午 3 点开始，大脑就会进入疲倦期，这时候可以暂时放下手中的工作，吃点提神的水果比如说樱桃、香蕉；条件允许的话还可以散步走动一下，帮助血液循环。 此外，也可以给大脑做一下体操——玩数独小游戏，让大脑放松放松，减轻疲惫感。 皮肤 25岁开始衰老 一般在 25 岁的时候，胶原蛋白的合成速度开始减慢，当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不够多的时候，皱纹就出现了，衰老也开始了。 保养皮肤，多吃萝卜 ▽ 德国一项研究指出，胡萝卜素可以让人有效保持年轻、减少皱纹的出现。所以说多吃点深绿色蔬菜、黄色橘色水果等富含胡萝卜素的食物，适当地补充维生素C，就能很好地延缓皮肤衰老。 脱发危机 30岁开始 头发的衰老从 30 岁开始，尤其是男性由于睾丸激素分泌的变化，导致发囊收缩出现脱发现象。 正常的一根头发从发囊长出，3 年后脱落，当发囊开始收缩时，新长的头发会越来越细小，而发囊越来越收缩，就会出现不再长头发的情况了。 同时，随着年龄的不断增长，在发囊根部的色素细胞便会逐渐停止制造黑色素，也就造成了白发的出现。 呵护发囊，可这么来 ▽ 每天早晚，按摩 5 分钟，双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络运行的方向轻轻按摩。从前到后再慢慢往两边，按摩整个头皮。 肌肉退化 从30岁开始 我们身体的肌肉组织一直都在重复着形成和分解这么个循环，从 30 岁开始，肌肉的形成速度就会逐渐跟不上其分解的速度，这时候身体每年都会减少 0.5%~2% 的肌肉组织。 锻炼预防肌肉老化 ▽ 经常运动锻炼可以非常好地延缓肌肉的老化，此外有研究发现黑巧克力中的“表儿茶酸”成分也能帮助达到锻炼肌肉的效果。 骨质疏松 从35岁开始 骨细胞与肌肉类似，也是一个不断损耗和补给的过程。到了 35 岁之后，骨细胞逐渐“入不敷出”，骨密度减少导致骨骼日益“脆弱”，就容易出现骨质疏松问题。 应对方法 ▽ 饮食要多吃一些富含蛋白质和钙的食物，保持适当适量的运动锻炼。 此外，从 50 岁开始每年进行一次骨密度的检查也是很有必要的。 视力危机 40岁开始 当进入 40 岁之后，眼睛开始衰老，逐渐出现老花的症状，不仅影响我们近距离看东西的能力，还会降低眼睛适应不同光照强度的能力。 这样缓解眼睛疲劳 ▽ 中午休息的时候，不妨这样“运动”一下眼睛：端正坐好，伸出食指放在脸部前方中间，让眼珠跟着指尖慢慢往左边移动，然后回到中间，再依次往右、上、下方向移动。 每次 5~10 个循环，每天做 3 次左右，有助于促进眼部肌肉运动，缓解眼睛疲劳。 肾功能减弱 从50岁开始 进入 50 岁，肾脏功能开始减弱，其过滤量会越来越少，最明显的影响就是导致夜尿频繁，每天睡到大半夜都会被尿憋醒。 保护肾脏，三方面起 ▽ 食疗补肾，锻炼强肾，还可以通过穴位按摩的方法来改善肾功能。比如说关元穴、涌泉穴、肾俞穴等。 肠道 55岁开始衰老 肠道是帮助有害和无害细菌建立友好平衡关系的重要脏器，从 55 岁开始肠道中的无害细菌就会快速减少，最终的影响就是消化能力随之下降，肠道疾病的发病率升高。 所以说，年纪越大，便秘几率就越高。
肠道好，要“两通” ▽ 一是消化道出入口要疏通，二是心情保持愉悦、情绪畅通。 当然，吃东西时充分咀嚼，多喝温水，多摄入膳食纤维，都是对肠道很好的。 冬天的来临 加快了衰老 冬天最大的恐惧不只是寒冷，它还会在无形之中加快了我们身体的衰老速度，比如说：
上面的这些因素，都是衰老的“催化剂”。 要对抗这些“季节因素”带来的衰老问题，除了日常生活中要多喝温水，少吃多餐，多吃全谷类食物，规律作息等常见应对方法以外，我们还可以用中医的方法来帮助对抗“季节因素”，延缓衰老。 |
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